どーもおおきに、たけおきです。
今回は、８月６日（月）７日（火）のお話ですよ。
６日（月）は前日のロードバイクの疲れがありランオフ。
夜にはサバゲーもしましたしね、運動したって事で勘弁してください（笑）
７日（火）はサバゲーでの疲れが出て、朝起きれず。
安定のランオフとなりました。
そろそろね、僕も本気を出さなあかん時期にきたんじゃなかろうかと、内心ドキドキしてましたので、予定の見える化をしてみましたよ。
秋の本命レースである大阪マラソンまでの週予定を作ってみました。
今年も、岩本先生に師事し１０週間の練習メニューで来年以降のサブ３を目指して（笑）取り組みますよ。
ほなね。。。
大阪マラソンまでまだ１５週もあった＼(^o^)／
うん、これはまだ本気出さんで良いな♪（逆効果・・・）
と、言うことで心置きなくランオフです（笑）
去年は、１０週トレーニングやのに、やりだしたのは確か８週前でしたしね。
京都マラソンの時は、しっかり１０週前から始めたつもりが、途中で１週間違ってるのに気が付いて、走り込みメニューをこなせなかったですしね。
それから比べたら、予定表を作って見える化してるだけでもえらい！
走ってなくても、僕はえらい（笑）
と、冗談は置いといて、練習メニューについては悩み中なんですよね。
去年は、大阪も京都もサブ３．１５メニューで練習をし、結果どちらもサブ３．１５は達成できませんでした。
あっ、これはね、安定のDNFを繰り替えしたからなんですけどね（笑）
んで、今年はさらにワンランク上を目指したいんです。
ほんまはここで「サブ３を目指します！！」って高らかに宣言したいところではあるんですが、この練習で達成できるほど甘い目標ではないのは良くわかってるつもりです。
なんで、とりあえず今年は固く３時間ヒトケタを目指したい。
と、なると実施するメニューはサブ３メニューとなります。
で、岩本式の肝であるBUの設定タイムを見ると、サブ３では５ｋｍ×３段の３段目でキロ４を切って走るメニューが中盤以降に出てくるんですよ。
えぇっと、今の実力からいうと、キロ４切って５ｋｍ走るとかって、５ｋｍTTレベルなんですけど・・・。
しかもそれを１０ｋｍ走った後に走れと言うムリゲー。
それを考えると、１０週メニューの始まる前までにキロ４が楽に出せるところまでスピードを上げておかな、ヤバいです。
しかも、僕、飲み会が多いし、飲み会の翌朝は朝練出来ないんですよね。起きれないし、お腹の調子も悪いですし。
と、なると朝練できる日は１日も無駄に出来ない。
なので、走れる日は基本ハァハァするメニューを実施せなあきません。
と考えると、この５週間の過ごし方が非常に大切になってくるのではないかと。
スピードを上げつつ、そのスピードを維持しながら走れる距離を長くしていく必要があるので、この５週間の練習は、
①インターミッテント
②ヤッソ
③BU（３ｋｍ×３段）
をメインで回していく感じでしょうか。
インターミッテントもヤッソも完走できれば１０ｋｍ以上走れるし、BUも９ｋｍ走るので、距離もそこそこまで持っていけるんじゃないかなと思ってます。
休みの日で時間の取れる時は、５ｋｍTT×２本とかでも良いですね。
短い練習時間と、少ない日数でも、しっかり内容の濃い練習をすることで、月間走行距離が２００ｋｍ以下でもサブ３を達成すべく、頑張ってやって行きましょう！
ほなね＼(^o^)／
