食べて飲んで走ってこいで

趣味のマラソンやロードバイクで消費したカロリーを食べ尽くすぐだぐだ日記

【レース】サブ3に向けての考察【神戸マラソン】

どーもおおきに、たけおきです。

 

今回は、11月20日に行われました神戸マラソンのお話の続きですよ。

結局PBは死守したものの、目標としていた3時間ヒトケタは達成出来ず。

しかもラスト歩いちゃってるし、頑張った感も無いし、集団内で30kmまでいたので勝負した感も無い・・・。

くそぅ。

勝負を捨ててまでタイムを狙いに行ったはずやのに。

 

と、言うことでですな。

今の僕に何が足りないかを考えてみましたよ。

まず一番足りないのは足ですね。

35kmを超えてから途端に動かんくなってしまいましたしね。

以前のPBを出した京都では給水で1回戦略的に歩いただけで、しっかりと走り切れてますしね。

まずはフルを走り切れる足をつくらなあきません。

やっぱり毎日8kmの430ジョグだけではだめですね。

暇やし嫌いなんやけど、ロングジョグを取り入れなダメな様です。

ハーフ走はたまにしてたんですけど、それ以上の距離走が必要ですね。

しっかり25~30kmを余裕を持って走れるようにせなだめですね。

まず1つ目。

①足を作る為に25~30kmのロングジョグを定期的にやる。

 

次に足りないのは体幹ですかね。

やっぱり後半足が動かんくなってきた時に、体の芯から足を振り出す動きが出来んかったんですよね。

もちろん無理やり足を振り出してたんですけど、そうなると上半身ブレブレで。

そら頑張ってもスピード維持出来ひんわ。

だって、体幹レーニングなんかしたこと無いもんねwww

筋トレ嫌いなんやもんw

と、言うことで

体幹レーニングを取り入れる。

 

その次に足りないのはやっぱりスピードですね。

3時間ヒトケタ狙いの430ジョグは今回も余裕を持って出来てたんですよね。

でも、サブ3となると415が必要。

415のペースでしっかりと余裕を持って30kmまで走る為にはもっと絶対スピードを上げる必要がありますね。

そうすると、毎朝の430ジョグでは物足りない気がしますね。

やっぱりここは415ジョグに格上げをしなければならないのか!?

今は1~5kmまでを430ジョグ、6・7kmを415ペース走、8km目をフリーで走ってるんですよね。

これではサブ3には届かんので、1・2kmをアップとして445ジョグ、3~7kmを415ジョグ、8km目をフリーって言う具合に変えましょう。

③415がジョグになる様にスピードトレーニングをする。

 1・2km目を445,3~7kmを415ジョグ、8km目をフリー。

 

こんだけやればサブ3行けるかな~。

今回感じたんは、この10分ってめちゃくちゃ遠いなって思ったんですよね。

サブ4からサブ3.5までは言うて行けそうな気がしてたんですよ。

でも、ここからの10分を縮めるのはめちゃくちゃ難易度が高い。

ってことは自分の常識を超える何かをせなダメって事なんですよね。

となると考えられることはただ1つ。

月間走行距離を増やすしかないかと。

やっぱり、一度に走る距離は言うて30kmが限界ですしね。

その翌日にしっかり15km走をするとか、そういう練習をせなダメやと思うんですよ。

なので月間走行距離は250kmを目指そうかな。

今が200km前後ですので。

そうそう。僕、全然走ってないんですよwww

走るの嫌いやしwww

④月間走行距離は250kmを目指す。

 

よし、こんだけやればサブ3が見えてくるはず。

フムフム。

振り返ってみると、

①足を作る為に25~30kmのロングジョグを定期的にやる。

体幹レーニングを取り入れる。

③415がジョグになる様にスピードトレーニングをする。

 1・2km目を445,3~7kmを415ジョグ、8km目をフリー。

④月間走行距離は250kmを目指す。

って全部やないか~いっwww

今のレベルで十分なとこひとっつも無いがなwww

さすが、この10分は遠そうだw

と言うことで実は火曜も疲労抜きジョグをしたんだよ。7km。

えらいw

そして京都マラソンでちょっくらサブスリーに挑戦すっから。

あっ、それ他の人のブログやったwww

 

ほなね\(^o^)/

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【レース】仕方がないから振り返り(後半)【神戸マラソン】

どーもおおきに、たけおきです。

 

今回は、11月20日に行われました神戸マラソンのお話の続きですよ。

前回ペーサーに追いついた15kmまでのお話でしたので今回はその続きです。

 

15kmでペーサー集団に追いついたんですけど、この集団がでかいのなんの。

なかなか集団前方まで進めません。

そして前に行けば行くほど密度が高い。

裏を返せば前にいればいるほど風の影響を受けにくいはず。

そう思い折り返しまでにじわりじわりと前の方へ位置取ります。

そしたら集団の先頭付近にじぇーてぃーさんが!!!

いや、あなた!今日はファンランって言うてたがなwww

どんな速いファンランやwww

これはじぇーてぃーさんに追いついてぜひともツッコんでおきたいところw

2kmぐらいかけてやっとこ前方へ。

じぇーてぃーさんにツッコみを入れて、すぐさま僕は集団の中団で息をひそめますw

そこから30kmまで無心で集団内で体力温存に努めます。

でもね、それでも風は当たるし何より強風なのでみんなが良い位置を取りたがって集団内すんごい近いし、肘もガツガツ当たるし、超殺伐とした雰囲気。

腕振りの仕方なのか僕は1回も肘打ちしたことはないですがされること多数w

痛てえよwww

16~20km 22:31(キロ430)

21~25km 22:30(キロ430)

26~30km 22:28(キロ430)

さすがペーサー!3時間10分切りの設定タイム通り。

んでこの集団内で長いこと走ってたんですけどね。

暇。

ひーーーーーーーーーーーーーーまーーーーーーーーーー!!!!!

ずーーーーっと淡々と走るだけやし、やることと言えば隣近所に気を配るだけ。

ペースも比較的楽やし息もそこまで上がらんし、勝負してる感ないじゃん。

ひま!!!

どっかで勝負したいのよ。僕は。

このまま淡々とゴールしても面白く無いやん。

そして集団でゴールしたらゴール写真ええ感じに撮ってもらえへんやんwww

そう思いながら30kmまで走ってたんですけど、やっぱり殺伐とした集団。

給水で転倒発生。

しかも僕の目の前で。

んー。

この集団にいるのは30km以降リスクが高いかもしれないな。

と、勝負する都合のいい理由を見つけてしまいました。

だって、このまま行っても10分切るだけでしょ?

僕的には8分台くらい出せるんちゃうやろかって思うもんね。

30km超えたら勝負!

と思ったんやけど、やっぱり残り12kmは長いからね。

32km超えたら勝負www

と思って、じわりじわりとペーサーの前に出て走ってみたんですけど、やっぱムリー。

風が強くて力使ってる割にペースが上がりません。

2回くらい前に出たんですけど、ペーサーとの差を広げられず。

31km 426

32km 426

33km 433

34km 426

35km 426

31~35km 22:21(キロ428)

 

そして2回目に集団にとらえられた時に急に来た。

足がうごかん。。。

息はまだ大丈夫。内臓系も大丈夫。

やのに足が動かん。。。

ついに3時間10分集団からも離れてしまいます。

そして37km過ぎの給水で止まってしまいました。

いくら走りたくても足が言うこと聞かぬ・・・。

んーーーーーーーー。

と思ってたらどこからともなく「たけおきさーん!」と呼ぶ声が。

パッと声の方を見るとやまちゃんさんがいるじゃないですか!!

なんと!!!

歩いてるところを見られた!!!www

やまちゃんさんの黄色い声援のおかげで元気が出たのか、それとも走ってる風を繕いたかったのかwww

すぐさま応援に応えて走り出しますよwww

でもね、ムリなものはムリwww

35kmからは地獄でしたよ。

36km 426

37km 428

38km 459

39km 430

40km 441

36~40km 23:40(キロ444)

41km 441

42km 429

ゴールタイム 3:10:24

動かん足を必死に動かして橋を上るも、もはや思うように動かせないし。

残り2kmで430で行けばギリ10分切りが見えると思って頑張って走ったら右ふくらはぎの上がつりそうになって「いたっ」って声出たしwww

それでも、最後は必死に走ってゴール。

なんだか感動もなけりゃ達成感も無いゴール。

PBなんですよ。4分弱更新したんですよ。

でもね。もっと勝負できると思ってたんやけどなー。

 

ということで次回は最後の振り返りでもしましょうか。

ほなね\(^o^)/

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【レース】仕方がないから振り返り(前半)【神戸マラソン】

どーもおおきに、たけおきです。

 

今回は、11月20日に行われました神戸マラソンのお話の続きですよ。

 

で、ですよ。

今回のめあては420を切らない事。

そして427ジョグで3時間ヒトケタを目指すことです。

出来れば後半上げてフィニッシュしたいところです。

sawakiさんと一緒にBブロックでスタンバイ。

Bブロックの真ん中らへんやったと思うんですけど、スタートラインまではそこそこ距離がありますね。

そして、時間も来てスタートの号砲。

ゆっくりと列が動き出しますが、動いたり急に止まったり。なんでやwww

ここで焦っても仕方ないのでゆっくりスタートラインまで向かいます。

sawakiさんと頑張りましょうねって分かれてこっから一人、勝負の旅です。

スタートラインでガーミンをスタート。

ネットで3時間ヒトケタを目指しますよ。

スタートロスは大体1分。

最初の1kmはなかなか思うように走れず456もかかっちゃいましたよ。

まぁ、そんなものは想定の範囲内

ここからが勝負です。

予定通り420を切らない程度でいいリズムを作りたいところです。

その勝負の2km目。429と予定通り。

1km 456

2km 428

3km 426

4km 424

5km 421

1~5km 22:57(キロ435)

と最初の1kmの遅れを420を切らずに走り順調に返せてます。

でもね、ここでふと考えたんですよ。

スタートから折り返しまではどうやら追い風みたいです。

ってことは折り返してからはずっと向かい風の中を走らなければならないはず。

そうなったときには集団内にいてたいな~、と言うことで今回のめあてである420を切らないは一旦置いといて、追い風を使って無理の無い範囲で3時間10分のペーサーを追いかけますよ。

6km 422

7km 420

8km 421

9km 418

10km 418

6~10km 21:46(キロ421)

 

10km地点くらいなのかな?

あっくんが応援してくれてて、あっくんにペーサーの位置を教えてもらったらもう少し前って言うてはったので、追い風の間に追いつけるようにもうちょっとだけ頑張りますよ。

そして14kmを超えたあたりで3時間10分のペーサー集団をとらえます。

11km 418

12km 414

13km 422

14km 414

15km 425

11~15km 21:39(キロ420)

 

ここからはペーサーにお任せで無心で走ればいいだけなのですよ。

折り返しまでに追いつけたし今のところ予定通り。

そしてタイムも1km毎に見ると420を切ってるところもありますが、5km毎のラップでは平均420を切らず、なかなか良いマネジメントが出来てますよ。

これは期待してもいいんじゃない?

3時間ヒトケタ。

そしてネガティブスプリット。

 

というわけでペーサーに追いついてからの話はまた次回。

ほなね\(^o^)/

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【レース】しかたがないから振り返り(スタートまで)【神戸マラソン】

どーもおおきに、たけおきです。

 

今回は11月20日に行われた神戸マラソンのお話ですよ。

もう結果だけポイと上げて終わろうかと思ったんですけど、また次神戸マラソン出るかも知れないですしね。

仕方がないから振り返りますよw

 

と、いうことで神戸に申し込んだ時に朝、家出発で間に合うかフワッと考えてみたんですよね。

神戸は大阪よりも遠いし、大阪マラソンの時地下鉄の始発で行ってギリギリやったし、これは朝出るのは無理やな、宿を取ろうって事でホテルを抑えてたんですよね。

まぁもちろんろくすっぽ調べもせずに前泊を決定したわけなんですが。

よう考えたら大阪マラソンの時、僕JRで行って無いしwww

地下鉄から京阪で行ってるしwww

sawakiさんに聞いたら阪急で十分間に合ったって言うてはったしwww

無駄な前泊www

 

いや、無駄では無い!

おいしいウナギを食べたじゃないか!
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レース前の景気づけにうな重

ビールが飲みたかったんですがノンアルで我慢。

そして早々にホテルに戻り、20時過ぎには就寝。

そして翌朝3時に起床。

3時半には朝ごはんとして塩おにぎりを2つとみそ汁とコーヒーを接種。

あっ、そうそう。

僕、カフェイン断ちはしないのでコーヒー飲むことに罪悪感は無いのです。

ただ、利尿作用があるのでそこは気にしますが、それ以上にトイレのタイミングをはかるのに重要なのですよ。それは外せないw

そしてトイレに行って、お風呂に入って、2度目の朝食w

いや、むしろ2度目の朝食がいつもの朝食タイムですけどねwww

2度目にはおにぎりとモルテンを飲んで再度トイレタイム。

もうね、完璧に整ってしまいましたよ。

内臓的には調子は抜群。

こ、これは言い訳出来ないやつー。

 

そして7時に集合場所へ到着。

Choeiさんの声かけで集まった面々とご挨拶。
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応援に駆けつけてくれはったあっくんに撮ってもらいましたよ。

からのシューズ円陣。
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僕、ホテルからやったからもちろん着替え済みで来てるやん?

一人やる気満々な生足って言うwww

 

そしてそこからみんなでスタート地点まで移動。

にしても、ちょいとトイレが少ない印象。

すんごい人やったんで、トイレ行きたい場合は早めに移動しといた方が良いかもね。

今回僕らは穴場トイレを教えてもらったのでそこまで並ばずに済みましたが。

 

今回の目標は3時間ヒトケタ。

いい具合に3時間10分のペーサーがいるそうなので、その集団で走りたいところです。

ただ事前にいろいろと聞いてると、後半向かい風やし、神戸大橋もあるし前半はペーサーも飛ばし気味で入るかもって。

僕の今回のめあては420を切らない事やのにペーサーに追いつけるのか!?

 

スタートしてからのお話はまた次回。

ほなね\(^o^)/

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【レース】シーズン初戦はやっぱり厳しい(結果のみ)【神戸マラソン】

どーもおおきに、たけおきです。

 

今回は、11月20日に開催された神戸マラソンのお話ですよ。

えーーー。

振り返るの??

うーん。振り返る程の話が無いのだよ。。。

目標は3時間ヒトケタ。

420を切らずに427平均くらいで行ければ合格点と思って臨んだ3年振りのレース。

結果はドン。
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走り込みが足りてなかったみたいよねー。

途中までは良い感じやったんですけどねー。

ちなみに今日はバリバリの筋肉痛ですw

と、言うことでなんとなく今日は気分が乗らんのでここまで!

詳しい話は書くかなー。書かんかなーw

 

ほなね\(^o^)/

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【ランチ】罪なたらすぱ【三条河原町】

どーもおおきに、たけおきです。

 

今回は珍しく街中でランチをしてきましたよ。
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罪なたらすぱ/三条河原町

長女と買い物デートに行ったついでに入ったお店。f:id:takeoki:20221104080107j:image

たまごトッピングしたんですけどね。

無くてもよかったwww

パスタにしては太麺のもちっとしたパスタでそれはそれで美味しかったですね。

まぁ、ただなんと言うか・・・。

 

今日も大満足!!

ごちそうさまでした\(^o^)/

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【ランチ】いぶくろ食堂【深草】

どーもおおきに、たけおきです。

 

今回は、こちらへ行ってきましたよ。
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いぶくろ食堂深草

牛骨ラーメンのお店ですね。

リニューアルオープンされたと言うことなので行ってきましたよ。

新メニューのラーメン。f:id:takeoki:20221104080044j:image
すんごい濃厚な牛骨スープです。

トロっとしてる。

それでもそこまで脂がきついわけではないのでお腹も大丈夫そうですね。

そして麺の量が若干多い目な気が。

普通盛りで頼んだので、いつも他のところで食べてる小よりは多いのわかるんですけど、食べても食べても減らない感。

お腹いっぱいになりましたよ。

あっさりな牛骨もいいけど、濃厚なのもたまには良いよね。

リニューアル前の牛骨ラーメンもありましたし、次はそっちかな。

 

今日も大満足!!

ごちそうさまでした\(^o^)/

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