【ラン】チャッピー式トレーニング【ゆるジョグ】

どーもおおきに、たけおきです。

長いシルバーウイークも終わり、昨日から通常通りへとなりましたね。

僕のトレーニングも休日の追い込みトレーニングが終わり、昨日はランオフ。

今日はゆるジョグ＋ＷＳ３本と通常メニューへと戻りました。

明日からまた休日メニューなので追い込みメニューなんですけどね(笑)

と、言うことでシルバーウイーク中の練習を振り返りますよ。

先週からチャッピー先生に師事してますのでそのチャッピー先生の言う通りに練習をしましたよ。

まず、土曜日。

金曜日が飲み会やったのでランオフ。

いきなりのランオフ(笑)

いや、これはちゃんとチャッピー先生にも言うて、飲み会の翌日やしランオフで良いよねって許可を得てからのランオフです。

そして日曜日は２０ｋｍＢＵ走。

５１５くらいから入って５ｋｍ毎に１５秒ずつ上げるイメージです。

いつも通り予定より上げすぎた結果１３ｋｍでＤＮＦ。

なんだか距離耐性が弱くなってる！？

夏場あんなに走り込んだのに。

翌月曜日はゆるジョグ。

疲労抜きジョグだって言われてたのにキロ５ペースで心拍も１４０オーバーで疲労抜きになってないって怒られる(笑)

そして火曜日は４ｋｍ×２本のインターバル。

４１５で走る訓練をするインターバル。

これは得意な練習。きっちり４１５以下で２本まとめてクリア。

余裕だぜ。

そして水曜日はリベンジ２０ｋｍＢＵ。

なんだか練習きつくない！？(笑)

日曜同様５１５から１５秒ずつ上げていく感じ。

そして日曜同様ペースを上げすぎて１６ｋｍでＤＮＦ。

僕らしい安定のＤＮＦです(笑)

そしてトボトボ歩いてると、お友達発見。

１０分間走をしてるって事やったので１本だけお付き合いしておかわり。

１６ｋｍ走った後のキロ４巡行１０分間はきつかった。

でもこれでトータル距離はギリギリ２０ｋｍ超えたのでまぁ良しとしましょ。

そして昨日はランオフ。やっと休憩。

そして今日はゆるジョグで、明日明後日とまた追い込むらしい。

えぇっと、僕ずっとアキレス腱痛いまま走ってるんやけど考慮してもらえてるんかな。

チャッピー先生はこのブログもチェックしてるんやけど(笑)

まぁアキレス腱痛はほっといても治んないし、悪化してるわけじゃないですし走って治すしかないってのが僕の考え方なんで良いんですけどね。

今までゆるジョグとインターバルしかしてなかった僕からしたらいろんな練習を組んでくれるので楽しいっちゃ楽しいんですけど、嫌いな練習もせなあかんので辛いっちゃ辛い時もある(笑)

今週末はそれで言うとつらい週末・・・。

ま、なんとかなるやろ。

シーズンインまでもう少しですしね。今が追い込みの時期。

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】チャッピーコーチに師事【ペース走（４１８）】

どーもおおきに、たけおきです。

今朝はチャッピーコーチの指示の下、ペース走をしてきましたよ。

疲労状態により、ペース走かインターバルかジョグって言われてたんですけど今晩が飲み会なので明日は走れない可能性が高いので一番強度の高いペース走をやってきましたよ。

指定のペースは、１～２ｋｍを４３０、３～７ｋｍを４２５、８ｋｍ以降はフリーで最短８ｋｍは頑張ろうって。

よし、久しぶりの４３０ジョグだぜ。

頑張って走るぞ。

と、余裕を持って走り出した１ｋｍ目は４３２。

素晴らしい設定通りのペース。

２ｋｍ目は４２１と突然速くなる(笑)

ま、いつもこんなもんだしね。

このまま変わらぬテンポで淡々と走ります。

３ｋｍ以降は、４２１－４１６－４１５－４１６－４１４－４１８－４１４－４１５となかなか良いペースで１０ｋｍ到達。

ってか、１０ｋｍで限界を迎えたとも言う(笑)

チャッピーコーチからは楽に４２５で走る練習ですって言われてたんですけどね。

ま、フォームは崩れず楽では無かったですが、楽そうな走りは出来ていたので良しとしましょう。

今週はセンバルもやって、平日２回目のポイント練習。

なかなかハードな組み立てをしてきはるわぁ(笑)

サボり癖のある僕にはちょうど良いコーチかも知れません。

強くなれる気がするー(笑)

ほなね＼(^o^)／

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【ディナー】テント【花園】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は仲良しメンバーでこちらへ初訪問してきましたよ。

テント／花園

薪料理のお店みたいです。

外まで薪の良いにおいがしてますね。

アラカルトでお願いしますよ。

お肉の前菜の盛り合わせめちゃウマ。

これだけでお酒なんぼでも行けちゃうやつです。

かつおのたたきも山椒の風味が効いててめちゃウマい。

メインは鹿肉のロースト。

これもめちゃジューシーでめちゃウマ。

これは良い店。

こんだけ食べて赤ワイン２本飲んで１人16,000円程度。

これはリピありだな。

今日も大満足！！

ごちそうさまでした＼(^o^)／

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【ディナー】だるきん【堺町綾小路】

どーもおおきに、たけおきです。

今回はお取引先さんとこちらへ行ってきましたよ。

だるきん／堺町綾小路

一緒に行ったので外観はなしよ。

天ぷらのコースですね。

ん～、やっぱりここは美味しいですね。

素材の良さを活かした天ぷらでめちゃウマ。

今回の一押しはお椀で頂いた鰻ですね。

鰻の天ぷらの下にはご飯があってうな重的な感覚で食べるんですが、超絶うまかった。

これはまた食べたい。

今日も大満足！！

ごちそうさまでした＼(^o^)／

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【ラン】フォーム改善による指標推移【センバル（６本）】

どーもおおきに、たけおきです。

今朝は予定通りセンバル。

５本目ですでにだいぶしんどかったんですけど、最低限７本は！と思って７本目をスタートしたんですけどね。

途中で心が切れちゃいましたよ(笑)

比較的良いフォームで楽に走れてたとは思うんですけどね。

後半になるとやっぱり腰が落ちてフォームが崩れるんですよね。

出来るだけ楽に走ろうとは思うんですけどなかなかうまく行かないですね。

ま、今までスピード練習あんまりしてなかったし仕方ないですね。

ここから再スタートですよ。

アキレス腱痛も悪化はしてないですしね。

んで、今日はフォーム改善した結果指標がどう変化したかを見ておきましょうね。

比較対象は４月２６日のセンバル（５本）です。

今回が６本ですしね。いい比較になるんではないでしょうか。

ラン区間のみの比較で行きますよ。

平均ペース　　３４３（4/26）　３４９（今日）

平均心拍　　　１５９（4/26）　１５７（今日）

平均ピッチ　　１８１（4/26）　１９０（今日）

平均接地時間　２１３（4/26）　２０４（今日）

平均歩幅　　１．４４（4/26）　１．３４（今日）

ほんまはステップスピードロスも出たらいいんですけど、それはデータ取れず。

４月からはだいぶフォーム改善の効果が出ている様です。

接地時間が短くなり、ピッチが上がって、歩幅が狭くなったんですね。

ストライド型からピッチ型になったと言えるかも知れません。

ここからどこを伸ばすかとなるときっとストライドですね。

ピッチはもう限界近く上がってる気がします。

これ以上ピッチを上げると心肺が持たないですし。

接地時間を短く維持したまま、ストライドを１．４０くらいまで引き上げたいですね。

足を前に出さずにストライドを伸ばすには滞空時間を長くすればいいんですよ。

もう少し軽いイメージで走ると言うことですね。

フォーム改善が良い方向に影響しているのかという問題はスルーして、ヒールストライクからフラット着地に変わってるはずなので後半の疲れがマシになるはずなのです。

アキレス腱痛いけど(笑)

そして１歩ずつのスピードロスも少なくなるはずなのでスピードが出しやすくなるはずなのです。

現に今も軽く走ってそこそこ良いタイムが出てますしね。

このままやって行けばいいはずです。

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】足の様子を見ながら練習再開【センバル・ペース走】

どーもおおきに、たけおきです。

この週末は久しぶりにきちんとした練習を再開しましたよ。

最近ずっとアキレス腱痛かったですしね。

特にスピード練習は様子を見てたんですよね。

でもね。

不思議なもんで、ここ数週間飲み会が多くてランオフの日が多かったんですよ。

そしたらね、アキレス腱痛が悪化する。

そして走った日やその翌日はアキレス腱痛がマシになるんですよ。

これはワンチャン走った方が治るのでは！？

と、言うことで土曜日は検証のセンバル。

ペース的には良いペースで走れましたが、心拍数を上げる練習が久しぶり過ぎて５本で力尽きてしまいましたよ。

そして走ってる時にはアキレス腱がピキピキなる感じがありイヤな雰囲気を醸し出してましたが、走り終わった後は特に痛みとかハリも無く。

やっぱり走った方が良いのでは！？

問題は翌朝の一歩目。

と、言うことで日曜日。

この日は友達とペース走の約束があったのでいつもよりちょっと早起き。

そして問題の一歩目は・・・

うん。やっぱりマシ。

これは走った方が調子良いまである(笑)

と、言うことで調子よく出発。

まずは二条城まで。

アップがてら走って行ったんですけど、ガーミンのトレーニング評価は「疲れています」でしたよね(笑)

疲れてる状態からのペース走。

ほんまは２１ｋｍ走る予定やったんですけどね。

思いの外暑かったのとこのペースがしんど過ぎたので１２ｋｍで終了。

そこからのダウンジョグ。

いっつもならペース走した後は足も動かんくってダウンは最短距離で帰るんですけど、今日はフォームもしっかりと維持しながらダウンできましたよ。

夏場にゆるジョグで走り込んだ成果は出ているみたい。

なのでここからはスピード練習を増やして、心拍数の高い状態を維持する練習をすればいいわけですね。

ただ、走り終わった後のガーミンさんの評価は「オーバーリーチ」やったので今朝はランオフ。

ってかトレーニング評価が出るガーミン、今まで５年くらい使ってましたけどオーバーリーチって初めて見た(笑)

今まではどんなにトレーニングしてなかったんやって話ですよ(笑)

月曜休んで火曜日から再開ですね。

火曜の夜が飲み会なので火曜はいきなりポイント練習かな。

気が向けばセンバルやろうかな。

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】疲れています【ゆるジョグ】

どーもおおきに、たけおきです。

９月３日から練習日誌サボってましたがちゃんと走ってましたよ。

ってか、最近なんだか忙しいんですよ。

先々週は、月・火と飲み会で水・木・金と東京出張で帰ってきて金曜の夜飲み会。

先週は、月・火・木・金と飲み会。

そして今週は月・火と東京出張、水・木と飲み会とハードスケジュールです。

そんな中、３日以降は日・月・火・水と走って今日ですよ。

いつものゆるジョグ。

小雨が降ってましたが、せっかくの涼しい日ですからね。

頑張って走ってきましたよ。

最近ゆるジョグばっかりなのでそろそろインターバルやインターミッテントを入れなきゃダメなのはわかってはいるんですけど、アキレス腱痛が治ってないのであんまりスピード練習したくないんですよね。

スピード練習したら悪化しそうですし。

でもさすがにそろそろしっかり練習せなダメですしねー。

と、言うことで最後２ｋｍだけ頑張って走りましたよ。

いっつもゆるジョグばっかりやったから４３０がしんどい(笑)

でもフォーム変えてからはた目には楽にスピード出してる様に見えているはず。

スピード出してる感覚も、一生懸命走ってなんとか、って感じではなくすーーっとスピードに乗ってって感じで走れてますしね。

そしてこれっくらいならアキレス腱も大丈夫そう。

次から１０ｋｍ＋４３０でいけるまでって感じでやっていこうかな。

ほんまは４３０じゃなくって４１５で行きたいんですけど、まだそこのレベルまでは届いてない感じですし。

まぁ１０ｋｍ走っても疲れる感覚は少なくなっているのでスタミナはついてるはず。

明日は久しぶりにインターバルでもしてみようかな。

ログをさかのぼると前回のインターバル実施は８月１９日なので２０日間近くあいちゃってますしね。

ま、気分が乗れば(笑)

そうそう。

ガーミンってラン終わった後にトレーニングステータス出してくれるじゃないですか。

ベースとかVO2Maxとか。

今日走り終わって表示みたら初めての表示が出てましたよ。

「疲れています」

ほなね＼(^o^)／

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