【ラン】思ってたんと違う【スロージョグ】

どーもおおきに、たけおきです。

今朝もいつものスロージョグ。

いつものって言うてますが、今日はしんどかった。

月・火と連続で飲み会でしかも帰るのが両方とも１２時前と遅かったんですよね。

その疲れもあり、今朝は起きれなかった。

５時前までうだうだとしながら、走らないよりかは走った方がマシよねって事で走ってきましたよ。

アキレス腱も痛かったので、フォアフットはあまり意識をせずにジョグ。

感覚的にはフォアフットを意識せず、真下着地を意識。

接地を丁寧にして接地時間は伸びるのもやむなし。

ステップスピードロスが減るように１歩ずつ丁寧なジョグをイメージ。

このイメージやと、接地時間はいつもより長く、ステップスピードロスはいつもよりも少ないはず。

なぜならそう意識したからね。

んで、しんどかったんですがデータ集計上５ｋｍ以上は走りたかったので頑張って６ｋｍ走ってドキドキの結果はっぴょーう！

なんと！！

接地時間はいつもより短く、

ステップスピードロスはいつもより大幅に悪い！

なんでや！？(笑)

トントンと弾むイメージでは無かったので接地時間は伸びてると思ったんですけどそうでもない。

と、言うことは弾むイメージは無駄にふくらはぎを酷使してた可能性があります。

今日の様に真下着地を丁寧にすることで接地時間は短くなるのか！？

もう少し検証が必要です。

逆に、ステップスピードロスはなんで伸びたんだ。

グラフを見ても最初から最後までずーーーっと悪い。

トントンと言うイメージは接地時間ではなくステップスピードロスに影響してたの？

んー。

とりあえず今はアキレス腱の痛みが出てるので、丁寧な接地で真下着地を意識することで接地時間を短くする方を意識していきましょう。

ステップスピードロスはその後考える。

７月中にイメージと実際のデータとのズレを無くしておきたいですしね。

ひとつずつ検証していこう。

ほなね＼(^o^)／

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【ディナー】アラシのキッチン【東大路丸太町】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は仲良しメンバーでこちらへ行ってきましたよ。

アラシのキッチン／東大路丸太町

インド近辺料理が食べれるお店ですね。

中に入ると僕ら以外は海外のお客さんばっかり。

日本にいながら完全アウェーな状況でご飯を楽しみますよ(笑)

お肉系はラムを中心にお願いしましたよ。

僕、ラム好きなのかも。

しっかりとした歯ごたえと風味が好きだな。新たな発見。

そして何を食べても美味しいし、日本ではなかなか食べられないような味付けの物もちらほら。

ドリンクで８割の人が合わないって書いてあったソフトドリンクも飲みましたが、意外と平気でしたしね。

ただ、ちょいと塩分濃度が高めなのでなんとなく健康的ではない気がするのでぎょうさんは飲めませんが(笑)

そしてビリヤニが美味しかった。

ピザも。お肉も。タンドリーチキンもチキンケバブも。

うむ。リピート有りだね。

今日も大満足！！

ごちそうさまでした＼(^o^)／

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【ラン】週末のロング走【スロージョグ】

どーもおおきに、たけおきです。

今週末もしっかりとロング走してきましたよ。

土曜日は前日の飲み会の影響でしっかり走れず。

アルコール抜きジョグ。

日曜日は毎週恒例のロングジョグ。

心拍ゾーン３で９０分以上が目標です。

前半は心拍も余裕を持っていけてましたが、後半は上限張り付きながらのジョグ。

接地時間をしっかり意識してトントンとジョグ。

だいぶ無意識でも接地時間と真下着地が出来る様になってきたかな。

真下着地はもう一段階後ろ目で着地するイメージまで行かんとあかん気がするけど。

昨日のスロージョグの疲れが残ってたけど頑張ってジョグ。

なんせ今週は月火木金と飲み会ですしね。

ハード(笑)

そして疲れてくると接地時間が長くなり気味なんですよね。

ロングランしてても後半接地時間が長くなってくる。

腰が落ちてるのかな。

意外と体幹の問題なのかも。

ん～、秋までにはしっかり後半もトントン走れるようになりたいなぁ。

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】フォームを意識しながらセンバル【センバル（８本）】

どーもおおきに、たけおきです。

今朝はポイント練習の日。

４時３０分に家を出るイメージで準備して走ってきましたよ。

フォームを意識しながら、１ｋｍの最後まで力まない走りをイメージして。

この感じで走ってキロ４切るくらいなのでこのペースが良いですね。

んで、繋ぎジョグでフォームの確認。

真下着地を意識して、衝撃はお尻で受けようと思うと思ってるよりもももうらを使って引き戻すイメージが必要かも。

特に疾走区間ではストライドを伸ばそうと思うあまり、足が前に出る傾向があるのでそれを引き戻すイメージが必要です。

ストライドを伸ばすイメージじゃなく、反発で斜め上に跳ぶイメージですね。

お尻を使う。

後半は意識的に取り組めましたが、力の余ってる前半は強引に走ってた感じがありますね。

このイメージを持って練習に取り組めば、まだまだ改善の余地はありそう。

体力的にはまだ余裕があって１０本行けるかなと思ってたんですが、タイムアップで８本で終了。

１０本やるためには４時１５分くらいに家を出るイメージが必要ですね。

そうそう。

秋のレースは神戸マラソンに決まったし、神戸は前々回の自己ベストを出したコースなので印象も良いですしね。

残り４カ月ちょっとしかないですしね。

気合いを入れて早起きして頑張るぞ。

ほなね＼(^o^)／

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【ランチ】味十味【太秦天神川】

どーもおおきに、たけおきです。

今回はこちらへ初訪問してきましたよ。

味十味／太秦天神川

住宅街の中にあるお店ですね。

朝から開いてますがランチは１１時からが基本の様です。

日替わりランチ

今日の日替わりは麻婆豆腐やったので迷わずそちらをチョイス。

ピリッと辛めの味付けで味噌感は少な目ですがライトで食べやすいタイプの麻婆豆腐です。

ご飯が進むー。

それに点心が４つ。

小籠包は分厚めの皮に肉汁たっぷりで食べ応え十分で超うまい。

薄皮のも良いですけど、これっくらいしっかりした皮のものも美味しいですね。

お店もきれいで味も美味しい。

リピート間違いなし。

今日も大満足！！

ごちそうさまでした＼(^o^)／

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【ラン】全然ダメなスロージョグ【スロージョグ】

どーもおおきに、たけおきです。

今朝の日本対ブラジル、惜しかったですねー。

終始押されながらも我慢して戦ってただけに残念ですね。

ただ、延長にならなかったので走る時間が出来てしまった(笑)

と、言うことで昨日は飲み会だったにもかかわらず、１時３０分起床のサッカー観戦からのスロージョグです。

若干両足のふくらはぎに痛みがあるので無理のない程度に疲労回復ジョグを実施。

ポンポンと弾むイメージやと若干の痛みが出るため、真下着地と接地時間を意識しながら蹴らない走りをイメージしてジョグ。

前半は上手く走れている実感はあったんですけどね。

後半は疲れもあり、なかなかフォームが維持出来てなかったんですけど、前半は真下着地意識からの接地時間短くなってる感覚はあったんですよね。

もちろん弾んでないので、接地時間もめちゃくちゃ短いわけではないやろうけど真下着地出来てる感じやったので悪くはないと思ってたんですよ。

ほなったら、帰ってデータみたら今月の中で一番悪い。

接地時間は246msでLSDの時とほぼ同じで、ステップスピードロスに至っては10.3cm/秒と初の10cm越え。

ペースは５分１０秒前後で走れてたので、ペースがキロ１分３０秒も速くなってるにもかかわらず接地時間はほぼ同じ。

やっぱり弾むイメージは必要ですね。

でもそうするとふくらはぎに負担がくるので、やっぱりまだどこかでいらん力を使ってる感じです。

トントンと言うイメージを持つあまり、つま先走りになってるんじゃないかと今日はべた足着地にしましたが、ちょうどこの間くらいが正解なのかも知れません。

スピードが上がれば自ずとフォアフットにはなっていくんですけど、なによりフルの距離をフォアフットで走り切れる、または走り切れなくても腰が落ちた走りにならない事が重要なので、ジョグの段階からしっかりとフォームを意識する必要があります。

まだまだ夏場の走り込みの時期も始まったところですしね。

早めに試行錯誤をしておこう。

今日のイメージは失敗イメージ。

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】疲労が残る【インターミッテント・スロージョグ】

どーもおおきに、たけおきです。

この週末はインターミッテントをやりましたよ。

最低限の１２本、なんとかクリア。

疾走区間の設定タイムは３：２５前後。

７割くらいの感じで走って３：３０くらいやったのでこれっくらいで良い感じですね。

いつもは疾走区間が速すぎる。

んで、大事なのは繋ぎジョグの区間。

ここでタイムを落とし過ぎない事を意識して走ります。

疾走区間が７割走、繋ぎ区間がジョグなので常にフォームも意識出来る今の僕にはとても良い練習。

疲れてくると、スピードを維持したい欲が出てきて、足が前に出ちゃうので腰が落ちて接地時間が伸びる。

しんどい時ほど真下接地を意識した方が良いですね。

そしてふくらはぎで蹴らない。

スピードを出すことを意識するとついついふくらはぎで蹴っちゃいますしね。

前傾で接地の反発で前に進むことを意識。

翌日曜日はLSDをしようと走りに出たんですけどね。

７ｋｍで限界。

心拍は余裕があるんですけど、息が上がるしフォームも乱れる。

思ってる以上に昨日のインターミッテントの疲れが残ってるみたい。

そして今朝。

今日、明日と飲み会なので明日・明後日の朝練は絶望的なので是が非でも走っておきたいところやったんですけどね。

昨日の夜、家で久しぶりにお酒飲んだんですよね。

ほなったら、全然体が回復してない。

体力的な面もそうなんやけど、それよりも精神面が大きいかも。

走りに出ようという意欲が無かったですよね。

今日走らんと３日間もランオフになっちゃうのに。

ま、ふくらはぎも痛いしここは予定通りのランオフやと言うことにしておこう。

今月は２００ｋｍに届かずか。

結構走ったと思ったんですけどねぇ。

ほなね＼(^o^)／

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