【ラン】体の後ろの筋肉を使って走る【５ｋｍ×２段＋１ｋｍBU】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、１０月１７日（木）のお話ですよ。

今週はね、火水木と飲み会が入ってるうえ、土日は社員旅行なので走る機会が無いのですよ。

なので、水曜日の飲み会を早く切り上げ、１７日の木曜日に朝練してきましたよ。

前日からやる気満々で、いつもよりも晩ご飯もしっかり食べ、絶対走るぞ！って心に誓って寝たのに、起きたら４時４５分でな（笑）

いつもより４５分も寝過ごした！

でも今日はそこからが早かった。

２０分で準備して、５時過ぎには出発。

さすがやる気満々。いつもなら、グダグダとランオフにするところでしたが（笑）

そして、いつもは飲まないサプリまで飲んでBUにチャレンジ。

しかもしかも、今日はズームフライFKまで引っ張り出してきて、やる気満々マンマン。

今日のめあては１５ｋｍBU。

入りのペースにもよりますが、１段目を４３０で行きたい。

その後、４１５－４００とつなげれば最高です。

やっぱレベルの高い練習をせんと、そのレベルには届かないですしね。

今の僕からしたら、だいぶストレッチ目標ですが、チャレンジあるのみ。

出来ない事を出来る様にするのが練習ですしね。

うぉぉぉぉぉ！と走った1km目は４２０！！

お、おぅ。速すぎた(白目)

１段目はこの感じやと４２０！？

さすがにそれはムリーーー。

２km目はさすがにちょっと落として４２４。

うん、この感じで！！

結局１段目は、４２０ー４２４ー４１８ー４２４ー４２３の４２２。

落ち着かんペース（笑）

ここからさらに上げる！！

気合いの２段目は、４０９ー４１３ー４０９ー４１１ー４０７の４１０。

相変わらず落ち着かんペース（笑）

ラスト１段！！

なんていけるか〜い( ｀ー´)ノ

最後は必死に上げて、５ｋｍ×２段＋１ｋｍと言う変則BUに。

ラスト１ｋｍはほんまは４分切りを狙って走ったんですけどねぇ。なかなか思う通りにスピードは上がんねぇや。

でもね、ズームフライFKを履くと、前傾姿勢が保ちやすくなるんですよね。

その癖づけをする為にはちょうど良い。

レースでは僕は薄底派なのでハンゾーで行きますが、練習ではズームフライFKを履くのも良いじゃん。

前傾姿勢を保って走ると、体の後ろの筋肉を使って走れるんですよね。

大きな筋肉を使ってスピードを出すので、維持がしやすい。

でもね、いっつもNBの厚底のフレッシュフォームビーコンを履いて走ってるんですけどね。

それと比べると同じ厚底でも、ズームフライFKの方が路面の状況がもろに足に来る。

つまり、段差とかでぐねりそうになるんですよ。

ビーコンは、その厚みが段差とかを飲み込んで、多少傾いた路面でも、多少の段差でもいなしてくれるんですが、ズームフライFKはそれが無い。

今日も危うくぐねりそうになっちゃいました。２回も（笑）

危ない危ない。

この土日は社員旅行ですし、走れへんでしょうし次に走れるのは来週の月曜かな？火曜かな？朝練するのかな？？

今日しっかり追い込んだし、１週間くらいは軽くの練習で許してもらえないですかね？

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】再戦！【４３０ジョグ】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、１０月１４日（祝）のお話ですよ。

その日も娘は立命館中学校で塾の授業があるらしい。

と、言うことで２日連続送りランですよ。

昨日は、強風の中認定４３０ジョグで１８ｋｍも走ったんですが、朝起きてもアキレス腱の痛みは無く。

えっ！？が、頑張って無かったって事か！？（笑）

意外としっかり走れそうな体調です。

よし、今日こそは認定ではなくしっかり４３０ジョグで走り切る。

前日に試走してますしね（笑）荷物等も何が必要かわかってる！

と、言うことで前日はリュックを持っていったんですが、リュックは流石に走りにくい。

ペースを上げるために、ユレニクイを装着。

お腹のポッケに携帯を入れようと思うと、携帯が長いため、力がかかって折れそう・・・。

ムゥ。けいたいナシデイクカ・・・。

いやいや、さすがにそれはアカンでしょ（笑）

悩んだ結果、妻の使ってた腕に着けるやつを借りて行くことに。

これ、ズレへんのかな？？

で、電車を待ってると、子どもの陸上教室の面々が。

今日は西京極で１５００ｍのTT大会なんですって。

へぇ、１０時からですか。うむ。間に合うなぁ。

元気なら寄りますね、と言うて分かれます。

西京極までなら、ほぼ１５ｋｍか。

４３０ジョグで１５ｋｍ走れればそこそこの強度の練習になるよね。

と、言うことで今日のめあては４３０ジョグで１５ｋｍ。

んでやる気マンマンで西山天王山駅についたらすごい雨でな。

雨の準備なんかしてないし＼(^o^)／

いきなりびしょびしょです。

あっ、もちろん長女は折り畳み傘を持ってましたよ。

お父さんだけびしょびしょ（笑）

中学に着くまでにパンツまでグチョグチョ

良いのですよ。どうせこの後濡れるし。いろんな汁で（笑）

んで、調子よく走り出します。

最初の１ｋｍから４３２！

キタコレ！今日は頑張る！！

ところが！腕に着けた携帯入れるヤツが走るたびに揺れて擦れる！

これは確実に１５ｋｍ持たん。

いろいろ考えた結果、結局携帯はユレニクイに入れる事に。

お腹のポッケがお腹の真ん中に来るように、若干回し気味でつけることでちょっとでも携帯を守る作戦です。

そして、腕につけてたヤツはユレニクイに挟んで走ります。

単なる荷物・・・。

そして、今日は微風！西京極までの１５ｋｍで良い！

４（ヨン）・３（サン）・０（マル）・ダー＼(^o^)／

フフフ。しっかり走り切ってやったぜ。

そして陸上教室の子の応援。

みんなめちゃくちゃ速くなってましたよね。

先週の日曜日に見た時より、めっちゃ速なってるやん！子どもの成長速度！！

これは、うちの子も頑張らんと、メンバーにも選ばれんかもよ。

そしてそこからの帰宅ラン。

さすがにアキレス腱の痛みが復活してましたよね。

４３０くらいを境にアキレス腱に負担がかかってるのかも知れません。

蹴らない様に走ったつもりやったんですけどねぇ。

２日で３０ｋｍ超！

僕にしてはめちゃくちゃ頑張ったぜ！

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】強＆風【認定４３０ジョグ】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、１０月１３日（日）のお話ですよ。

の前に、各地で台風が猛威をふるいましたね。

被害に合われた皆さまのいち早い復興をお祈り申し上げます。

さて、関西では台風は１２日の間に通り抜け、１３日には穏やかな天候でした。

これ、長浜のあざいお市ハーフマラソン出来たんちゃうん？？って思わんでも無かったですが、遠方から来られる方もおられるやろうし、それは仕方のない事なので、その分しっかり練習で追い込みましょうね。

と、思ったんやけど、レースが無くなったら妻から「長女が立命館中学校で模試受けるし、連れてったげて」と。

お、おう。練習しようと思ってたけどな。

どれどれ、立命館中学校は・・・

調べてみると、西山天王山駅からすぐだそうですよ。

おっ♪これは、電車で送っていって、帰りは走って帰ればちょうど良い練習になるのでは？

きっと、１０ｋｍくらいでしょ。

と、言うことでお父さんはバリバリの走る格好で、電車へ。

駅まで歩いてると、左足のかかとに違和感。

ん！？なんか砂でも入ったのかな？

駅で靴を脱いで確認してみると・・・

あなーーーー＼(^o^)／

これはまずい（笑）

このままでは確実に靴擦れになってしまう。

やべーな、と思ったんですが、今日はリュックを持ってました。

リュックの中には、「テーピング～＼(^o^)／」

かかとにテーピングを貼って応急処置。

なんだか右足のかかとも怪しいですが、見なかったことに（笑）

そして、西山天王山について、立命館中学校まで送った後にお父さんは家に向かってスタート。

念のためナビで距離と道程を調べると、家までは１３ｋｍ。

うむ。許容範囲。

今回のコースは、一番迷わない桂川の河川敷を走るコースを選択。信号もないですしね。

西山天王山からは、京都競馬場の方へ向かって走っていくと、そのまま桂川に出れるのですよ。

で、桂川についた時点で３ｋｍ弱。

おや？残り１０ｋｍで帰れるの？？

なんだかイヤな予感がしながらも「そんなに誤差は無いでしょｗ言うても１５ｋｍくらいみとけば十分やろ」と走ります。

まぁ、なんだかんだと言うても、ハーフマラソンの代わりなのでしっかりペースを上げて走りますよ。

リュックを背負っての最速で頑張ります。

でもね、台風の影響の北風が・・・。

桂川ルートは、ずっと北向きに走るんですよ。

しかも川沿いなので、遮る物がない。

時折吹く突風は、息も出来ひんくらい(>_<)

そんな中でも、練習強度を上げるために必死で走ります。

７ｋｍ走り、１０ｋｍを超えた辺りで気付きましたよね。

これ、１５ｋｍでは帰れんがな（笑）

結局家まで１８ｋｍちょっとでしたよね。

心折れるかオモタ。

そして、強＆風にも心折れるかオモタ。

でもね、強風の中、４３９で走ったら認定４３０ジョグって言うても良いよね。

だってずっと向かい風やったもん（笑）

そして、翌日も送りにいかなあかんって言うwww

次回に続く（笑）

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】ピッチを上げて３０分ジョグ【ゆるジョグ】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、１０月１０日（木）のお話ですよ。

前日はしっかりと１３ｋｍのBUを走ったので、今日はランオフにしようか、ジョグにしようか・・・。

朝はいつも通りの４時過ぎに起きて、悩みながら５時を迎えます。

走るなら、そろそろ走り出さんと。。。

いっつもは、しっかり走った翌日はアキレス腱痛が顔を出すのですが、なぜか今日は出さず。

体調的には走りに行ける状態でしたよね。

でも、走りたくない・・・。

だってね。日曜がハーフマラソンなんですよ。

前日走らんとすると、金曜日には走っておきたい。

そうなると、今日走ると３連勤になってしまうじゃないですか？

今日ランオフすれば、中１日ローテーションでちょうど良い。

うん、ランオフにしよう。

って思ったんやけど、せめてジョグだけ。と思って頑張って走ってきましたよ。

意識高い系。

でも、今日のめあては低めの３０分ジョグ（笑）

良いのです。明日も走るんですから。

雨じゃない限り。

で、走り出したら意外と走れちゃう。

でも今日のめあてはジョグなので、せっかくなのでしっかりピッチを上げて５ｋｍ。

その後、ジョグ感高く楽に３０分まで走ってきましたよ。

グハッ！！

１秒損した・・・。

ぴったり終わったつもりやったのに。

１秒でも無駄に走りたくはない（笑）

んで、前半の５ｋｍはしっかりとピッチを意識して、接地時間も短くなるように、足の着地を丁寧に。

ほなったらね、いつも走ってる時より気持ち前傾にならんと、うまい事出来んのです。

ん？？

これ、いっつもちょっとのけぞってる感じなんでしょうか。

腰の上にしっかり上半身を乗せて、前傾を維持して５ｋｍ。

んで、そのままの状態で、ピッチを落としてストライドを上げて楽に走れるところまで持って行きます。

ほったらね、楽に走ってるのに４２０付近。

キタコレ。

今まで、上半身の位置が悪かった様です。

今日は楽に走れましたよね。

４２０ジョグ。

いっぺんに１０秒も縮めた＼(^o^)／

４１５ジョグまで後５秒。

ま、このペースで１０ｋｍ走れるとは一言も言うてないですけどね（笑）

日曜のハーフは４２０で押し切る！

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】４１５に壁は無い！【５ｋｍ×３段BUDNF】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、１０月９日（水）のお話ですよ。

ってか、今日から実験的にアップする時間をかえてみようかと。

いつもは前日に書いたエントリーを翌朝アップするって言う流れやったんですけど、それやとなんだか鮮度がね・・・。

ただ、鮮度が良いからと言って面白いとは言うては無い（笑）

いつも通りの、何の面白みもない感じで行っちゃいますよ。

と、言うことでこの前の日曜はしっかり走って、月曜はランオフ。

火曜はジョグくらいはしようかなと思って起きたら寝過ごし（笑）

ま、ジョグやしええっかとランオフ選択。

と、言うことで今日はしっかり走らなあかん日です。

なんせ今週は１度も飲み会が入ってないのですから。追い込む週です。

週末はあざいお市ハーフマラソンやけど（笑）

でも１度も飲み会が無いのは楽しくないので、１回くらいは飲みに行きそうですけど。

と、言うことで今日のめあては５ｋｍ×３段BUです。

設定はいつも通りの４４５－４３０－４１５。

準備して、外に出ると、めちゃくちゃひんやり！

やっとこ走りやすい気候になってきた！！

と、思ったんですけど、いきなり過ぎて寒いわっ( ｀ー´)ノ

さぶいぼ出しながら走る事５ｋｍ。

やっとこ調子が出てきましたよ。

と、言うことで最初の５ｋｍは、

４４５－４４３－４３９－４４３－４４５の４４３ペース。

ウム、良いペース。

ここからは得意の４３０ジョグです。

６ｋｍ目でしっかりスピードに乗って後は楽に４３０ジョグで。

４２６－４３０－４１９－４３０－４２８の４２７ペース。

得意って言うてる割にばらつくペースwww

だってね、今日は思ってるよりもジョグ感出しても４３０やったんですよ。

走れてる♪気温効果！！

でも、気温が低いとお腹への刺激も強い(>_<)

これ、なんとなく走り切れへん気がする・・・。お腹の感じで。

なら、最後はフリーだ。５ｋｍじゃなくて、３ｋｍ走り切れるギリギリまで上げる！

５－５－３ｋｍのBUに変更だ！

４１５に壁なんかはなーーーーーい＼(^o^)／

最後の３ｋｍは、４０５－４０８－４０１の４０５ペース！

しっかり上げれましたよ。

４３０はジョグ感で走れる様になってきたので、次の段階へ進まなダメですね。

次は４１５ジョグです。４３０がアップ（白目）

で、帰ってきて毎日の日課の野菜への水やり。

白菜がエラい事になって来て、隣に植えてたレタスが完全に日陰です。

日なたに置いてるのに、完全に日陰（笑）

仕方ない。だいぶん早いけど、食べちゃおうと抜いたらうまい事根っこもキレイに抜けた！

と、なったら植え替えますよね。

れすきゅーーー(^^)/

大きくなれよ～。

レタスはれすきゅー出来たんですけどね。

実は白菜の奥に大根が隠れてるのですよ。それも日陰。

でもさすがにそれはれすきゅー出来ん・・・。

なんとか健康に育ってくれるのを願うしかないですね。

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】久しぶりにしっかり走ったら・・・【ジョグ】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、１０月５・６日の土日のお話ですよ。

その週は、月曜から金曜まで毎日飲み会。

最初は控えめに飲んでて、火曜の朝も軽く走れるくらいの感じやったんですけどね。

木曜日に、「これ、終わったらラスト１日」と気を抜いた結果、帰ってきたのが３時前。

やっちまった～。

んで、金曜も飲みに行ったので、土曜日は走れる様な状態ではなく。

子どもの陸上教室を見に行くのがギリギリでしたね。

１５０ｍのリレーをジョグ感で２本走っただけ（笑）

そして、翌６日も子どもの陸上教室を見に行く事に。

さすがに走らんのは具合悪いので、練習を兼ねて見に行きますよ。

うちの子は塾により不参加ですが、お父さんはスタッフ～なのでね（笑）

その日の練習は、京都市の小学生ならだれもが知ってる大文字駅伝の予選の試走と言うことで、予選会が行われる宝ヶ池で練習でした。

なので、宝ヶ池まで走っていきますよね。

片道９ｋｍ。

荷物が有りながらもしっかりと走っていけましたね。

でも、１週間のアルコールのせいか、足がすでに動かん・・・。

からの、子ども達と１５００ｍTTへ。

今回は、たまたま他の小学校の子も来てたので合同でTTスタート。

トップ集団は５分１０秒前後で走ってたので、僕は第二グループに声掛けしながら。

うむ、まだ上げれる余地はあるね。

そして、他の小学校。めちゃくちゃ速いやん。

今回、トップゴールはうちの小学校の子やったんですけど、２～５位までが他の小学校の女の子。

うちの小学校の男子で２番目に速い子ですら６位でした。

ムムム。

ここから残り２０日程。しっかり調整してええ勝負できるところまで行かなダメですね。

ここから、５００ｍだけおかわり。

からの坂ダッシュを３本ほど。

もうね、膝カクカク。

やけど、おじさんは走って帰らなあかんのです・・・。

なんとか走って帰れました。

最初は、地下鉄に乗るかも知らんし、と思ってワープ出来るルートから帰ろうと思ってたんですが、宝ヶ池から家まではほぼずっと下りなんですよ。

ほなね、走り出したら走れそうな気しますやん？

行けるんちゃう？って地下鉄ルートを外れて最短距離を行きだしたとたんにそれはやってきましたよね。

そいつの名は・・・

マタズレ

いや、久しく長い距離を走って無かったんでしょうね。

久しぶりにヒリヒリ。

パンツの位置を直すだけでなんとかならんかと、道端でズボンの中に手を突っ込んでゴソゴソ調整してみます。

変態感・・・

あっ、ちなみにパンツは花柄でした。ハイビスカスが真ん中にドーーーン。

が、なんど調整してもヒリヒリ。

ムゥ。これでは走り切れんじゃないか・・・。

ワセリンを買って走って帰るか、地下鉄まで歩いて地下鉄で帰るか。

と思いながらちょっと歩いてたら、薬局発見。

即決でワセリンを買って走って帰る方を選びましたよね。

意識高い系。

んで、さすがに道端でパンツの中に手を突っ込んで、ヌルヌルをもぞもぞしてたらあかん人になっちゃうので、トイレに隠れてヌルヌルしてきました。

もうね、快感快適。

走っても痛くないって素敵♪

と、言うことでいらん出費をしながらもなんとか帰ってこれました。

でもね、細切れに２０ｋｍ走っただけで、もうバテバテ。

今週末、あざいお市ハーフマラソンやけど、大丈夫か！？

いや、むしろ台風接近大丈夫なのか！？？

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】去年の９月と比べてみた【まとめ】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、９月のまとめですよ。

今年の夏はね、去年比全然練習出来てへん気がする。

特に長い距離を全然走りこめてないんですよね。

あっ、言うても僕の走り込みの距離は１０ｋｍ以上です（笑）

３０ｋｍ？？ムリムリwww

と、言うことでこんなんでええのんか！？と思って去年の９月と今年の９月を比べてみましょうか。

こういう比較する事が大切ですね。

現状認識。

ほら、この前の日曜日に家で見たモアナでも、「出発した島を見て、自分の立ち位置を確認する」って言うてたしね。知らんけど（笑）

と、言うことでデータは今年の９月分を。

まずは、走行距離。

今年は１２２ｋｍでしたね。ウム。良く走った。

去年を見返してみると。。。１４０．７ｋｍ！！去年の僕、すげぇ！！

出走回数は？

今年は１３回走りましたね。

去年は、１０回だけでしたよ。

フフフ。回数はぼろ勝ち。

ん！？

回数は勝ったのに、距離負けてるって事は、１回当たりの距離が短いって事！？

どんな練習してんのかな～と思って見返すと・・・９０分ペース走とかしてる！

しかも４３９で！速い（笑）

１２０分ペース走もしてる！しかも４４８で！！

うそぉんΣ（・□・；）

去年の僕、すげぇ。

今年の９月は？？

頑張った練習といえば、１５ｋｍのペース走くらい？でもペースは４２７で勝ってるぞ！

８ｋｍのペース走もしたけど、４２６で走ってるし。

って考えたら、今年は全体的にペースを上げすぎて距離持たない感じですね。

１０月は、ペース走のタイムは４４０くらいを目指して走ってせめて２０ｋｍ走る練習とかをしなダメですね。

おっ♪そうか。

１０月はハーフ２本入れてるので、それぞれ４４０で走ったら良いって事ですね♪

楽勝＼(^o^)／

ちなみに去年の１０月１４日に走った高島栗マラソンは、ペース４２８の１時間３４分３８秒でしたね。

この時、全然練習出来てへんくてヤバいって言うてた気がしますが、夏終わりは毎年ヤバいって思ってるって事が良くわかりますね（笑）

ちゃんと記録に残してるのに、反省しない僕（笑）

もちろん、今年も全然練習出来てへんしヤバいとしっかり思っております。

でも、さすがに４３０でハーフは余裕で走り切れるでしょう。

ちなみにハーフの自己ベストは非公認記録ながら、二条城お一人さまハーフマラソン大会で出した、１時間２７分２７秒です。

公認記録は、土山ハーフで出した１時間３０分４０秒くらい。

と、言うことはせめて４１５で走り切りたいですね。

昨日の練習では、４１５に入れた瞬間３００ｍで終了しましたけど（笑）

レースボーナスでなんとかなるよね！

と、言うことで１０月は頑張る。

既に飲み会の予定が１２個も入ってるけど（笑）

ほなね＼(^o^)／

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