【ラン】出来ない事を出来る様にするのが練習【５ｋｍ×３段BUDNF】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、１０月１日のお話ですよ。

あっ！！いつの間にか９月が終わってますやん！

またまとめ忘れてる～（笑）

気が向いたらまとめもしますね（笑）

と、言うことで気にせず１０月１日（火）のお話ですよ。

その日は飲み会の翌日やったんですけど、頑張って朝練してきましたよ。

なんちゅっても、今週の飲み会の予定が週５！

月・火・水・木・金が飲み会です（笑）

これ、どっかで走ってアルコール抜いておかんと体が持たん。

と、言うことで一番時間の自由の利く飲み会やった、月曜日の飲み会を抑えめで早め切り上げで、翌火曜日に朝練してきましたよ。

前日、比較的抑えめに飲んだので、体調はなんとか走れるくらい。

いつも通り準備して外に出ると、ひやっとして走りやすそうな気温です。

ほんまは、３ｋｍ×３段のBUにしようと思ってたんですが、走りやすそうな気温やったので、めあてを上方修正し、５ｋｍ×３段にチャレンジ。

設定タイムは４４５－４３０－４１５です。

４４５はね、僕の中ではアップです。

気持ちよく走っていれば４４５前後に落ち着くのですよ。

と、言うことで最初の５ｋｍは、４４４－４４３－４４４－４４０－４４１と良いペース。

ここから１段上げて４３０ジョグに。

この６ｋｍ目をちょっと意識してオンペースにしてしまえば、後はいつも通りの４３０ジョグで良いのです。

ジョグ感を意識して、楽に、気持ちスピードを上げて６－１０ｋｍ。

４２８－４２６－４３２－４３２－４３２と３ｋｍはちょっと設定オーバーしましたが、５ｋｍの平均はピッタリ４３０。

ここからは、しっかりと上げて４１５へ。

スピード感ある走りで、なおかつ楽に。

最後の１段は・・・

えぇっと。

３００ｍしか持たなかったですよね

今回もストライドを意識して走ってたので、肺は問題なかったんですけど、意外と足に疲れが残ってたみたいで。。。

気付いたらやめちゃってましたよね（笑）

良いんです。

練習って言うのは、出来ない事を出来る様にするためにする事なんですから。

４１５で３００ｍしか走れないのを５ｋｍ走れる様にするのが練習なのです。

なんで、今後頑張れば良いのですよ。

１３日にハーフマラソン出るんやけどー（白目）

こんなんで大丈夫なのか！？（笑）

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】中学生に完敗【ペース走３ｋｍ→５００ｍフリー】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、９月２８・２９日の土日のお話ですよ。

２８日（土）は小学校の運動会でしたよ。

運動会前にサクッと走ってきました。

やる気を出して二条城まで行ったにも関わらず、８ｋｍで限界（笑）

最近長い距離が走れん・・・。

ストライドを意識して走ってたので、意外と足には負担があったのかも。。。

帰りのジョグもめちゃくちゃストライドを意識して帰ってきました。

すごい低ピッチ（笑）

でも４３０前後のスピードは出てるんですよ！

で、こんなんやってるから、次の日足だるいねん（笑）

で、その後、子どもの運動会へ行ってきましたよ。

長女は６年なので、最後の運動会。

しっかり１００ｍではトップでゴール。

最後の組体操は、人数少ないながらもなかなか迫力のある良い演技でしたよね。

４年の息子は、いつも通り（笑）

可愛い感じで８０ｍ走走って、僅差で３位でしたね。

息子はめちゃくちゃ速いタイプじゃないし、頑張って走ってくれたら良いよ、くらいの気持ちで見てて気楽（笑）

長女は、頑張ったら１位取れるポジションにいるもんだから、見てるこっちも緊張します（笑）

そんなこんなで、土曜日も終了。

翌日曜日は、子どもの陸上教室でした。

と、言うてもうちの子は所用により、不参加。

お父さんは、一応スタッフ～なので、自分の練習がてら行ってきましたよ。

今日のメニューは二条城２周。

ラスト５００ｍまでは、キロ４分半程度。

ラスト５００ｍはフリーですって。

んで、いっつもは男子をコーチが、女子を僕が一緒に走ってるんですけど、今日はなんとコーチがぎっくり腰でDNS。

と、言うことで僕が男子と一緒に走る事に・・・。

今日のメンバーは・・・って６年男子の最速の子はもちろんの事ながら、中２の子も来てるじゃないですか！

この中２の子、先日３０００ｍを１０分そこそこで走ったらしい。

いや、それを先導とかムリゲー（笑）

でも、やれと言われたらやるしか無いのですよ！

入りの１ｋｍは４０９。

二条城は１周１．８ｋｍ程度なので、およそ３ｋｍがペース走。ラスト５００ｍがフリーになりますね。

２ｋｍ目は４１１。なかなか良いペースです。

僕は比較的余裕を持って走れてますが、さすがに６年生にはきつそう。

声をかけながら、ラスト１ｋｍ。４１１。

さぁ、ここからラスト５００ｍ勝負です。

徐々にペースを上げて最後まで走りきるんやで！と鼓舞してスタート。

みんな言うた通り、徐々にペースアップ。

ペースアップ・・・ペースアップ。。。

中２の子のペースアップが止まらん（笑）

おじさん必死。

僕がタイムを読み上げるので、負けるわけにはいかんのです！

２００ｍを過ぎた辺りで、中２の子が少しペースを落としてくれたので、並走。

ところが、じわじわとついていけなくなり、離れだします・・・。

と！！！

頃合いを見計らったかの様に、そのタイミングで中２の子が加速！！

心がぽっきり折れちゃいましたよね。

そのタイミング！

やる気満々の仕掛けやん（笑）

なんとか、ゴールしたタイミングでタイムを後ろから読み上げ、お仕事終了。

中２の子はラスト５００ｍ１分２７秒でしたよね。

おじさんは、１分３３秒。

さすがにもう中学生には勝てません。

あっ、もちろん小学生には余裕勝ちでしたけどね＼(^o^)／

でも、走り終わった直後から膝がプルプル笑ってましたよね。

で、なんやかんやして９時４５分頃には終了。

さっきは膝プルプルやったんですけど、もうちょい走れそうな気がしたのでおかわりラン。

あまりの暑さに３ｋｍ持たなかったですよね。

もうね、こんな暑さの中走っちゃダメなヤツ。

１０月１３日はあざいお市のハーフマラソンやのに、こんなんで大丈夫なのか！？

きっと、今シーズンに入ってからのランの最長距離は１７ｋｍくらいやけど。

暑さに弱すぎる僕やけど（笑）

不安しかない＼(^o^)／

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】ペースが上がらん【４３０ジョグ】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、９月２５日（水）のお話ですよ。

昨日はね、突如切れちゃったんですよね。

やし、今日頑張るのです。

と、誓った朝は寝過ごしてまさかのDNS。

いや、昨日の誓いはなんやったんや（笑）

と、言うことで仕方ないので夜仕事を早めに切り上げて走ってきましたよ。

だってね。

新しいサプリも届いたしね。

それがコチラ。

前も使ってたんですけどね、しばらく切れっぱなしになってたんですよ。

そろそろシーズンインするので、今シーズン用に再度購入。

これがね、僕にベストマッチなんですよ。

僕、基本的に集中力が無くって、走ってても暇やし、しんどいとすぐやめちゃう。

でも、このサプリを飲むと、しっかり集中して走れるんですよ。

疲れもマシになる気はちょっとだけしますが、何より集中力がアップしてる感じが良い。

と、言うことで久しぶりの夜ランは、アミノフライトを飲んで長距離にチャレンジ！

そうそう、話は変わるんやけど、うちの長女は今小６なんですよね。

京都の小学６年生と言えば、大文字駅伝。

www.kyoto-np.co.jp

長女も大文字駅伝に出るべく、頑張って練習に行ってるんですけどね。

その日は、小学校の１５００ｍTTがあったんですって。

今まで、６年女子で４位ばっかりやったんですけど、なんと！！

自己ベストを大幅更新して、６年女子の１位でゴールしたんですって。

しかも、ベストタイム比較でも１位。

めっちゃ頑張った。この調子で、予選会まで行って欲しいですね～。

で、その長女に、なんぼ走ろ？と１０・１５・２０ｋｍと選択肢を出したら、真ん中の１５ｋｍと。

よし、今日のめあては１５ｋｍペース走。お父さんも頑張る。

二条城までアップして、そこからスタート。

設定ペースイメージは４３０ジョグ。

しかも、ストライドを大きくして４３０ジョグにチャレンジ。

ええ感じに、楽に走れてる～って感じてた最初の３ｋｍは、４３７－４３９－４３９とペースが上がらず。

気持ち上げてるつもりなんですけど、ペース上がんない。

すると、前に良いペースで走る人発見。

これ、４１５くらいで走ってはるんちゃう！？と思いながら、追いかけます。

なんなら４１５で引っ張ってくれたらありがたい。

と、思いながら追いかけるも、じりじりと離されて行きます。

ムムム。

ここは我慢。きっと４１５くらいで来てるはず！と、確認したその１ｋｍは４２３。

いや、ペース上がらん。

愕然とした次の１ｋｍは気持ちが切れて４３３。

でも、今日のめあては１５ｋｍ走なのだ。４３０ジョグで良い！

と、再度奮い立たせて、１０ｋｍまで。

なんとか４３０ジョグでつないで、ラスト５ｋｍは４１５！

しっかりストライドを大きく、楽に走る事を心がけて入った１１ｋｍ目は、４２３！

上がり切らん！！

その後も頑張って走るも、４１５は達成せず・・・。

ラスト１ｋｍめっちゃ頑張ってあげて、やっとこ４１２でしたよ。

おかしい。

全然スピードが出んのやけども。

今回の平均ストライドは１．２６ｍと大きく伸ばせましたが、その代わりラスト上げようと思っても、ピッチが上がってこない。

平均ピッチは１７９でしたし、ラストしっかり上げても１８４。

朝練の時は１９１なので、ピッチ分スピードが乗ってない感じです。

なかなかバランスが難しいですね。

４３０なら、ストライド伸ばしてピッチ抑えた今日の走りの方が楽に感じましたけど。

で、今日は頑張ったので、帰りにコンビニに寄ってご褒美。

意識高い系か！

いや、単純に好きなだけですけどね（笑）

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】突如切れる【３ｋｍ×３段BUDNF】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、９月２４日（火）のお話ですよ。

その日も、いつも通りの４時に起きて、朝練実施。

今日は意外とやる気やねん。

なぜかと言うと、前日の子どもの陸上教室の保護者飲み会で、コーチから良い事聞いたんですよね。

いや、良い事って言うか、そのコーチが走ってる時に何を意識してるかって事なんですけどね。

箱根ランナーのコーチは・・・

走るとき・・・

着地と接地時間だけを意識してるんですって！

取り敢えず、推進力を無駄にせんようにきれいな着地をすること。

それと接地時間を短くして体の負担を少なくすること。

を意識して走ってるんですって。

聞いたら即実践！

昨日も走ったけど、そんなに走ってないから、大丈夫でしょ。

４１５がジョグになる様に練習を繰り返す為、平日練習はBUの一択！

と、言うことで今日のめあては３ｋｍ×３段で設定は４４５－４３０－４１５。

意識は、着地と接地時間！

気持ちいいペースで入り、アップの１ｋｍは４４４。

このペースで残り３ｋｍ。

ピッチを変えずにこのままで・・・。

最初の１段目（４４５）は、４４２－４３７－４３７の４３９でクリア。

ここから４３０ジョグへ。

ピッチを変えずにストライドを意識して、丁寧な着地と接地時間！

意識する事多いな（笑）

とか思ってたら、突如来た！！

いや、意味わかんない。

突如来た。気付いたら歩いちゃってましたよね。

いっつもは、もうちょい「やめたいな～」「いや、頑張る」みたいなやり取りがあった結果、やめちゃうんですけど、今回は突如来た。

もうね、考える間も無くアウト。

意味わかんない（笑）

うん。明日もっかい頑張る！

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】シャワーランはイヤじゃ～【ジョグ】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、９月２１・２２・２３日の三連休のお話ですよ。

三連休もあったのに、走ったのは１日だけというていたらく（笑）

だって、いろいろあったんですよ！

と、言うことで２１日（土）は、朝から会社の防災訓練でしたよ。

今年初開催。

なかなか新たな気付きが多くて、楽しかったですよね。

で、その防災訓練はお昼までやったんですけど、そんなん終わったら飲みに行きますよね。

お昼から。

と、言うことでお昼からへべれけになり、ランオフ。

翌２２日（日）は、朝から子どもの靴を買いに行きましたよ。

レース用のハンゾーはあるんですけど、練習用が無いと言うことで、練習用の靴を探しに。ついでに日常履く靴も穴が空いてるので、２足探してきましたよ。

でもね、うちの娘の好みがうるさい！

好みってか、好き嫌いってか。

他の人が履いてる靴はイヤだとか言いよる。

いや、わかるけど（わかるんかいｗ）ジュニアのランシューて種類少ないし、買う靴あらへんがな。

と、言うことで娘の足のサイズがデカい（２５．０ｃｍ）のを良い事に、レディースモデルから探す事に。

当年モデルやとお高いので、型落ちのセール品から探しますよ。

と、僕愛用のNBフレッシュフォームザンテパシュートが半額になってるじゃないですか！！

サイズも在庫有り！よし。練習用はこれで決まりですね。

さすがにレディースモデルを履いてる子はいないでしょう（笑）

んで、日常用の靴を見てたんですが、やっぱりスポーツ用品売り場にはやっすいのんは無いですよね。

と、あきらめかけてた時に、現僕の普段用、旧ジョグ用のNBフレッシュフォームアリシのレディースモデルがまさかの３千円台！

これ！！お父さんの即決で決定（笑）

絶対かぶらん（笑）

と、言うことでお昼過ぎに帰ってきた後に、子どもも走りたいって言うてたので走りに行こうと思ったんですが、まさかの雨・・・。

シャワーランはイヤじゃ～と言うことでランオフに。

そして、２３日（祝）は朝から走ってきましたよ。

その日は子どもの陸上教室が二条城練習やったので、その前にしっかりトレーニングしておく予定です。

いつも通りの４時に起きて、５時過ぎから出発！

今日は蒸し暑い・・・

って思いながら走ってたら、雨が・・・。

ちょっと我慢して走ってたんですが、シャワーランはイヤじゃ～と言うことでDNF。

まさかの１ｋｍちょっとの朝練になってしまいました。

その後も雨は降ったりやんだりやったんですけど、なんとか陸上教室は開催。

二条城１周を２本。女子チームのキロ５ペーサーで。最後５００ｍのみフリー。

１本目。

フリーで５００ｍのタイム読んであげてって言われてたので、必死。

子どもに負けない様に必死（笑）

２本目。

２本目は、５００ｍだけを走る子もいたので、１本目以上に必死（笑）

さすがにタイム読み上げる声がゼェハァなってましたよね（笑）

でも、女の子には負けん♪

そして、その後おかわりラン。


４１５で行ける限りって思ったんですけど、全然行けへんかったよね（笑）

だってね、めっちゃ蒸し暑かったんですもん。

こんだけ我慢しただけでも褒めて欲しいわ。

とか、言いながら一緒に走った保護者の方々はしっかり４ｋｍ走ってはったんですけどね。

僕だけ途中リタイア（笑）

ほ、ほら、ペース速かったからー（白目）

んで、その後１５時から保護者飲み会をしてたんですけど（笑）そん時にコーチから聞いた話はまた次回。

聞いた話を僕は実践できたのか！？こうご期待（笑）

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】ピッチかストライドか【３ｋｍ×３段BU】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、９月１８日（水）のお話ですよ。

前日の１７日は、アキレス腱痛のためランオフしましたので、今日はしっかり走っておきたいところです。

１８・１９日と飲み会ですしね。

今日走らんかったら、次は土曜日まで走れないですし。

と、言うことでいつも通りの４時起床。

しっかり準備して５時から走ってきましたよ。

外にでると、ちょっとだけひんやり。

気持ちひんやり。

あぁ、やっとこ秋が近づいてきた様です＼(^o^)／

これ、ペース上げて走り切れるんちゃうの！？と思ったんですが、今日のめあてはBU。

この週末は４３０ジョグをしましたので、今日はBU。

でも、まだ５ｋｍ×３段は出来そうにないので、３ｋｍ×３段で。

設定タイムは４４５－４３０－４１５。アップー４３０ジョグー４１５ジョグとつなぐ予定です（笑）

で、BUに入る前の１ｋｍのアップが４４２。

おや？ちょっと速い。

ここからしっかりタイムを調整して、３ｋｍ×３段ＢＵ！！！

１段目設定：４４５　４４２－４３８－４３６（平均４３９）

２段目設定：４３０　４２５－４２６－４２７（平均４２６）

３段目設定：４１５　４１０－４１２－４０５（平均４０９）

やったね＼(^o^)／

しっかり３段走り切れました＼(^o^)／

なんだか久しぶり。

今日はどのペースでもジョグ感を意識して走ってたんですけどね、４３０まではジョグ感高く走れるんですけど、４１５になると途端にジョグ感が出ないんですよ。

なんちゅうんでしょうか。頑張らんと４１５が出せない。

４３０までは楽なピッチと楽なストライドで上げていけるんですけど、４１５になるとピッチを限界まで上げるか、ストライドを足がしんどくなるまで上げるしかない。

今回は、ピッチは上げずにストライドで調整しましたが、この走りでフルを走り切れる気がしないんですよね～。

今回の３段目で僕の平均ピッチと平均ストライドは１９１－１．２６ｍやったんですよね。

ちなみに１０ｋｍの平均ピッチと平均ストライドは１９１－１．１８ｍなので、完全にストライドだけで調整（笑）

んで、これ、次僕はどっちを鍛えればええのんかと。

サブ３ランナーさんがどれっくらいのピッチとストライドで走ってはんのか、気になるわ～。

これ、ピッチかストライドかどっちかを鍛える、って結果やったらいいにゃけど、両方とも鍛えろって言われたら、道程は果てしなく遠いぞ！？（笑）

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】３連休のあれこれ（後編）【４３０ジョグ】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、前回の続きで９月１４・１５・１６日の三連休のお話ですよ。

前回は、思いがけず１４日（土）の話だけで終わってしまいましたので、今日は１５日（日）のお話からですよ。

１５日はMGCでしたね。

前々からすんごい楽しみにしてたんですよ。

一発勝負。

わくわくして、待ち焦がれてたんですけどね。

すっかり忘れてましたよね（笑）

気付いたら半分終わってた（笑）

いや、朝からガーデニングしてたらすっかり忘れちゃってましてね。

で、ガーデニングの一仕事終えてビール片手に観戦。

燃えましたよね～。

面白かった！！

で、あんなん見たら走りたくなりますよね。

でも、ビール飲んじゃったし、走れへん・・・。

と、言うことで醒める時間を待って夕方の３時過ぎから出走することに。

あっついけど、選手の皆さんはこの暑さの中４２．１９５ｋｍを走ってはったんや！と心震わせて走ってきましたよ。

もちろん、テンションの上がってる僕はペース走を選択。

４３０ペース走。

後ろ向きーーー（笑）

でも、二条城まで行ってやる気を出して、よーいドン！！

いや、暑かったよね。

こんなん走ったらあかん気温やし。

お酒飲んで、体重いし。

このまま走ったら死ぬ（笑）

勇気ある撤退ということで。

今日のところはこれくらいで勘弁しといてやる。

いや～、一汗かいたしお酒が旨い（笑）

その日もしっかり晩酌して終了。

で、翌１６日（祝）は朝からしっかりと走ってきましたよ。

いつも通りの４時に起きて、５時過ぎからスタート。

やっぱり涼しいと走りやすい♪

そして、今日も気合いを入れて二条城でラン。

今日のめあては４３０ジョグ。

昨日不甲斐なかったので、今日はしっかり１０ｋｍを走り切る！

僕は出来る！僕は出来る！！僕は出来る！！！

よっしゃーーー＼(^o^)／

最後１０ｋｍ目もしっかり上げて終わる事が出来ましたよ。

これぞ４３０ジョグ（笑）

ほんまは１２ｋｍまで行こうと思ったんですけど、１０ｋｍで終わったのは秘密です。

言わなきゃバレない（笑）

で、翌１７日（火）の朝もジョグしようと思って４時に起きたんですけど、アキレス腱が死ぬほど痛かったのでDNS。

やっぱり僕の練習ペースは２日に１回以下のペースで（笑）

ほなね＼(^o^)／

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