どーもおおきに、たけおきです。
今回は、9月18日(水)のお話ですよ。
前日の17日は、アキレス腱痛のためランオフしましたので、今日はしっかり走っておきたいところです。
18・19日と飲み会ですしね。
今日走らんかったら、次は土曜日まで走れないですし。
と、言うことでいつも通りの4時起床。
しっかり準備して5時から走ってきましたよ。
外にでると、ちょっとだけひんやり。
気持ちひんやり。
あぁ、やっとこ秋が近づいてきた様です\(^o^)/
これ、ペース上げて走り切れるんちゃうの!?と思ったんですが、今日のめあてはBU。
この週末は430ジョグをしましたので、今日はBU。
でも、まだ5km×3段は出来そうにないので、3km×3段で。
設定タイムは445-430-415。アップー430ジョグー415ジョグとつなぐ予定です(笑)
で、BUに入る前の1kmのアップが442。
おや?ちょっと速い。
ここからしっかりタイムを調整して、3km×3段BU!!!
1段目設定:445 442-438-436(平均439)
2段目設定:430 425-426-427(平均426)
3段目設定:415 410-412-405(平均409)
やったね\(^o^)/
しっかり3段走り切れました\(^o^)/
なんだか久しぶり。
今日はどのペースでもジョグ感を意識して走ってたんですけどね、430まではジョグ感高く走れるんですけど、415になると途端にジョグ感が出ないんですよ。
なんちゅうんでしょうか。頑張らんと415が出せない。
430までは楽なピッチと楽なストライドで上げていけるんですけど、415になるとピッチを限界まで上げるか、ストライドを足がしんどくなるまで上げるしかない。
今回は、ピッチは上げずにストライドで調整しましたが、この走りでフルを走り切れる気がしないんですよね~。
今回の3段目で僕の平均ピッチと平均ストライドは191-1.26mやったんですよね。
ちなみに10kmの平均ピッチと平均ストライドは191-1.18mなので、完全にストライドだけで調整(笑)
んで、これ、次僕はどっちを鍛えればええのんかと。
サブ3ランナーさんがどれっくらいのピッチとストライドで走ってはんのか、気になるわ~。
これ、ピッチかストライドかどっちかを鍛える、って結果やったらいいにゃけど、両方とも鍛えろって言われたら、道程は果てしなく遠いぞ!?(笑)
ほなね\(^o^)/