どーもおおきに、たけおきです。
今回は、１０月１日のお話ですよ。
あっ！！いつの間にか９月が終わってますやん！
またまとめ忘れてる～（笑）
気が向いたらまとめもしますね（笑）
と、言うことで気にせず１０月１日（火）のお話ですよ。
その日は飲み会の翌日やったんですけど、頑張って朝練してきましたよ。
なんちゅっても、今週の飲み会の予定が週５！
月・火・水・木・金が飲み会です（笑）
これ、どっかで走ってアルコール抜いておかんと体が持たん。
と、言うことで一番時間の自由の利く飲み会やった、月曜日の飲み会を抑えめで早め切り上げで、翌火曜日に朝練してきましたよ。
前日、比較的抑えめに飲んだので、体調はなんとか走れるくらい。
いつも通り準備して外に出ると、ひやっとして走りやすそうな気温です。
ほんまは、３ｋｍ×３段のBUにしようと思ってたんですが、走りやすそうな気温やったので、めあてを上方修正し、５ｋｍ×３段にチャレンジ。
設定タイムは４４５－４３０－４１５です。
４４５はね、僕の中ではアップです。
気持ちよく走っていれば４４５前後に落ち着くのですよ。
と、言うことで最初の５ｋｍは、４４４－４４３－４４４－４４０－４４１と良いペース。
ここから１段上げて４３０ジョグに。
この６ｋｍ目をちょっと意識してオンペースにしてしまえば、後はいつも通りの４３０ジョグで良いのです。
ジョグ感を意識して、楽に、気持ちスピードを上げて６－１０ｋｍ。
４２８－４２６－４３２－４３２－４３２と３ｋｍはちょっと設定オーバーしましたが、５ｋｍの平均はピッタリ４３０。
ここからは、しっかりと上げて４１５へ。
スピード感ある走りで、なおかつ楽に。
最後の１段は・・・
えぇっと。
３００ｍしか持たなかったですよね
今回もストライドを意識して走ってたので、肺は問題なかったんですけど、意外と足に疲れが残ってたみたいで。。。
気付いたらやめちゃってましたよね（笑）
良いんです。
練習って言うのは、出来ない事を出来る様にするためにする事なんですから。
４１５で３００ｍしか走れないのを５ｋｍ走れる様にするのが練習なのです。
なんで、今後頑張れば良いのですよ。
１３日にハーフマラソン出るんやけどー（白目）
こんなんで大丈夫なのか！？（笑）
ほなね＼(^o^)／
