【ラン】久しぶりのBUで安定のDNF【３ｋｍ×３段BU】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、９月１２日（木）のお話ですよ。

その前日。１１日も実は朝練しようといつも通りの４時過ぎには起きてたんですよね。

やる気満々でウェアも出して、リビングに下りてきて、着替えようと思ったんですけど、突如やる気を失い、ソファーでダラダラしちゃいましたしね。

早起きの無駄遣い（笑）

二度寝をするわけでもなく、ダラダラ。

ほんで走る時間無くなってから、なんで走らんかったんやと（笑）

いや、なんでかは良くわかってるんですよ。

１１日は朝からめちゃくちゃ蒸し暑かったんですよ。

リビングで３０℃越え！！しかもめっっっっちゃ蒸し暑い。

こんな状態で走れるかいっ( ｀ー´)ノ

という理由でサボったんですけど、こんなに罪悪感を感じるなら、ちょっとでも走れば良かった。

まぁ、そんなことは置いといて、今日は昨日の分まで頑張って走ってきましたよ。

なんせ朝起きたら涼しかった！

リビングの温度計で２９℃！昨日よりも１℃も低い（白目）

でも、着替えて外に出たら、走りやすい気温～＼(^o^)／

そろそろ本格的に練習をしていかなあかんよねと言うことで、リハビリがてら久しぶりにBUをすることに。

僕は、岩本先生を師事してますので、BUと言えば５ｋｍ×３段。

でも今回はリハビリなので、３ｋｍ×３段のBUにしましょうね。

めあては、４４５－４３０－４１５。

しっかりクリアして、次につなげたいところです。

まずは、１ｋｍのアップ。４４９。

うむ、良い感じ。

気持ち上げる程度で４４５を目指して走った２ｋｍ目が４３３。

ん！？

走りやすい気温やからっていきなりそのタイム！？

ムムム。

感覚的には、そんなに頑張って走ってないし、ジョグ感高く走れてるし・・・。

よし、めあてを上方修正して４３０－４１５－４００で行ってみよう！

１段目は、４３３－４３０－４２７とぴったり４３０。

２段目は、４１２－４０８－４１３と若干速めの４１１。

ラストは気合いで、４０１－・・・

さすがにムリー＼(^o^)／

限界よ、限界。

３段目なんか、限界まで追い込んだのに４分切れなんだし（笑）

もうね、残り２ｋｍ走る気はさらさらなかったですよね。

んで、走り終わったら久しぶりに足がだるい感じに。

しっかり筋肉に効いてるって言う感じ。

そうそう。この感じが無いと追い込んだ感ないですもんね。

んで、この感じからすると、やっぱり筋持久力が低下してるみたいです。

これはやっぱり閾値走をせなあかんやつ・・・。

しんどいのイヤやん＼(^o^)／

しんどい練習せずに速くなりたい！（笑）

ほなね＼(^o^)／

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【レビュー】NB FRESH FOAM BEACON【フレッシュフォーム ビーコン】

どーもおおきに、たけおきです。

今回はね、ニューシューズのNB　FRESH FOAM BEACON（フレッシュフォーム　ビーコン）のレビューをしてみたいと思いますよ。

ちなみに、僕のレースシューズはハンゾーRです。

takeoki.hatenablog.com

今回は、練習用のシューズと言うことで、ビーコンを導入しましたよ。

ちなみに、ビーコンの前の練習用シューズは、フレッシュフォームザンテパシュートでした。

takeoki.hatenablog.com

買ったよって報告はしてますが、レビューはしてないですね（笑）

僕あるある。

だって、ビーコンもかれこれ買ってから１か月近くたちますしね（笑）

そこそこ走ってからレビューしようと思ってたら忘れちゃうパターン。

と、言うことでザンテパシュートと比較しながらビーコンのレビューをしてみたいと思います。

まずは、店で試着して。

ザンテパシュート→走れそうな気がする～（ウキウキ）

ビーコン→軽いけど、これは無いわ～。。。

と、第一印象最悪（笑）

これね、ザンテの方が反発が良いんですよね。履いてるだけで速く走れそうな感じ。

でもね、ビーコンは柔らかいせいで反発がほとんど感じられない。

これで走ったら、しんどそう。って言う感じの履き心地なんですよ。

店員さんに話を聞いてみる。

ザンテパシュート→ハンゾーTよりもドロップ量がハンゾーRと一緒なので、練習に良いですよ。

ビーコン→足に優しいやらかさと、しっかり蹴って走らなあかん特性が薄底でマラソンを走る人にはベストマッチです。

ほうほう。反発が無い方が練習になるとな。

わかってるけど、しんどいやん（笑）

ここから店員さんの攻勢が始まる。

ハンゾーR履いてるなら、ぜひビーコンで練習して欲しいですって。

もうそこまで言われたらいくしかないでしょ（笑）

と、言うことでお家にきちゃいました。

NB　FRESH FOAM BEACON（フレッシュフォーム　ビーコン）

靴底は柔らかくて、足に優しい感じ。

その反面、反発は期待できないですね。同じ厚底系でもナイキ等の走らせる厚底ではなく、薄底でマラソンを走るための練習用の厚底と言う位置づけだそうです。

アッパーも昔ながらのシューズって言う感じのアッパーで慣れたものです。

んで、何より軽い。

こんなに厚底やのに、めちゃくちゃ軽く感じます。

んで、これを履いてかれこれ１００ｋｍ、峠走・４３０ジョグ・１０００ｍインターバル等しましたので、そのレビューですよ。

まずは、長距離ですが、靴が軽いので非常に楽です。クッションも良いので、足に負担は少ない気がしますね。

ジョグ程度のスピードであれば、反発の無さもそんなに気になりませんし、クッションの良さの方がメリット大きいですね。

そして、僕のメイン練習の４３０ジョグ。

これは、ザンテに比べると、キロ５秒くらい遅い感覚です。暑さのせいもあるかもしれませんが、しっかり蹴って前に進まんと、速く進まん感じです。

その代わり、しっかりとフォームを意識して走る事が出来てると思います。

そして、速いスピード。

意外とこの裏面が地面を捉えてくれるんですよね。

もちろん、ターサーとかハンゾーとかに比べるとグリップ力は弱いですが、足にダイレクトに刺激が来ない分だけ、練習量は増やせる気がします。

と、言うことでまとめると、

「薄底でマラソンを走るなら、練習用として抜群に使いやすい」

ですね。

最初の印象は最悪でしたが、走ってみたら走りやすいシューズでした。

今ではザンテよりしょっちゅう履いてますよ（笑）

でもね、最初にいった峠走で汗だくになって、履いて１日でめっちゃ臭くなっちゃった（笑）

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】今日もやっぱり４３０ジョグ【４３０ジョグ】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、９月１０日（火）のお話ですよ。

の、前に週末のお話でもしましょうか。

だって、今日の練習は目新しいところも無く、淡々と走っただけの話ですしね。

って、だからって週末に面白い話があったわけではない。単なる文字の水増し（笑）

と、言うことで７日（土）はゴルフに行ってきましたよ。

まぁ、ゴルフは苦手なんですが、めちゃくちゃ調子よかったですよね。

アイアンがまっすぐぴゅーんと飛ぶ！

いや～、迷惑かけずに回れて良かったです。ちなみにスコアは１０６でした。

うむ。ぼちぼち（笑）

で、いっつも走って日焼けしてるので、もっと日焼けしようと、日焼け止めを塗らんかったら、めちゃくちゃ良い天気で昼前にはすでに真っ赤に（笑）

昼からは出来るだけ日陰にいてましたが、そんなのもう手遅れな程真っ赤。。。

お風呂入ったらしみるんやろうなぁ(T_T)と思ってお風呂入ったんですが、、、

なんと！まったくしみませんでしたよね。

んで帰って妻に、「赤くない？」って聞いたら「黒い」と。

しっかりきれいに焼きあがったみたいです。

これで、夏場もしっかりランの練習してた様に見えますね♪（笑）

で、日曜日は家のことをこちょこちょしてたら、走りに行く時間もなくなっちゃったのでランオフ。

いや、まぁお昼から酒飲んで走りに行く気まったくない感じでしたけどね（笑）

そして、月曜の朝も朝練をするのかと思いきや、起きれずにランオフ。

やる気あんのか！？的な（笑）

なので火曜日の今日は気合いで起きて走ってきましたよ。

朝起きたらもう既に部屋の気温が３０℃を超えてて走るの止めようかと思ったんですが、太ってきたのでダイエットと思って頑張ってきました。

今日もいつもの４３０ジョグで。

結果、ドン！

この前のインターバルのおかげか、ちょっと楽にスピード出せる様になってきた気がします。

良い感じにビルドアップして終了。

そしてこのまま３ｋｍをダウンジョグで１０ｋｍ走ろう！と思ったんですが、無理しても体に毒なので、１ｋｍだけダウンジョグしておきました。

うむ。いつもダウン無しなので、ちょっとは頑張りました（笑）

今週は飲み会も少ないので、ちょっと頑張って練習をせなあかんのですが、アキレス腱の調子がよろしくないんですよね。

気になる。

今日も走り終わってから、珍しく筋膜ローラーでゴロゴロメンテ。

これで良くなってくれると良いんですけどね。

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】久しぶりのインターバルで得意を確認【1,000ｍインターバル】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、９月６日（金）のお話ですよ。

その日は、前日が飲み会やったんですけど、心を鬼にして１次会で帰宅。

２３時頃には寝たはずなので、５時前には起きれる予定やったんですけどね。

起きたら５時過ぎ。

跳び起きて走ろうかと思ったんですけど、ちょっくらアキレス腱痛を確認。

うむ、やはり痛い。

じゃぁランオフで。

と、絵にかいた様な消極姿勢で二度寝。

でもね、起きてから考えたんです。

前日いっぱい食べちゃったんですよね。

パスタとかピザと言う炭水化物を山盛り。

ほなったらね。仕事中に、手の指先がむずむず。

あっ！これ、エネルギー有り余ってるやつ。

最近は無いんですけど、むかしは良く泊まりで研修に行ってたんですよ。

２泊３日とかの。

ほなったらね、朝昼晩と規則正しく山盛りのご飯を食べさせられるじゃないですか。

そやのに、日中は椅子に座って講義を聴くだけの日々。

そうしたら、エネルギー収支のバランスが崩れて、エネルギーが体中にありあまってる感じになるんですよ。

そして、それが指先に出る！

むずむずむずむず。

こうなったら、どうしようも無い。

良く部屋で腕立てとかしたもんです。

で、それが仕事中に出る！

むむむ。これはエネルギーが有り余っとる。

と、言うことで、超珍しく夜錬をすることに。

だって、土曜日はゴルフですしね。

朝は８時に出たら間に合う、VIPゴルフなんですけど、ゴルフの日に朝から走ってから行ってたら、どんな変態やねんって言われちゃいますしね（笑）

と、言うことで仕事をダッシュで終わらせて、７時にスタート。

にしても暑い・・・。

今日のめあてはカロリー消費！

４３０で１０ｋｍだ！！

と思ったんですけどね。サブ３するには４１５が必要なのですよ。

そのスピードに対する練習をこの夏は１度もしてないんですよね。

これでええのか！？

スピード練習せんでええのんか？夜に走るだなんてめったと無いチャンス。

これを活かさずどうする！

と、言うことで方針転換でインターバルをしてきましたよ。

設定は1,000ｍ×５本。

タイムは３５０くらいで行ってみましょう。

久しぶりにガーミンのワークアウトを起動させてスタート。



ふふふ。

余裕のよっちゃんぷ～＼(^o^)／

最後の１本は上げたつもりやったんですけどね。

上がって無かったですね。

でも、きちんと設定はクリア。平均したら・・・

僕、インターバル得意かも。

まぁ、子どもの陸上教室で１０００ｍTTとかは良く走ってますしね。

意外とスピードついてるのかもしれない。

でもね、この練習を朝からする気にはなんないなぁ。。。

夜錬やと子どもとしゃべる時間が減っちゃうし。

ムムム。。。

ほなね＼(^o^)／ 

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【ラン】干からびるかおもた＼(^o^)／【４３０ジョグからのゆるジョグ】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、９月５日（木）のお話ですよ。

前日は、飲み会！

でもね、頑張って起きて走ってきましたよ。

いつも通りの４時起床。

前日の飲み会は飲む量を控えたので、いつもよりはマシな朝を迎えれましたよ。

ここから二度寝しない様に頑張って起きる！

気合いで起きて、いつも通り５時過ぎから走りに行ってきましたよ。

前日も朝練をしてますしね。

二日連続の出走ですし、前日飲み会ですし、あんまり無理をする日じゃないですね。

と、言うことで今日のめあては酒抜きジョグ。

長くも走りたいけど、スピードにもある程度慣れておきたい。

悩みながらの１ｋｍ目は４５１。

むむむ。

これはやっぱり４３０ジョグかな。

いや、長く距離を走りたいし４４５ジョグでも良いのかな。

と悩んでる間に２ｋｍ目。４３２。

うむ、これは４３０ジョグだ！

頑張る。

でも、いつもの工場周りやと５ｋｍ持たない気がしたので、心を鬼にして、ここから二条城へ走りに行ってきましたよ。

行って帰ってで３ｋｍ。二条城１周が１．８ｋｍなので、すでに２ｋｍ程走ってるので、１周で帰ってきても、僕にしたらしっかり距離を走れてますしね。

そして何より今日はお腹の不安が無い！

そして、二条城について１周目。

気合いで走るも、足が重たい・・・。

我慢、我慢、我慢、我慢。

念じて我慢しますが、５ｋｍを超えたところで撃ちーーーん＼(^o^)／

でも、帰らにゃならんのですよ。

遠方にきちゃってるから。

片道１ｋｍ強を。

つ、つらい。

なので、止まらずそのままゆるジョグへ移行。

そして気合いで１周追加！

その結果・・・

なんとか９．５ｋｍを走り切って帰宅！

ってか、走り切れてないですけどね（笑）

もう８ｋｍくらいから信号を見ながら、走ったり歩いたり止まったりラジバンダリ。

足が動かんのです。

喉もカラカラ。

干からびる～。

やっぱり飲み会の翌日にこんなに走っちゃダメですね。

体中の水分抜けきっちゃいましたよ（笑）

でも、その分体重は痩せた！やったね♪

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】寝過ごしたけど頑張って走ってきた話【４３０ジョグ】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、９月４日（水）のお話ですよ。

今週は月火と大阪出張で走れてないですし、水木日と飲み会やし、土曜日はゴルフなので走る間がない！

なので、４日の朝はなんとしても走っておきたかったんですけどね。

そうそう。最近僕、出張に行くとあんまり寝れない。

出張に行くとってか、一人やとあんまり寝れないって言うた方が正しいのかも。

いっつも家族５人で並んで寝てるんですよね。

そうすると、夜中に人の気配が無いのが落ち着かない。

一人でゆっくり寝れるはずの大きいベッドも持て余し気味。

せっかくの広いベッドも、隅の方で縮こまって寝てたので、もったいない（笑）

そんなこんなで結局翌火曜日の朝もいつも通りの４時起床。

寝た気せんわぁ（笑）

そんなこんなで疲れの取れない火曜日を過ごし、４日の朝を迎えたんですけどね。

そら起きれないですよね（笑）

起きたら１時間も寝過ごして５時！！

さすがに走らなヤバイと思ってたので、すぐ跳び起きましたよね。

ちょっとでも走っておきたいと、急いで準備してさっさと出発です。

やれば出来る。

５時３分に起きて５時１５分に家を出て走り出しましたよ。

えぇっと、いっつも４時過ぎに起きて５時過ぎに走りに出てるんですけど、もしかしてそんなに朝時間いらん！？（笑）

いや、その代わり、朝の携帯ゲームの時間を削りましたよね。

毎日ログインして少しずつ進めてんのに。今日はいつログインしたらええねん！（笑）

月曜火曜と暴飲暴食してきましたしね。

取り敢えず今日のめあてはダイエット。

距離を走るのです。

なので、入りはゆっくり目でも良いのです。

最初の２ｋｍはアップ。と思ったんですが、まぁまぁ良いペース。

よし、楽に良いペースで走れる様に頑張ってみようと路線変更。

３ｋｍ目からはしっかり４３０ジョグで。

でも、４３０を切るペースになると、いつもよりも力強く走らんとダメですね。

これ、４１５とかになったら今までの走り方の延長線上には無い気がする・・・。

やっぱり４１５ジョグが必要な様です。

と、言うことで４１５まで上げて・・・

上げて・・・

あげ・・・


がーーーーーーー(；ﾟДﾟ)

上がり切りませんでしたよ。

めちゃしんどい。

せめて７ｋｍと思ったけど、そこまでも持たず。。。

６ｋｍまで行けば後１ｋｍやし。って思いながら走ったのに、６ｋｍまでも行けずに撃沈（笑）

やっぱり４３０ジョグの延長線上に４１５ジョグは無い様です。

と、言うことは練習の基本を４３０ジョグから４１５ジョグに引き上げなダメな様ですね。

ほな、また３ｋｍくらいからやり直しかな・・・（笑）

辛すぎる～。

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】アキレス腱痛再発・・・【４３０ジョグ＋まとめ】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、８月３１日（土）と９月１日（日）のお話ですよ。

３１日の土曜日は子どもの陸上教室の日。

なんだか８月中は予定が合わず、久しぶりに行ける日ですね。

なので、陸上教室の前にちょっと走っておきましょうね。

今日はゆるジョグでええねん。

明日お山の予定だからね。

と、言うことでゆるジョグのつもりで走り出したんですが、アップの２ｋｍを終わったらそこそこええ感じで走れちゃってる♪

こういう時はそのまま行っちゃうのが良いよね＼(^o^)／

と、言うことで予定を上方修正し４３０ジョグに。

ま、明日お山の予定やから距離は７ｋｍで。

うむ、予定通り。

やっとこ予定通りに走れるくらいの気温になってきましたよね～。

でも、気になる事が・・・。

両足ともアキレス腱が痛い。

走り出してしばらくすると、ましになるんですが、走り出しは痛い。。。

もうっ！！毎年痛くなるんやから。

きちんとストレッチもしてるんですけどねぇ。

こればっかりはクセみたいなもんで仕方ないのでしょうか。

そして、そこから子どもの陸上教室へ。

明日はお山の予定（何べん言うねんｗ）だから、アップの後の動き作りは回避。

だって、動き作りしたら絶対筋肉痛になっちゃうしね。

あしｔ（略）

んで、今日のメインは１ｋｍTTだそうですよ。

ア、アキレス腱痛いんやけど・・・。

でも、やっぱりペーサーいるよね。

子どもの為に頑張っちゃうよね。

６年男子のペーサー。

いや、まぁまぁしんどかったわぁ。

今回は一番速い子がDNSやったし良かった。余裕を持って走ってたとは言え、これ以上は上げんのしんどいですしね。

からの、３・４年男子のペーサー（８００ｍTT）。

さすがに２本連続は疲れました。

体が動かんよね。

でも、さすがに３・４年生にはまだまだ負けへん（笑）

しっかりペーサーとしての役目をはたして終了。

アキレス腱の痛み、治ったよね♪

って、思ってたら日曜日起きたらアキレス腱激痛。

普通に歩くのも難儀なくらい( ；∀；)

ちょっと動いて温まってきたら、マシにはなりましたが、さすがにこの状態でお山は厳しい(T_T)

悩みに悩んだ結果、ランオフにすることに。

お山じゃなくって、二条城ペース走でもよかったんですけどね。

なんとなく、それやと結局マシにはならん気もしますし。

こういう時は思い切って休むのです。そして昼からビール♪だから太る・・・。

と、言うことで今月は珍しく頑張った！

１５０ｋｍに肉薄する１３８ｋｍ！！

えっ！？肉薄してないって！？

いや、ほらだってお山に行ってたら１５０ｋｍは達成出来てたんですよ！！

・・・

まぁ、お山に行こうと思ってたの９月１日なんですけどねｗｗｗ

ほなね＼(^o^)／

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