【ラン】暑すぎるんじゃい(ノ-o-)ノ┫【ペース走】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、８月１１日(土)のお話ですよ。

その日は、前日から走る気満々。

時間もたっぷりありましたしね、朝ごはんを食べて、しっかり調子を調えてから走りに行こうと、目覚ましをかけずに寝ます。

まぁ、それでも毎日４時に起きてるので、クセで５時過ぎには目が覚めちゃいましたよね。

おじぃちゃんか！？(笑)

で、ちんたら準備しながら７時にご飯を食べ、８時から走りに行ってきましたよ。

今日はゆっくりでも長い距離を走るのが目的です。

ハーフ走りきれればオッケーです。暑いしジョグ程度のスピードで良いですしね、距離を稼ぎましょう。

・・・

よくあるパターン＼(^o^)／

これではいかん！！

リベンジ出走！！

・・・

いや、暑すぎですよ(>_<")

今日は長い距離を走りたかったんで、二条城に走りに行ったんですよ。

時間は８時。

日光が燦々と降り注いでましたよね。

周回４辺あるうちの３辺がガンガンの日なた。

最初はなんとか行けるかなと思い、息の上がらん程度のペースで走り出すも、すぐに限界が・・・。

あまりの暑さに走る気を失ってしまいましたよ。

で、リベンジ出走。

やっぱり日なたを走るからしんどいのですよ。

日陰を探して走りますよ。

ちょうど電車の高架があったので、その高架沿いの道を走ります。

ほな、日陰やろうし～(*´∇｀*)

って思ってたけど、ほとんど日なた！！

なんでやっ(ノ-o-)ノ┫

そんなこんなしてる間に、アキレス腱痛が出てきました。

いや、おかしいがな(笑)

ほとんど走ってないのに、故障だけ悪化するとか(笑)

これはね、きっと精神的なものです。

今ね、モチベーションが下がってますね。

うん、下がってる。

いや、むしろだいぶ前から低空飛行をしてましたけどね(笑)

理由はね、暑いからでしょ。

だってほら、僕、１月生まれやん？？

暑さには弱いやん？？

早く涼しくなってほしい～（切実）

あっ、でも今の走力のまま大阪マラソンが近付くのはヤバイ＼(^o^)／

仕方ないので、朝晩だけでも涼しくならんかな～。

ほなね＼(^o^)／

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【ディナー】お気に入りの居酒屋で異文化交流【神馬】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、仲良しの先輩とこちらへ行ってきましたよ。

神馬／千本中立売

久しぶりの訪問です。

ここは、僕が一番好きな居酒屋ですね。

料理もおいしいんですが、お店の雰囲気も最高に良いんですよ。

古いお店ですが、きれいにしてはって、店内も趣があって良い(^.^)

まずは付きだしから。

お造りの盛り合わせ。

僕が惚れ込んでる、くじらベーコン。やっぱり最高。めちゃくちゃ旨い(*´▽｀*)

のどぐろ。めっちゃジューシーで旨い(*´▽｀*)

とりがい。プリプリ。

豚の角煮。

ここはやっぱり何を食べても最高です。

ついつい日本酒をがぶがぶ飲んでしまいましたよ。

で、ですよ。

カウンターに座ってたんですが、お隣に来られたのが海外からこられた女性二人組。

面白そうやったので、僕は日本語以外全くできないですが、声をかけてみることに（笑）

中国の広東省からこられたそうです。

んで、このお店は、結構中国では有名な様でネットで見て来はったんですって。

すげー。

でもね、まったく英語も中国語もできませんが、なんとか意思疎通はかれるもんですね。

結局この後４人でラーメン食べに行きましたしね（笑）

と、言うことでラーメンはまた次のお話。

今日も大満足！！

ごちそうさまでした＼(^o^)／

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【ランオフ】筋トレって必要！？【筋トレ】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、８月９日（木）１０日（金）のお話ですよ。

まずは、９日（木）。前日の夜は飲み会で、異文化交流が楽しすぎてお酒を飲みすぎましたので、安定のランオフ。

そして、９日の夜も飲み会なので、１０日（金）もランオフだなぁと思ってた９日の飲み会終わり、僕はある人のブログを読んで愕然としました。

denshudego.hatenablog.com

ヤッソ師匠、サブ３ペースでのヤッソ１０本完走！？

うそやろ！？

しかも、完全に僕に「やったよ！」ってあっぴるされてるじゃないですか！（笑）

これは負けてられへん！！

明日の朝は起きて走るぞ！！

って、心に決めて寝て、翌朝４時半（頑張った！）に起きて、走りに・・・

行かずに、ストレッチと筋トレしましたよねー（白目）

いや、お腹が・・・（笑）

久しぶりに筋トレをしたんですが、走るのに筋トレっているんですかねー。

まぁ、今日筋トレした理由は夏に向けてシックスパックになりたい！って遅ればせながら今朝思ったんでやったんですけどね。って完全に思いつき・・・（笑）

でも久しぶり過ぎて、腹筋するのもめちゃしんどい。。。

そして、めっちゃしんどいくせに筋肉痛になるまで追い込めてないって言う・・・。

まぁ、やらないよりかはマシですよね。

この週末は、土曜日にしっかり走って、日曜はシュンさんにロードバイクで追い込んでもらう予定なので、しっかり運動できそうですね＼(^o^)／

そう、今日のランオフはその為の準備の休養なのだ！！（思いつき・・・）

ほなね＼(^o^)／

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【ランチ】魚感の強いおいしいラーメン【天天有ひるまや】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、遠方に行った帰りにこちらでランチをしてきましたよ。

天天有ひるまや／久御山

魚系のおいしいラーメン屋さんですね。

久しぶりの訪問です。

特製ラーメン、麺少な目。

特製は、チャーシューと煮卵が入ってるラーメンですね。

スープは相変わらず魚感が強いおいしいスープです。

そこに脂で蓋をしてあるので、スープが熱々で美味しい(*´▽｀*)

麺は今回細麺にしましたよ。

プリっとしてておいしいですね。

ちょっとチャーシューが脂身多かったのが残念でしたが。

今日も大満足！！

ごちそうさまでした＼(^o^)／

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【ラン】筋肉疲労に対する耐性が絶望的【ヤッソ】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、８月８日（水）のお話ですよ。

その日は、やる気満々で予定通りの４時起床。

だってね、前日の夜からめちゃ涼しい！

もうね、寝る時にクーラーいらないくらい涼しかったんですよ。

気温が低かったのはもちろん、湿度も低かったのか、カラッとしてましたしね。

これは走るしかないでしょ！

と、いうことで前日から走る気満々やったんですよ。

で、朝起きてもやっぱり涼しいままやったんで、これはしっかり走れる予感＼(^o^)／

ちなみに、走ってる時の気温の観測データを確認してみると、５時時点で２４度でした。

めちゃくちゃ涼しい(^.^)

もうね、ノースリーブで外に出たら、若干寒いんちゃうやろか？ぐらいの涼しさでしたよ。

慣れってこわい・・・。

絶好のランニング日和やったので、どのメニューをしようかと考えます。

昨日のエントリーで、夏場のメニューはインターミッテントかヤッソか３×３BUをやるって言うてたので、その中から一番きついメニューをしましょう。

だって、涼しいから走り切れちゃうかもしれませんしね♪

と、言うことで今日のめあてはヤッソ。サブ３ペースでチャレンジしますよ。

今までの最高記録は６本です。

今日はこれを更新したいところですね。

涼しさ効果で、一気に１０本行けちゃうかもね～。

頑張るぞぃ！！ 



えぇっと、何が起こったんでしょうか・・・。

えぇっと・・・

ほなね＼(^o^)／

って終わってしまいたい！！

でもね、反省の為に顛末を書いておきます。

４本目で疲れちゃいました。えへっ(*´▽｀*)

おわり♡

って反省する気なしか（笑）

実はね、１本目から体が重たかったんですよ。

特に右ももの裏。ハムストリングって言うんですか？

日曜日のロードバイクの疲れが残ってる感じです。

ロードバイク乗ってから３日も経ってるのにね・・・。

で、３本目くらいからもう足が動かない感じです。

んで、３本目のレストではあまりの疲れに、タイム管理をするのを忘れてしまい、ついつい３分以上のレストになってしまい、４本目は、「まだ休憩したいのにっ！！」って言う状態からのスタートとなってしまいました。

んで、４本目もスタート直後から、心肺も足もしんどい。

結局走り切れずに止まってしまいましたよ。

えぇ、今回も安定のDNF。

でも、今日のはヤバい。

その後時間もあったので、ジョグでつなごうとするも、それも無理。

結局家までトボトボ歩いて帰りました。ひどいな、これ（笑）

最近頑張りが足りない気がしますね～。

筋肉疲労に対する耐性が全く無い感じ。

これは、誰かに引きずり回してもらって、強制的にヘトヘトになるまで追い込まんとダメな様です。

シュンさん、１２日、ロードバイクで引きずり回して頂きますよう、よろしくお願いします（笑）

ほなね＼(^o^)／

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【ランチ】麺類一式のお店かと思ってたら、意外と本格的やった！【更科】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、前回きたときに気になってたメニューを食べに、またこちらへ行ってきましたよ。

更科／二条城

この前は、お碗の小蕎麦があまりに美味しかったので、ざるを食べに再訪です。

せっかくなので、天ざるで。

思ってたよりも本格的な感じで出てきましたよ。

まずはお蕎麦から。

最近はやりの蕎麦の風味の強い物では無いですが、つるつるしこしこ、昔から食べ馴染んだお蕎麦と言う感じで美味しいです。

つゆも京風の出汁が聞いて、醤油辛くない美味しいおつゆですね。

んで、天ぷら。これがまたカリッと揚がっててめちゃくちゃ旨い(*´∇｀*)

僕の中でここのお店は、毎日食べれる麺類一式のお店かと思ってたんですが、大間違い。

本格お蕎麦の専門店と言うても過言ではないですね。

めちゃくちゃ旨い(*´∇｀*)

お蕎麦は出てくるまでにちょっと時間がかかりますが、それでも食べる価値ありですね。

今日も大満足！！

ごちそうさまでした＼(^o^)／

【ランオフ】大阪マラソンへの道【トレーニングプラン】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、８月６日（月）７日（火）のお話ですよ。

６日（月）は前日のロードバイクの疲れがありランオフ。

夜にはサバゲーもしましたしね、運動したって事で勘弁してください（笑）

７日（火）はサバゲーでの疲れが出て、朝起きれず。

安定のランオフとなりました。

そろそろね、僕も本気を出さなあかん時期にきたんじゃなかろうかと、内心ドキドキしてましたので、予定の見える化をしてみましたよ。

秋の本命レースである大阪マラソンまでの週予定を作ってみました。

今年も、岩本先生に師事し１０週間の練習メニューで来年以降のサブ３を目指して（笑）取り組みますよ。

ほなね。。。

大阪マラソンまでまだ１５週もあった＼(^o^)／

うん、これはまだ本気出さんで良いな♪（逆効果・・・）

と、言うことで心置きなくランオフです（笑）

去年は、１０週トレーニングやのに、やりだしたのは確か８週前でしたしね。

京都マラソンの時は、しっかり１０週前から始めたつもりが、途中で１週間違ってるのに気が付いて、走り込みメニューをこなせなかったですしね。

それから比べたら、予定表を作って見える化してるだけでもえらい！

走ってなくても、僕はえらい（笑）

と、冗談は置いといて、練習メニューについては悩み中なんですよね。

去年は、大阪も京都もサブ３．１５メニューで練習をし、結果どちらもサブ３．１５は達成できませんでした。

あっ、これはね、安定のDNFを繰り替えしたからなんですけどね（笑）

んで、今年はさらにワンランク上を目指したいんです。

ほんまはここで「サブ３を目指します！！」って高らかに宣言したいところではあるんですが、この練習で達成できるほど甘い目標ではないのは良くわかってるつもりです。

なんで、とりあえず今年は固く３時間ヒトケタを目指したい。

と、なると実施するメニューはサブ３メニューとなります。

で、岩本式の肝であるBUの設定タイムを見ると、サブ３では５ｋｍ×３段の３段目でキロ４を切って走るメニューが中盤以降に出てくるんですよ。

えぇっと、今の実力からいうと、キロ４切って５ｋｍ走るとかって、５ｋｍTTレベルなんですけど・・・。

しかもそれを１０ｋｍ走った後に走れと言うムリゲー。

それを考えると、１０週メニューの始まる前までにキロ４が楽に出せるところまでスピードを上げておかな、ヤバいです。

しかも、僕、飲み会が多いし、飲み会の翌朝は朝練出来ないんですよね。起きれないし、お腹の調子も悪いですし。

と、なると朝練できる日は１日も無駄に出来ない。

なので、走れる日は基本ハァハァするメニューを実施せなあきません。

と考えると、この５週間の過ごし方が非常に大切になってくるのではないかと。

スピードを上げつつ、そのスピードを維持しながら走れる距離を長くしていく必要があるので、この５週間の練習は、

①インターミッテント

②ヤッソ

③BU（３ｋｍ×３段）

をメインで回していく感じでしょうか。

インターミッテントもヤッソも完走できれば１０ｋｍ以上走れるし、BUも９ｋｍ走るので、距離もそこそこまで持っていけるんじゃないかなと思ってます。

休みの日で時間の取れる時は、５ｋｍTT×２本とかでも良いですね。

短い練習時間と、少ない日数でも、しっかり内容の濃い練習をすることで、月間走行距離が２００ｋｍ以下でもサブ３を達成すべく、頑張ってやって行きましょう！

ほなね＼(^o^)／

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