どーもおおきに、たけおきです。
今回は、１１月１７日（水）のお話ですよ。
めずらしくランの話を週の真ん中水曜日にアップするってことは・・・
そうです。
ポイント練習をしたしですねｗ
だってさ。
行方不明やった岩本先生の黄本が見つかったんですよ。
サブ３メニューの最初の難関である４２０の９０分走もクリアしたんですよ。
と、なると最初の週の５ｋｍ×３段ＢＵもやってみたくなりますよねｗ
と、言うことでサブ３メニューのＢＵを確認すると・・・
えぇっと、細かい数字は忘れちゃったんですけどねｗｗｗ
４３０ちょっと超えていいくらいー４２０ちょっと超えていいくらいー４０９くらい
の３段やった気がするんですよね。
うむ。
これなら、いつもの８ｋｍジョグの感じで入って５ｋｍまでにいつものジョグにするかＢＵにするか決めたらいいね。
すんごい気持ちが楽ｗ
と、言うことでいつもよりちょっと早めに準備してスタート。
まずは最初の５ｋｍ。
この５ｋｍは４３０を目指すものの、ジョグ感高く走れれば最高です。
この前の９０分ペース走はストライド１．２７ｍでしたしね。
今日のイメージは１．３ｍ。
それで大きな走りでジョグ感高く４３０を出す。
４２０－４３３－４２７－４２２－４３０（平均４２６）
うむ。まだまだ余裕。
４３０ジョグはもうマスターしたと言っても過言ではないなｗ
と、言うことでここで今日のめあてを決定。
今日は１５ｋｍのＢＵにチャレンジだぜ。
と、言うことで次の５ｋｍは４２０ちょっとを目標に走ります。
この２段目のペースがイメージ、マラソンを走るイメージなので、ピッチとストライドのバランスを意識して走りますよ。
ストライドは１．３ｍくらい。
ピッチは１８０行かないくらいの軽い感じで走れれば最高。
４１６－４１７－４１６－４２５－４１３（平均４１７）
９ｋｍ目でちょっとこぼれたけど、トータルではクリア。
よし、なかなか良い感じ。
ラストの１段はここはもう出し切る。
ストライドは維持したまま、ピッチを上げれるところまで上げて走る！
４０９－４０２－４０４－４０１－３５５（平均４０２）
よし！
サブ３メニュー最初の１週目クリアだぜ。
大きなストライドを維持したまま、ピッチでペースを上げていく想定通りの走り方が出来た。
うん。調子良いね。
そして走ってて楽しい＼(^o^)／
で、気付いたよね。
これ、サブ３．１５の卒検クリアしてんじゃない！？
と思って確認してみたら、卒検は４３６－４２１－４０６やったんで余裕を持ってクリア。
思いがけず仕上がってしもてるｗｗｗ
そして、過去一速いんちゃうん！？って思ったんですけど、過去の卒検クリア状況を見てたら、レース前にはクリア出来ずに全くレースと関係ないタイミングでクリアしてるのねｗｗｗ
今と同じやんｗｗｗ
でも、今年はサブ３メニューをトレースするから。
ここから速くなるからｗｗｗ
ほなね＼(^o^)／
