どーもおおきに、たけおきです。
今回は、１０月１２・１３・１４・１５日の平日のお話ですよ。
まずは１２日（火）。
前日の１１日はキロ５ジョグで疲労抜きしたので、いつも通りの感じで８ｋｍ。
４４５で５ｋｍ、４３０で２ｋｍ、ラスト１ｋｍはフリーで。
うむ。そこそこ走れている。
翌１３日（水）
週の真ん中水曜日なので、いつもの８ｋｍではなく１０ｋｍ走を。
４４５で５ｋｍ行って、その後は１０ｋｍ走り切れるくらいのペースで。
ふふふ。
ラスト５ｋｍ４３０で粘ったぜ。
で、ですよ。
この後僕はどうすれば速くなれるんだ？って考えてみたんですよ。
ピッチを上げるん？
ストライドを伸ばすん？？
と、言うことでネットで調べてみると・・・。
どうやらピッチは男性で１８０～１９０くらいが良いらしい。
そしてストライドはエリートランナーで身長と同じくらいらしい。
えっ！？
って事は僕で言うとストライド１７５ｃｍくらいまでは行けるってこと！？
この１０ｋｍ走の時の平均ストライドは１２１ｃｍ。
ピッチの平均は１８３。
なるほど。
と言うことは速くなるために意識すべきはストライドって事なのですね。
女子のエリートランナーでもストライドは身長の８０～１００％なので、僕もとりあえず身長の８０％の１４０ｃｍを目指す感じにすればいいですかね。
ピッチが１８５やとすると、ストライドが１２０ｃｍなら４３０。
→１０００ｍ÷１８５÷１．２ｍ＝４．５＝４分３０秒
ストライドが１４０ｃｍなら３５０ですね。
→１０００ｍ÷１８５÷１．４ｍ＝３．８６＝３分５０秒
ふむふむ。
１４０ｃｍにするためには３５０で走ればいいのね。
ってダッシュやんｗｗｗ
翌１４日（木）
昨日の分析結果から、ストライドを意識して。
いきなり４３０で入るって言うｗｗｗ
ってか、なんか掴んだ！
４３０ジョグのコツをつかんだ気がする。
ジョグやと思い込んで４３０で走るんではなく、ジョグのピッチで４３０のスピードを出すんですよ。
やし、４３０ジョグの神髄はストライドって事ですね。
ふふふ。
なんか掴んだ気がするぜｗ
でもね、めちゃくちゃしんどいｗ
後は練習あるのみ。
と、言うことで１５日（金）も４３０ジョグをと思ったんですけど、前日の飲み会の影響が大きく、結局ランオフ。
検証は土曜日に延期です。
ほなね＼(^o^)／
