どーもおおきに、たけおきです。
今回は、７月３日（金）のお話ですよ。
前日の木曜日は、４ｋｍ×３段BUを７ｋｍでDNFしてますしね。
あんまり疲れは残って無い。
って、言うても土曜日は１２０分ペース走の日なので、あんまり疲れを残したくもない。
と、言うことでジョグをしてきましたよ。
ってか、黄本ってこんなメニューやったっけ？？？
いいのです。走りたい様に走るねんｗ
ポイント練習だけはトレースする。
第３週のトレーニングメニューから進めてへんのですけどねｗｗｗ
と、言うことでふわっとジョグ。
５時には走りに行く準備完了してたんですけど、このままサボっちゃおうかなと言う弱い心と葛藤する事１５分。
珍しく打ち勝って、５時１５分から走ってきましたよ。
外に出たら、すっずっし！！
ひんやりしてますやん。
走りやすそう～。
と、言うことで気持ちよくジョグを２ｋｍ。
やっぱり暇になってきたので、久しぶりに流しでもしようかなと。
でもね。ジョグ終わってから、わざわざ流しだけするのもめんどいな。
と、言うことでジョグの途中に織り交ぜる事にｗｗ
１ｋｍ毎に１００・１５０・２００ｍと距離を伸ばして流しを入れる。
久しぶりの速い動きは気持ちいいですね。
ピッタリ３０分ジョグ。
速い動きで走ると、腿の外側の筋肉を使ってる感じがありますね。
最近はスピード練習してなかったので、良い刺激になったんではないでしょうか。
やっぱりサブ３を目指すには、４１５がジョグにならんとダメですしね。
速い動きの練習もしてかなダメですね。
でも、あんまりやると故障しちゃうし、難しいところです。
６月は僕比しっかりと走りこみましたが、キロ５ペース走と最速４３０のBUしかしてないですしね。
そやし、痛いところも無く故障無しで走りこめてるんですよ。
で、速い動きとかダッシュとかし出すと途端に故障しちゃいますしね。
徐々にスピードのある練習を織り交ぜんと。
そう考えると、ジョグの途中に流しを入れるのは良いですね。
飽きも来ないし。
これ、次回からも採用で。
後は、明日にどんだけ疲れが残ってるか・・・だ。
明日は雨ならランオフかな～。
ほなね＼(^o^)／
