どーもおおきに、たけおきです。
今回はね、みんなが気になってるアレですよ。アレ。
僕の練習について、気になってるでしょ？？
どう考えても走りこんで無いのに、今回の京都でサブ３．１５達成。
気にならないわけないですよね？？ってか、気にしてーーー（笑）
と、言うことで僕の練習内容をどどーーんと公開しちゃいますよ！！
見て後悔するなよ！公開だけに（笑）
まず、今シーズンはレース４本走りました。
１０月１４日 高島栗マラソン（ハーフ）
１１月 ４日 あいの土山マラソン（フル）
１１月２５日 大阪マラソン（フル）
２月１７日 京都マラソン（フル）←本命レース
ほんまは、１月２７日に大阪ハーフマラソンを走る予定やったんですが、インフルエンザになりDNS。
そして、大阪マラソン後の練習はこんな感じ。
１２月
僕にしてはそこそこ走ってますね（笑）
月間走行距離１３６．９ｋｍ。
12/2 キロ４チャレンジ（２ｋｍ＋３ｋｍ）
12/5 ゆるジョグ（３．８ｋｍ）
12/6 ４３０ジョグ（１０ｋｍ）
12/8 キロ４チャレンジ（２ｋｍ）
12/9 ４３０ジョグ（５ｋｍ）
12/10 ４３０ジョグ（１５ｋｍ）
12/13 ４３０ジョグ（３ｋｍ）
12/14 ４３０ジョグ（８ｋｍ）
12/15 ４１０ペース走（３．５ｋｍ）
12/17 ゆるジョグ（３．５ｋｍ）
12/20 ４３０ジョグ（１５ｋｍ）
12/22 ４１５ペース走（１０ｋｍ）
12/24 お一人さまハーフ４１５（２１ｋｍ）
12/26 ４３０ジョグ（３ｋｍ）
12/29 ４１８はにわジョグ（１５ｋｍ）
12/31 ４３０ジョグ（３ｋｍ）
ゆるジョグはほんまにゆるっとジョグしただけの日。
それ以外はほぼ全て４３０以上のペースで走ってます。
距離は走ってないけどね（笑）
そして、ジョグって書いてるのは、僕の中でジョグ感で走ったってヤツですね。
なので、４１８でもジョグやし、４１５でもペース走なんです（笑）
そして１２月の平均ペースがこちら。
１２月から一気に平均ペースが上がり、月平均４：３４／ｋｍでした。
１月
きましたね。走り込み時期なのに月間走行距離が９３ｋｍ（笑）
まぁ、インフルエンザとかしてましたしね。仕方あるまい。
1/1 ４３０ジョグ（５ｋｍ）
1/2 ゆるジョグ（３ｋｍ）
1/3 ４３０ジョグ（６ｋｍ）
1/6 ５１５クロカン（５ｋｍ）
1/8 ４３０ジョグ（１０ｋｍ）
1/11 ４３０ジョグ（９ｋｍ）
1/12 刺激入れ（３ｋｍ）
1/14 お一人さまハーフ４０８（２１ｋｍ）
1/20 ４３０ジョグ（３ｋｍ）
1/21 ４３０ジョグ（４ｋｍ）
1/30 ４３０ジョグ（５ｋｍ）
1/31 ４３０ジョグ（７ｋｍ）
お一人さまハーフやって疲れて約１週間ランオフ。そしてそのまま１週間インフルエンザでランオフ。そら距離伸びんわ（笑）
しかも、１回ずつの距離が短いですね～。
でも、平均ペースは相変わらず良いペース。
月の平均ペースは４：３８／ｋｍでした。
最後に２月。
テーパリング時期やったので、全然走ってないですね。
フルマラソン１本入れて、今で１０２ｋｍ。
マラソン無かったらまだ６０ｋｍですよ（笑）ランナーと言うより、ジョガーだな（笑）
2/3 ４３０ジョグ（１２ｋｍ）←京都練
2/5 ４３０ジョグ（９ｋｍ＋１０ｋｍ）
2/9 刺激入れ（３ｋｍ）
2/11 ４３０ジョグ（３ｋｍ）
2/12 ４３７調整ジョグ（１０ｋｍ）
2/14 ゆるジョグ（７ｋｍ）
2/17 ４３４京都マラソン（４２．１９５ｋｍ）
出走回数が少ないですね～。
そして平均ペースはなぜか速い（笑）
月の平均ペースはついに４３０を切る４：２９／ｋｍ！！
これ、絶対何かの間違いやと思いますわ（笑）
だって、一番距離走った京都マラソンが４３４。
その他４３０ジョグの時は４３０切って走ってたと思いますが、ゆるジョグで調整も結構しましたしね～。不思議・・・。
と、まぁ距離は短いんですが比較的ペースの速い練習しかしてないのですよ。
そして、そのほぼ全てが４３０をジョグやと思い込ます為の練習です。
なので、毎度練習に出るのがつらい（笑）
やし、走りたくなくなって、結果週３回程度の練習回数に。
でも、逆にこれっくらいの頻度がケガをせずに走り続けれてる要因かも知れません。
と、練習メニューを書き出したところで、サブ３．１５を達成出来た要因はわかんないですね～（笑）
要因はわかんないけど、きっと４３０ジョグのおかげです。
みんなもジョグを４３０にしようぜ＼(^o^)／
そして、来シーズンに向けてサブ３を達成する為には、４：１５／ｋｍが必要です。
なので、僕は来シーズンは４１５ジョグに取り組むぞ＼(^o^)／
そやし今日で４３０教団は解散です（ウソ）
ほなね＼(^o^)／
