どーもおおきに、たけおきです。
今回は、１２月５日（木）のお話ですよ。
その前日の４日は飲み会。
でもね、大阪マラソン以降モチベーションがすごいのです。
やる気マンマン！走りたくて仕方ない！！
って遅すぎｗｗｗ
と、言うことで飲み会の翌日にも関わらず走ってきましたよ。
４５分ジョグ。
僕のジョグと言えば４３０ジョグなんですけど、ちょっと真剣に考えた。
大阪マラソンでは、足が売り切れて３０ｋｍ以降ダダ歩きやったんですよね。
それもそのはず、長い距離全然走って無かったですし。
足が出来てなかったんですよね。
で、メニューを見返したら４３０ジョグで短い距離しか走って無い。
これではまずいと言うことで、今シーズンの練習メニューを考えたのです。仕事中に。
【メニュー①】
６０分ジョグ or ４５分ジョグ
・足作りとフォーム固めの為の基本練習。
時間しっかり走る事が目標です。
【メニュー②】
３０分ジョグ＋流し５本
・メニュー①の短時間バージョン。
時間の無い日はこのメニューをしましょうね。
【メニュー③】
４１５ジョグ
・４３０では物足りない。４１５にレベルアップしてジョグ感を磨く。
取り敢えず５ｋｍからスタートｗ
【メニュー④】
１５ｋｍBU
・僕のポイント練習。４３０－４１５－４００が基本かなー。
スピードになれる練習なので、取り敢えず走り切るよりも設定を守る事重視。
【メニュー⑤】
ロング走
・休みの日に時間が取れれば、ちゃんとやる。ペースは遅くてもしっかり時間を走り切るのが目標。出来れば３時間くらい。
【メニュー⑥】
峠走
・筋トレ。長時間の負荷に耐える体を作る。
この６つを組み合わせて、しっかりトレーニングをしますのよ。
平日は①～④の中からどれか。
週一はポイント練習の③か④を入れる。
週末は⑤か⑥の練習をする。
これでサブ３を本気で狙います。
このままでは終われん。
そして、走る時間の無い日はしっかり筋トレもするのです。
時間が無いは言い訳にならん。
ここからが僕の第二章のスタートです。
いきなり足首痛いけどｗｗｗ
ほなね＼(^o^)／
