【ラン】４３０ジョグ大作戦【ジョグ】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、１２月５日（水）のお話ですよ。

その日は、朝練をしようと心に誓ってたのに・・・

ねーすーごーしーたー（ ＴДＴ）
今日は朝練しようと思ってたのに(>_<")

— たけおき (@takeoki_hideuch) 2018年12月4日

なんと！朝起きたら５時半！！

いっつも６時までに朝練を終えたい僕には、残り３０分しかありませんよ！

で、気持ちの８割はランオフに傾いてたんですが、なんとか踏みとどまって２０分だけでも走っておこうと、準備して出発。

えらいぞ、僕＼(^o^)／

で、時間も無いので今日のめあてはジョグ。

体の動きを見直しながら、アキレス腱が痛くならない様にジョグ。

そして、僕の「ジョグは４３０」と言う目標を体に叩き込む為のジョグ。

４３０実現のために、スタートから頑張って飛ばしますよ。

いや、とばすと言う表現はジョグなんでおかしいですね。

楽にスピードを上げますよ。

ジョグなんで、息は切れない。

息は・・・ハァハァ

き、切れ・・・ハァハァ

切れない！！・・・ハァハァ

しん・・・ハァハァ

どい・・・ハァハァ

のも！・・・ハァハァ

気のせい！！・・・ハァハァ

だーーーー！！！・・・ハァハァ

しっかりと３ｋｍジョグをしました。

入りの１ｋｍが遅かったので、３ｋｍ目を上げて帳尻を合わす。

何度も言いますが、ジョグです。

４３０がジョグ感覚で走れる様になるための、ジョグの練習です。

そして、このペースがジョグなんやと体に覚えこますジョグです。

こういう時、便利ですよね♪

アホなんで思い込みでなんとかなる！（笑）

でも、思い込みだけではなんとかならん場合もあるので、スピードの底上げの為のWSを３本程。

公園のグランドを往復するだけで、距離が短いので５本やりたかったんですが、しんどくなったので、今日のところは３本で許しといてやる。

現状、１ｋｍのベストが３３３くらいで、ジョグがキロ５。

やし、単純計算で１ｋｍ３分で走れれば、ジョグは４３０になるはず。

なので、WSの目標はキロ３ペースですね。

うむ、まだまだ足りてない。

そして、４３０ジョグなら一生懸命ジョグせなあかんので、暇じゃなくって良いね♪

ほなね＼(^o^)／

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【夜食】夜中のラーメンは旨い(*´▽｀*)【雁木】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、前回の続きで二次会としてラーメンに行ってきましたよ。

最初は、近所の小道の中に入った、新しく出来たっぽいお店に行こうって歩いてたんですが、前まで行くと並んでる上に、二郎系。

さすがにこれは食えんだろうということで、いつものこちらへ。

雁木／智恵光院中立売

先輩が頼まれた限定の酒かすラーメン。

一口頂いたんですが、しっかり酒かす。

かす汁的な濃さです。なかなかおめでたい味です。お正月的。

そして、僕は通常の魚節ラーメン。

うん、安定のおいしさです。

お腹いっぱいでも食べれちゃうし、スープもいっぱい飲んでしまうんですよね（笑）

さすがに翌朝までお腹パンパンでしたよね。

今日も大満足！！

ごちそうさまでした＼(^o^)／

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【ランオフ】１軸から２軸へ

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、１２月３日（月）４日（火）のお話ですよ。

３日（月）は、走ろうと思って起きるも雨。

めっちゃ小雨やったんですけど、そんな無理して走るタイミングでも無いですしね。

と、言うことでいつもならそのままぐうたらするんですけど、今の僕は違うのですよ。

アキレス腱痛を治し、速く走れるために、家の中で筋トレと動き作りをしますよ。

筋トレはカーフレイズとランナータッチ、それとプランクです。

カーフレイズはやれるだけ、暇な時は常に。って感じでムキムキのふくらはぎを作るのです。

ランナータッチは左右１０回ずつ。

これは朝と晩にやる予定。

それと、プランクはタバタで。

プランクはタイムはからんと、やった気になんないですしね。

ってか、もう既にタバタでプランクもクリアできてるので、同じ負荷のまま続けるだけで良いのんか！？って言う感じですけど（笑）

そして、動き作り。

昨日のエントリーでも書きましたが、僕の今の走り方は１軸上を走ってるんですね。（ネットで表現の仕方を調べましたwww）

それを、２軸にかえる。

これね、１軸か２軸か。

いろんな考え方があるみたいで、どっちが正解とか言うのは今はまだ無いらしい。

その辺は、論文読んでまとめるのがお好きなかしこな方にお任せするとして、僕は取り敢えず、アキレス腱痛を治す為に２軸へ。

その為の動き作り。

足の運びを癖付けます。

ついでに腕振りも。

ってやる事多いな（笑）

そういうのをジョグで修正しながらすると良いんでしょうね。

と、言う事で暇なジョグ中の暇つぶしが出来そうなので、積極的にジョグにも取り組んで行きましょうね。

と、言うことで翌４日（火）です。

前日は飲み会やったんですけど、なんとか４時に起床。

おぉ！！さすがやる気！！

このままジョグにでも！と思ったんですが、昨日お昼に食べたトムヤムクンラーメンが辛すぎて、お腹が痛い・・・。

こ、これは行ったらあかんやつや・・・。

しかも腹筋筋肉痛やし、足もだる重。

昨日やり過ぎた様です（笑）

これで故障が悪化してもイヤなので、しっかりケアの日に。

レッグリフレで美脚のおねぇさまになるわよ♪

ところがどすこい。

レッグリフレが超激痛・・・。

筋肉疲労が溜まってた様です。しっかりもみほぐして、血流を良くしてアキレス腱痛を治しましょうね。

やる気を出し過ぎて故障が悪化したらあかんのでね。

しっかり体作りをしながらやっていきましょう。

そして、今シーズンサブ３！？

う～ん、京都でサブ３は難しいと思うんですよね。

取り敢えず３時間ヒトケタ。

そこを目指して頑張って行きましょうね。

ほなね＼(^o^)／

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【ディナー】行きつけの居酒屋で、かにパーティー【神馬】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、仲良しの先輩方とかにを食べにこちらへ行ってきましたよ。

神馬／千本中立売

もうね、僕の行きつけのお店ですし、予約の段階で「ええかにを見繕っといてください」ってお願いしておきましたよ(*´▽｀*)

行きつけの特権（笑）

と、言うことでかにはメインで食べるとしてそれまでにちょいちょいとつまみましょう。

テッサ

付き出し

きずし

鴨ロース

お造りの盛り合わせ

こっぺ。やっぱりこっぺもいっとかんとね。

くじらベーコン。やっぱりここのベーコンは最高。

めざし

キターーーー＼(^o^)／かに。津居山産ですよ。

ん～、すんごい身がぷりぷりでめっちゃ食べ応えある！

これはやっぱりめちゃくちゃ旨い(*´▽｀*)

良い仕入れルートもってはるんでしょうね～。

何を食べても最高にウマいです。

今日も大満足！！

ごちそうさまでした＼(^o^)／

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【ラン】キロ４チャレンジ【３＋２ｋｍ】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、１２月２日（日）のお話ですよ。

大阪マラソンから１週間しか経ってないのに、疲れが全く残って無い・・・。

が、頑張って無かったんやろうか・・・。

と、言うことで当面の僕のプランはスピードの底上げとアキレス腱痛を治す事です。

相反する２つの課題にチャレンジする僕、かっけぇ＼(^o^)／

と、その前にツイッターで「モルテンが欲しいなぁ」とぼやいた結果、サンプルが届きましたよ。

なんでも、１袋はお試しで、３袋はレースに使うらしいのです。

で、キャンペーンに応募した時に、うきうきで「来年の京都マラソンで使っちゃうぞ♪」って申請したら、ぬぅわぁんと・・・

京都マラソン前に賞味期限が切れると！！

ぬぁ～ぬぃぃぃぃぃ～！！！やっちまったな！！

ま、テキトーな僕はそんな、ちっちゃい事は気にするな、それワカチコワカチコ♪

と、言うことで賞味期限切れで勝負です。

これでサブ３取れなかったら、賞味期限が切れていたせいです（笑）

あっ、京都の目標は３時間ヒトケタやった（笑）

それはたけおき、練習ですよ。

スピード練習をすると、アキレス腱が痛むんですが、それを解決すべくどうしたらアキレス腱が痛いのかを分析。

すると、足の外側を地面につけて、内側を上げる動きで痛みが出ます。

ん！？

こ、この動き見覚えが・・・。

僕ね、走る時、膝がこすれるんですよ。

簡単に言うと、モデル歩きみたいに、１本の線の上を走ってるような状態なんですよね。

その状態で着地の様子を再現してみると、足の外側に力がかかってます。

もしかして、これが原因なのでは！？

と、言うことで体の真ん中に線を引いて、右足はその線より右、左足はその線より左に着地する事を意識して、ダッシュ！

うむ、現状キロ４では３ｋｍが限界の様です。

ベスト時では、５ｋｍ２０分を切ってますので、５ｋｍまではキロ４で行けるところまで早々にスピードを戻しておきたいですね。

と、言うことで炎のおかわり！

よし。３＋２ｋｍで５ｋｍ。

筋肉的には５ｋｍ２０分を切れる感覚はあります。

後は筋持久力と心肺機能。

あ、あとの課題が多すぎる・・・orz

ほんまは、この後１ｋｍもおかわりする予定やったんですが、時間が来たのでタイムアップ。

そして、課題のアキレス腱ですが、痛くなぁ～い＼(^o^)／

やっぱりメインの原因は着地位置の問題やった様です。

着地位置の改善と、アキレス腱の筋トレ、そしてこの秘密兵器で・・・

フォームソティックス。

医学的な見地から作られたインナーです。

オーバープロネーションを矯正するインナーらしいです。

オーバープロネーションかどうだかは、わかんないんですけど（笑）でも、やれるだけの事はしましょうね。

って、日曜に届くのわかってたら、届いてから走りに行ったのに！！

お届け予定日が月曜やったし、午前中に走ったのに！んもうっ( ｀ー´)ノ

で、ちょっとためしに履いてみたんですが、土踏まずの突き上げがすんごい。

こ、これ、土踏まずにマメできるやつじゃ・・・。

まぁ、なんか使ってる間にフィットしてくるらしいので、しばらくは試してみますよ。

と、言うことで僕のアキレス腱痛は、

①筋トレ

②着地位置の矯正

③インナーの使用

の３本柱で治します。

ま、アキレス腱痛になる要素も複合的ですし、いっぺんにやってあかんかったら次考えましょうね。

幸い、痛い時は翌朝すぐ痛いのですぐわかりますし（笑）

なんか今日はもっと書きたい事他にあった様な気がしたんやけどなぁ・・・。

ま、いっか（笑）

ほなね＼(^o^)／

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【ランチ】よくある味のちゃんぽん【更科】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、夜に宴会があるので、あっさりとこちらで頂く事に。

更科／大宮御池

いつものお店ですね。

何にしようか悩んだ挙句、パッと目に入ったこちらを注文。

ちゃんぽん

なんだか懐かしい感じの香り。

よく食べたことある味のラーメンです。

スガキヤ？？そんな系。それにお野菜がしっかり入ってます。

これはこれで、懐かしくて美味しいね。

でもね、思ってた感じとはちがった。

もうちょっとお蕎麦屋さんのお出汁を使った系でくるのかと思いきや、ガチラーメン風。

これはこれでおいしいにゃけどね。

ここで食べなくてもいいかなって感じです。

他にお蕎麦が美味しいですしね。

今日も大満足！！

ごちそうさまでした＼(^o^)／

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【ライド】ひっさしぶりにローラー台したのに・・・【ローラー台】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、１２月１日(土)のお話ですよ。

その日は、出勤の土曜日です。

まぁ、出勤って言うても半ドンですので、お昼には終わりますしね。

朝は、前日の飲み会の影響で起きれませんでしたので、お昼から運動しましょうね。

と、言うことでお昼帰ってきて、お昼ご飯食べて、今日のメニューをどうしようか考えます。

そのためには、今の自分の強み弱みを分析しましょうね。

強みは・・・

えぇっと、あ、ありましたっけ？？(笑)

ほ、ほな弱みから行きましょうか。

弱みは、体力が無いこと。やる気が無いこと。アキレス腱が痛いこと。

体力については、僕はスピードタイプなので、スピードを鍛えることでカバーする予定なのです。

やる気が無いのは、いろんな練習会に行ってカバーする予定です。

と、なると今やらなあかんことはアキレス腱痛を治すこと。

うむ、ランオフだな(笑)

あかんあかんwww

これやと今までと変わらんがな(笑)

アキレス腱痛を治すためには、しっかりふくらはぎを鍛える事。

それと走り方を直す事です。

と、言うことで今日はふくらはぎを鍛える事に重点を置いた練習をしましょう。

バッキバキのふくらはぎと言えば、ロードバイクですね。

速いローディーさんは、通称ガンダム足と言われる様なバッキバキのふくらはぎをお持ちなのですよ。

なので、ローラー台で筋トレにチャレンジ。

重い目のギアでグルグル回すことを意識してローラーをします。

ひっさしぶりなのでしんどい(笑)

ハァハァ言うてやってんのに、１０分も経ってない(笑)

もう無理～(>_<")

あっちゅう間に終わって２０分のトレーニング終了。

ガーミンも久しぶりに動かしたので、転送が上手いこといきません。

何度かやって、やっとこ転送されました。

と、思ったら転送されてなかった（ ＴДＴ）

ログが無いぞ！？なんでや！？(笑)

と、言うことで頑張ったのにログは無し。

いや、ほんまにやったしね。

ひざガクガクやったもん。

ほんまやで？？

ほなね＼(^o^)／

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