どーもおおきに、たけおきです。
今回は、１月２６日（火）のお話ですよ。
今週は、土日に走って月曜日は予定通りランオフしてますしね。
予定で行くと、今日はジョグして明日が５ｋｍ×３段BUの日になるんですよね。
岩本先生の黄本に従うと。
まぁ、従うかどうかは別としてｗ
今日はジョグにしようね。
従うんか～いっｗ
と、言うことでちゃちゃっと準備していつも通りの５時から走り出したんですけどね。
めあても何にもないと、３ｋｍくらいでやめちゃいそうやったのでとりあえず１ｋｍはアップで２ｋｍ目からはペースを設定してジョグしようかなと。
んで、僕と言えば４３０ジョグやん？
でもまだ肉離れの休養から空けて間もないし、いきなり４３０ジョグはしんどいし・・・って考えてたら思いついちゃった！
そうか。
明日の予定は５ｋｍ×３段BUやけど、そんなんまだまだ走れそうに無いし、やるとしても３ｋｍ×３段BUやな。んで、設定タイムは４４５－４３０－４１５くらいがええ感じなんじゃなかろうか。
と、言うことは今日のめあてはその予行練習！
と、言うことで１ｋｍのアップから２段目の１ｋｍまでのイメージで予行練習をする事に。
２段目の入りのペース感さえちゃんと持っておけば３ｋｍ×３段BUもうまいこと出来るはずですしね。
ペース感大事。
予定通り１ｋｍ目はアップで５０３。
ここから１段目の予行練習。
いつものパターンは設定タイムよりだいぶ速くなりがちなので、今日は練習なので設定タイムから漏れても３ｋｍで辻褄が合えば良い事にしますよ。
１段目は、４４８－４４２－４４７と設定からは３ｋｍで２秒落ち。
まぁ、許容範囲です。
ってかむしろ設定通りと言っても過言ではないｗ
んで、２段目の入りの１ｋｍ。
今日はこの１ｋｍを走るためだけの練習ですしねｗ
ここ、大事。
速くなりすぎず、しっかり上げる。
意識して走った結果は・・・４３６。
ん～～～～～～微妙！
もうちょっと上げなだめですね。
ちょっと抜き過ぎた。
そこから珍しくダウンジョグ２ｋｍして今日のジョグは終了。
家に帰ってからはこれまた珍しく体操もして、明日への走る準備は万全です。
どんとこい！３ｋｍ×３段BU。
ってかまぁ、明日はインターミッテントしよっかなって思ってるんですけどねｗｗｗ
ビルドアップせんのか～～～～い( ｀ー´)ノｗｗｗ
だってほら、僕のメインターゲットは１５００ｍですしねｗｗｗ
練習し損！
ほなね＼(^o^)／
