どーもおおきに、たけおきです。
今回は、７月１５日（水）のお話ですよ。
先週の週末は、土日ともに９０分以上のペース走をしようと走り出したにも関わらず、両日ともに７ｋｍでDNFと言う不甲斐ない結果やったので、週中のポイント練習日である、今日はぜひともメニューを完遂したいと気合いを入れて起きた水曜日の朝。
走りに行くの、イヤでしたよねｗｗｗ
一晩寝たらやる気が行方不明ｗｗｗ
でもね、最近雨が多い中、雨の降って無い朝は珍しいので、走らないと言う選択肢は無い。
とでもいうておかんと、危うくランオフにしそうなくらい気持ちは乗ってなかったんですけどね。
うだうだ言うてても仕方ないので、走ってきましたよ。
走りたくない理由はだいたいわかってるんですよ。
土日に練習失敗してるんで、今日も失敗するのがイヤなのです。
なので、本来は、５ｋｍ×３段BUなんですけど、是が非でも完走したいので、４ｋｍ×３段BUに下方修正。
設定ペースは、いつ戻り４５４－４４２－４３７のつもり。
でも、最近スピードが落ちてきているので、もう少しあげても良いかな～と考えながらの出走。
最初の１ｋｍの入りが。
なんと！！
４５８！！！
珍しく負けからスタートｗ
これはヤバい！？
２ｋｍ目から上げ、１段目は、
４５８－４４８－４４５－４４８（平均４５０）
でなんとかまとめましたよ。
ま、１段目はアップですから。
そして、１段目のアップを走って、今日は走れそうな気がしたので、２段目はジャンプアップで４３０ジョグに。
軽い走りで４３０を目指しますよ。
息は、乱れるのではなく、リズムよく。
２段目
４２９－４２７－４２６－４２７（平均４２７）
うむ。ジョグ感高く行けたぜ。
この感じを覚えとかなダメですね。
腰が落ちて後ろ体重になると途端にジョグ感無くなるので。
重心の位置が背中ではなく、へそにあるくらいの気持ち前のめりな感じで、楽に走るのが重要ですね。
よし、ラストはフリー！
でも、なんとか４ｋｍは走り切って、成功体験の積み上げをする！
と、言うことで上げすぎず、上げなさすぎず、良い感じを目指してロングスパートｗ
３段目
４１４－４１４－４１６－４１４（平均４１５）
最後はね、さすがに疲れましたよね。
２ｋｍ目まではなんとか持ったけど、３ｋｍ目で気持ちが切れそうになりましたよ。
そこをしっかり我慢して、４ｋｍ×３段BUクリア！
やっぱり、涼しい日は良いですね。
今日は、２３℃くらいやったので、水を持たずに走れたし身軽でしたしね。
よし。これでまた成功体験の積み上げが出来るぞ。
今週末もやるぞ！ペース走！！
成功体験を積み上げる為にまずは９０分に２歩下がるｗｗｗ
いや、だってもう夏やし。
夏に向かってはスピード練習をメインにするのだ。
基本は３ｋｍ×３段＋１ｋｍフリーのBUですね。
設定は、４４５－４３０－４１５のたけおきプランで。
頑張るぞ。
ほなね＼(^o^)／