どーもおおきに、たけおきです。
今回は、５月１５日（火）のお話ですよ。
その日は、ブログにこんなことを書いてしまったので、ＢＵをせざるを得ない状況になってしまいました・・・。
だって、火曜も水曜も飲み会ですし、朝練出来るのは火曜の朝しかないですしね。
と、言う事で４時に起きてお腹の調子を整えた上で走りに行ってきましたよ。
今日は、お腹タイマーによるＤＮＦは無しです。それぐらいの気合いを入れて出発です。
まずは、１ｋｍのアップ。
気持ち良く、そしてそこそこのペースで。
僕は、最初の１ｋｍのペースに全体ペースが引っ張られてしまう傾向があるので、ゆっくり過ぎは厳禁です。
と、言うことでいつもの気持ちいいペースでアップ。４４５。
そこから最初の１段目へ。
設定タイムは４３０。
アップよりも１５秒アップです。うん、アップアップ。
いや、ペースはまだあっぷあっぷでは無かったですけどね（笑）
ここはまだアップくらいの感覚で乗り切りたいところです。
楽に、スーッと走る事を意識して３ｋｍ。
４２６－４２２－４２５
うん、良い感じで走れてます。
体のしんどさもまだまだ行けます。
と、言うことで２段目へ突入。
設定タイムは４１５。
ここがポイントですね。
ここをいかに楽に走り切れるかが完走できるかどうかに大きく影響します。
さっきよりもペースは上げつつ、楽に走る事を意識して攻めます。
４１０－４１２－４１１
よし！良い感じ＼(^o^)／
まだ体に余裕はありますよ。
ここで上げ過ぎてはダメです。
いっつもここからペースアップをし過ぎてしんどくなって１ｋｍで終わってしまってますしね。
ラストの３段目の入りは、設定タイムからちょっとこぼれるくらいで良い！！
そして、課題の３段目へ突入。
ペースを上げつつも、上げ過ぎないぎりぎりのラインを狙います。
むしろ、２段目のペースに毛が生えた程度のレベルで良い。
３段目の１ｋｍ目は、予定通り４０１。
上げ過ぎず、こぼれ過ぎずにええ感じで来れました。
ここまでくれば後２ｋｍ。
後は気合いで乗り切る！
力を使い切らん程度に頑張って走った２ｋｍ目は３５８！
キタコレー＼(^o^)／
ラスト１ｋｍは気合いだーーー！！！
３４９でゴール＼(^o^)／
ここにきてやっと初完走です(^_^)
ほんまは今回はペースはこぼれても完走はしようと思ってたんですが、ペースもクリア出来ちゃいました(^_^)
これはめちゃくちゃうれしい。
これを２～３週続けてクリア出来る様になったら、次はどうしましょうかね。
ペースを上げるか、距離を伸ばすか。
これはインターミッテントとの兼ね合いでまた考えましょう。
と、言うことで今日の結果です。
ペースはSTRAVAが見やすかったので、STRAVAのログです。
きれいに３ｋｍ毎にＢＵ出来てますね。
そして、最後はしっかり追い込めてる。
良い練習が出来ましたよ。
やのに！！
家についてリカバリータイムみたら衝撃の・・・
９時間！
いや、めちゃ頑張ったんやで・・・？
どういう事！？
って思ったら、心拍数が異様に低く出てました。
実際はもっとバクバクしてたんですけどね。
なんなら最後の１ｋｍ走り切った後は、えずくぐらい（笑）
こ、これはやっぱり、最新機種への買い替えフラグ！？
そして、疲れすぎて朝礼の時にフラフラしたのはここだけの秘密です（笑）
ほなね＼(^o^)／
