【ラン】水分補給大事！【９０分ペース走】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、６月２０・２１日の土日のお話ですよ。

２１日（日）はゴルフコンペが入ってたので、土曜日にまとめて走ってきましたよ。

って、言うても！！！

通常のメニューが土曜日にペース走して、日曜日はランオフやし普通通りなんですけどね。

と、言うことで、頑張ったので結果からドン。

ふふふのふ。

やれば出来る子なのです。

前回までの３回のペース走を分析した結果、どうやら水不足である事に気が付いたんですよね。

遅いｗｗｗ

なので、いつもは３００ｍｌのパウチに水を入れてたんですが、今日はサロモンのソフトフラスク５００ｍｌを持って走ってきましたよ。

しかも！！

いつもは５ｋｍまでは修行！って言うて水分補給せずに走ってたんですけどね。

なんでやｗｗｗ

今日は早め早めの補給を意識して喉が渇く前から水分補給。

そしたら、３ｋｍ目くらいからいつもより気持ち速くなってきた。

キロ５で走ろうと思ってたんですけど、気持ちいいスピードで走れてたのでそのままGO！

そしてラストはちょっと上げて４３０目指しくらいのスピードで余裕を持って２０ｋｍ走破。

やっぱり水分補給大事。

んで、その後長女とペットショップ巡り。

コロナでなかなか行けなかったですしね。

３軒回ったんですけどね～。

良い子いたんですけどね～。

妻の嫌がるヘビやったんですよね～（笑）

リクガメを探しに行ったのにｗｗｗ

で、さすがに嫌がってるヘビを突然連れて帰るわけにはいかないので、今日のところは諦めて帰宅。

そして、晩飯までにそのヘビの可愛さを一生懸命説得してたら、晩飯食い終わった後に、良いよって許しが出たー！！！

急いで長女とペットショップに行って、いろいろ話聞いてたら、えさやったとこなので、今日は連れて帰れないですって・・・。

ショック。

こういうのは「縁」って思っちゃうめんどくさいタイプのお父さんなので、売約もせずに帰ってきましたよ。

来週まで心変わりせず、他の人が連れて帰ってなければ、おうちの子になる縁なのです。

ほな、長女が「お母さんが早くいいよって言わへんから。お母さんのせいやっ」って激おこぷんぷん丸でしたよねｗｗｗ

で、翌日曜日はゴルフコンペでしたよ。

気持ちよくプレーした結果、なんと自己ベストの９９！！！

しかも、最終ホールでバーディを取って９９！

勝ち取ったぜ。

って、言うても集計しながらやってたわけじゃないので、上がったら９９やった！みたいな感じなんですけどねｗｗｗ

あー楽しかった。

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】強くなってる実感【４ｋｍ×３段BU】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、６月１８日（木）のお話ですよ。

ほんまは昨日がポイント練習の日やったんですけどね。

諸事情によりゆるジョグに変更しましたので、仕方なく今日がポイント練習の日にスライド。

つらい。

昨日は涼しくて良かったな～。

今日は天気予報上最低気温も２０℃以上やし・・・。

と、思って準備して外に出たら、ひんやりしてる！！

キタコレ。

今日も行けそうだぜ～＼(^o^)／

と、言うことで今日のめあてはBU。

設定は４５４－４４２－４３０。

距離？？

距離は走り出してから決める（笑）

今日は水分も持って、しっかり走る気マンマン。

なんせここ３週連続土曜日はキロ５で９０分走成功してますしね。

９０分ではあかんにゃけどｗｗｗ

そろそろ１５ｋｍBUも出来そうな予感。

でも、１回１５ｋｍBU成功した時はその後２日間も仕事に支障をきたしましたしねｗ

徐々に上げていくのがよさそうやな～。と思いながら走った１ｋｍ目。

４５１と良い感じで入れましたよ。

よし、今日のめあては４ｋｍ×３段BUに決定。

走り切る事が最重要課題だぜ。

その為、最後までしっかりペースをキープして暴走しない！

１段目（設定４５４）

４５１－４４９－４５１－４４４（平均４４９）

うむ。良い感じ。

そして、やっぱり最後の１ｋｍはちょっと速くなっちゃうんですよね。

ついつい次のペースを先取りしちゃうｗ

２段目（設定４４２）

４４１－４３４－４４２－４３８（平均４３９）

あかーん。やっぱりこのペース難しいわぁ。

走ってても全然しっくりきぃひん。

１ｋｍの中でも細かく上げ下げしちゃうし、嫌いや・・・。

３段目（設定４３０）

４２３－４２０－４１７－４０７（平均４１７）

もうね。３段目はフリーみたいなもんやからｗ

ペースばっらばらｗｗｗ

でも、しっかりクリアだぜ＼(^o^)／

しかもね。

比較的余裕を持ってクリア。

なんならもう１ｋｍくらい走れんちゃうの！？くらいの勢いですよ。

絶対走らんけどｗｗｗ

やっぱりこれ、僕、強くなってんちゃうん！？

レース何にもないけどｗｗｗ

ええねん。

僕の勝負は来週の２６日（金）なのだ。

それまでに仕上げるねん。

このコロナ期間で太った体を、シーズン中の様な締まった体に。

なんせ、年に１度の健康診断の日やしねｗ

６月入ってから、めっちゃ頑張って走ってんのに１ｋｇも減らんくって心折れそうやけど・・・（笑）

走る量増やしたし、食べる量減らしてんのになんで体重が減らへんのや？！

不思議。

そら毎日やけ酒しちゃうよねｗｗｗ

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】すべき日は今日やったか！！【ゆるジョグ】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、６月１７日（水）のお話ですよ。

水曜日と言えば、週中のポイント練習の日ですよね。

本来なら５ｋｍ×３段BUをする日。

でも、最近は暑いので朝から命の危険にさらされるわけにはいかないので、３ｋｍ×３段BUでお茶を濁しても良い事にしている、ポイント練習の日です。

ですが。

月曜日に飲みに行ったんですよね。

そこでめっちゃ良いお肉を１枚食べたんです。

あっ、すき焼きなので１枚って言うてもペラペラのお肉ですよ？

お友だち方はもっと食べてはりましたけどね。

んで、そのお肉、１枚でお腹パンパンになったし、後は適当につまんで宴会は終わったんですが、その日の晩。

夜中にお腹がキリキリと痛い(>_<)

しかも、寒気と吐き気も・・・。

こ、これはヤバいやつ。

朝まで何とか我慢して、朝起きて水飲んで早めに朝ごはんを食べて調整する事に。

ほなったら、寒気と吐き気は治ったんですが、お腹の調子は絶不調。

このまま会社休もうかと思ったくらい（笑）

でも、頑張って行ってきた。

と、言うことで火曜日も１日死んでたんです。

なので、水曜の朝からBUなんか出来ひんやんｗｗｗ

と、言うことでゆるジョグでつなごうとちんたら準備をして５時過ぎから走りに出ましたよ。

今日のめあては３０分ゆるジョグ。

どーせ明日、BUせなあかんし。

疲れ残さん程度にね。

まぁ、なんの変哲もないジョグなんですけど。

それがですね。

今朝は外に出てびっくり。

めっちゃ涼しいやん！！

僕が外に出た５時時点で１８．４℃！！

こんなんめったと無いベストコンディションの日やん。

いっつも朝から２０℃はゆうに越えてるのに・・・。

くそぅ。

こんな日に、快適にゆるジョグをしてしまった。

BUをすべき日は今日やったか・・・。

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】またしても脱水で死ぬかと思った話【９０分ペース走】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、６月１３・１４日の週末のお話ですよ。

１２日の金曜日は久しぶりの飲み会。

もちろん楽しくいっぱいお酒を飲んだ為、翌１３日は・・・

なぜか４時前に目覚めちゃいましたよね。

おじいちゃんかｗｗｗ

雨も小雨やし、走りに行けるか！？と思ったんやけど、体はまだ酒浸しなので、走れる様な状態ではなく。

仕方ないので、ペットのお世話をしたり、観葉植物に水をやったりしてたらどんどん雨が強くなってきちゃいましたよね。

むぅ。

今日はもう走れないな～。

と、言うことで土曜日はランオフ。

この調子やと日曜日も走れへんかな？と思ってたんですけどね。

日曜日。天気予報見たら日中は走れそうな感じ。

午前中は法事があったので、それに参加。

午後から雨間をぬって走ってきましたよ。

天気予報を見てると、１５時くらいからは雨。

準備して外出たのは１５時１０分くらい。

出だしから雨かよって思ったんですけど、まだ雨は降らず。

でも今日は、しっかり走るために、シャワーランも辞さない覚悟です。

なので、キャップもかぶり、古いシューズをひっぱり出してスタート。

今回も週末メニューのキロ５ペース走です。

１２０分は晩ご飯を作らなあかんので、時間的に無理なので今回も９０分が目標です。

３００ｍ入るパウチのアクエリのケースに水を入れ凍らした物を持ってスタートです。

しっかりキロ５を意識して速くなりすぎない様に走りますよ。

９０分なので、１８ｋｍを走り切る事が目標です。

前半の９ｋｍ。ここまでは何とか行けるんですよね。

ここからが我慢大会。

もう既に水を半分以上飲んでしまってます。

でも、今日は雨だから・・・

と、思ってたんですけど、待てども待てども雨が降らないじゃない。

むしむしして暑すぎるんですけど・・・。

結局１５ｋｍ走ったところであまりの暑さに一時中断。

自販機で水を買って頭からかぶって涼をとりますよ。

もうね。湯気でるわｗｗｗ

６００ｍ飲み干したら、またエネルギーが湧いて来た！

よし、最後３ｋｍしっかり走ってめあてを達成するぞ！

と、気合いを入れなんとか１８ｋｍゴール。

今日もやっぱり途中で脱水で死ぬかと思いましたよｗｗｗ

毎回学習せん体やｗ

でも、今日は雨が降ってたら走り切れたと思うんですよね～。

９０分に足りてないのは、キロ５より速く走ったからなのです。

なのでチャラ。

これは９０分ペース走なのです。

で、帰って晩飯を作ったんですけどね。

そうそう、最近土日の料理は僕が作ってるんです。

だって、暇やったから。

いろんな料理をするのは楽しいですよ。

と、言うことで今日も料理をしたんですけどね。

こんだけしっかり汗かいた後に料理したからなんでしょうか。

全体的に味が濃くなっちゃいましたよ・・・。

塩分ｗｗｗ

次からは体調を考えて料理せなダメですね。

反省。

でも、子ども達からは「お父さんの料理にしてはしっかり味ついてて旨い～」って喜んでましたよね。

いっつも薄味やしなｗｗｗ

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】雨じゃなかったじゃん・・・【３ｋｍ×３段BU】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、６月１２日（金）のお話ですよ。

今週はもう既に僕比いっぱい走ってるんですよ。

水曜も走ったし、木曜も走ったし。

普通で行けば、金曜はランオフでも良いペースです。

でもね。

水曜は、５ｋｍ×３段BUをしようとも思わず、ゆるジョグでお茶を濁し、

木曜は、リベンジ！と思って走り出すも２段目７ｋｍで命の危機を感じDNF。

このままで良いのか！？

しかも昨日は子どもと一緒に８時前に寝てエネルギー十分ｗｗｗ

これは、走るしかないでしょう。

やるしかないでしょう。

しかも雨も降ってないし・・・( ；∀；)

よし！今日のめあては３ｋｍ×３段BUだ！

えっ！？

そら無理でしょ。

５ｋｍ×３段BUなんて、こんなに暑いのにムリムリｗｗｗ

ほら、夏に向けてはスピード練習メインにするって昨日も言うたし。

黄本はどこ行った！？ｗｗｗ

ええねん。クリアを積み上げる事が重要なのです。

と、言うことで今日はクリアを死守！

なんとしてでもクリアするのです。

今回の設定タイムは黄本にしたがい、今週のメニュー通り４５４－４４２－４３０です。

先週５ｋｍ×３段BUでクリアしてますしね。

着実にクリアしたいところです。

なので、最初の入りは慎重に。

そこからペースを調整しながら、３ｋｍ。

４４４－４５８－４４３（平均４４８）

ばらばらー（笑）こんな上げ下げしてたら疲れるがなｗｗｗ

なんか今日はペースが落ち着かないぞ。

３ｋｍ目と同じペースで！と走った２段目は

４４３－４３４－４３４（平均４３７）

維持出来たの１ｋｍだけー（笑）

すでにだいぶん暑いんですけど・・・。

最後は気合いだー！！！

４２５－４２４－４１４（平均４２１）

シヌカトオモタヨ


ほんまは、あと１ｋｍフリーでつないで１０ｋｍってのも良いなって思ったんですけどね。

そんなんムリムリｗｗｗ

もう暑くって暑くって。

ヘロヘロです。

これで、土日はランオフでも良いよね。雨やしｗ

そうそう。

今週は僕比まじめに練習して、結構ランネタでブログ更新してるのに・・・

ランチブログでつないでる時と結果が変わらぬ・・・( ；∀；)

はっ！！

もしかして、意外とランチブログの方がニーズあるのか！？（笑）

ほなね＼(^o^)／

ポチっと押してよね～ｗｗｗ

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【ラン】昨日のは脱水やったのでは・・・【５ｋｍ×３段BUDNF】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、６月１１日（木）のお話ですよ。

昨日はポイント練習の水曜日。

ですが、走り出しから体が重く、BUする気もおこらず、ゆるジョグでお茶を濁す始末。

それではあかんと、今日リベンジしてきましたよ。

昨日は何があかんかったんやろと、走る前に考えます。

いつも通りに起きて、いつも通りに走りに出たけど、いつも以上に体が重く、全然動きませんでした。

思い当たると言えば、月曜日に飲みに出たくらい。

でも、月曜日の酒が水曜日の朝まで残ってるとは思えないですし・・・。

と思って考えてたら、ひらめいた。

今朝、暑くて寝苦しくて何回か起きたんですよね。

ほなったら、じっとりと汗をかいてたんですよ。

も、もしかして・・・。

昨日の朝も暑かったですしね。

と、言うことでちょうど台所にあった塩タブを食べてみたら・・・

あま～～～～い＼(^o^)／

これ、あかんやつやがなｗｗｗ

脱水。

原因これやね。昨日走れなかったのは。

と、言うことで塩タブをもう１つ食べ、水をがぶがぶ飲んで走りに行ってきましたよ。

ほったらね、体が動くーーーー(*´▽｀*)

やっぱり原因は脱水やった様です。

これで、今日のめあての５ｋｍ×３段BUは完遂間違いなし♪

そして、今日は凍らせた水も持ってきましたしね。

暑さ対策も万全。

よし、今日もクリアだぜっ！


と思わせといて安定のDNFをかますｗｗｗ

いや、だって人としての尊厳が・・・

と、言う事もなく快腸快調に走ってたんですよ。

なんせ、今日は走る前にトイレにも行っといたし。

まさに万全。

でもね・・・

こんな暑さの中走ってられるか～いっ( ｀ー´)ノ

もうね、暑くて暑くて。

先週の土曜日は１４時から１８ｋｍ走ってたんですけど、あれは幻ですか？

暑熱順化が全くされてないじゃないですか。

何より蒸し暑い。

体にまとわりつく暑さ。

そして、顔と体にまとわりつく虫。

まさに虫暑いｗｗｗ

いやじゃーーーーー。

と、言うことで水が無くなった７ｋｍで命の危険を感じ終了。

えぇっと、今後メニューをクリアできる気がしないんですけどｗ

ちょっとメニュー変更しようかな。

スピード練習をメインに距離を減らした方がよさそう。

って、言うて月間走行距離が１００ｋｍ未満になり太り出したのを今思い出したｗｗｗ

あかーん。

外出自粛で営業に出れず、社内の仕事をしまくって太り出してるのに、今その方針転換はヤバい。

と、言うことで毎日走る様に方針転換だ。

毎日１０ｋｍ走るぞ！

そして、梅雨に突入。

雨の場合は仕方ないｗｗｗ

と、思ったけど、もう少し黄本で頑張る。

どっちやｗｗｗ

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】体が動かぬ・・・【ゆるジョグ】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、６月１０日（水）のお話ですよ。

その日は水曜日なので５ｋｍ×３段BUの日です。

先週の土曜日の１２０分ペース走がクリアできなかったので、アゲインの５ｋｍ×３段BUですね。

でもね、先週このBUをやった後、木曜日まで疲れ取れなかったんですよね。

仕事中も体が重い重い。

むむむ。

やりたくないな・・・。

いつも通り４時の目覚ましで起き・・・

ずに二度寝ｗｗｗ

でも、このところやる気の僕はちゃんと４時３０分には目を覚ましましたよ。

BUをするには４時５０分には家を出たいところです。

ところが！

起きようと思ってたんですけど、携帯が見つからん。

うちはベッド３台を並べて、そこに家族５人全員で寝てるんですよね。

昨日の寝る前の布陣は、左から、長女・次女・僕・妻・長男と言う布陣。

いつもは、長女・長男・妻・次女・僕と言う布陣なので、ちょっと変則スタイルです。

で、起きたら、長女・僕・次女・妻・長男と言う並びに。

いや、いつの間に次女に乗り越えられたんや！？（笑）

そら、携帯も無くなるｗｗｗ

で、探す事約１０分。

妻の下敷きになってましたよね。なんでやｗｗｗ

そして、準備してトイレに行って、スタートしたのが５時１０分。

もう既にやる気が・・・ｗｗｗ

まぁ、走りながら考えようかと走り出します。

えっ？何を考えるかって？？

そら５ｋｍ×３段BUをするかどうかに決まってるじゃないですか。やる気なしｗｗｗ

でも、一応１段目のペースの４５４を目指して走り出しますよ。

が、体が重くて動かん。

なぜじゃ！？

先週から久しぶりの飲み会が続いているからなの？？

そうなの？？

直近飲みに出たのは月曜日なのに、その影響がまだ残ってるの？？

弱くなってしまったものだ・・・。

もっと毎日いっぱい飲んでトレーニングをせなダメですね。

と、日常生活を見直すだけのジョグに成り下がり・・・

えぇ、リスケです。

BUは明日ですよ、明日。

そして、明日は雨になれっ( ｀ー´)ノ

ほなね＼(^o^)／

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