【ラン】DNFじゃないよ。伸びしろだよ【ヤッソ】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、７月１２日(木)のお話ですよ。

その日は、この２週間で唯一のポイント練習の日。

あっ、なんでかって言うと、今日から毎晩毎日飲んだくれるからです。

３連休はキャンプでプライベートな用事とは言え、平日も今日から来週の土曜まで７日連続飲み会なんですよね。

なので、今日はしっかりポイント練習をしておきたいところです。

（昨日、インターミッテントを頑張りすぎて体は重たいし、やる気も出ないですが・・・）

で、今日のめあては昨日の宣言通りヤッソ。

サブ３レベルでチャレンジです。

と、言うことでやる気満々で今日は５時前から走って来ましたよ。

ヤッソをやろうとスタートしただけでもえらい！

自分で自分をほめてあげたいです♡




えぇっと、ヤッソって何本するんでしたっけ？？

こんなもん、６本で限界！！

暑くて喉もカラカラやし、無給水ではもう無理です＼(^o^)／

５ｋｍ以上走るときは、今度から水分を持って走らなあきませんね。

と、言う事で今回も安定のDNFでふ。

と、思ったんですが、最初の疑問ですよ。

ヤッソってそもそも何本するもんなの？？

気になったので調べてみましたよ。

すると・・・

400mトラック2周をX分Y秒で走り、さらに1周をX分Y秒で走るだけ。これを最初の練習（マラソンの4,5ヶ月前）は3～5セットからはじめ、徐々にセット数を増やしていき、最終週（マラソンの3～5週間前）は10セット出来るようにします。 

ほほぅ。

最初は３～５セットでええのんか。

（ちなみに、一番僕に都合の良いサイトからの引用してます）

となると６本やった僕はえらくない！？

だって昨日、インターミッテントもやったんですよ！？（誰も完走したとは言うてない）

そやのに、６本も走れただなんて、僕エロいえらい＼(^o^)／

この記事によると、１１月末の大阪マラソンでサブ３レベルの走力まで持っていきたい僕は、１０月１～２週目にサブ３レベルのヤッソを１０本こなせるようになれば良いという事ですね。

（誰も目標がサブ３とは言うてない）

なるほど。２週間に１セットずつ増やして行ければ達成が見えてくるじゃないですか。

と、言うことは今日の練習はDNFでは無かったと言うことで。

１０本までの残り４本は、伸びしろです。

来週は７本にチャレンジするぞ～＼(^o^)／

って、来週は走る日が無いんやった（笑）

いきなりの出遅れ！？

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】ジョグの代わりに軽めのインターミッテントのつもり【インターミッテント】

どーもおおきに、たけおきです。

そうか～、「今日の修行」羨ましいなぁ。ニンニンって感じが頑張ってる感あっていいなぁ。

「今日のめあて」も気に入ってるんやけどな～。「修行」ええなぁ。

これなら前言うてた、滝行もやりやすそうですしね。

「今日の修行は滝行の巻っき」みたいな（笑）

「今日の修行は５ｋｍペース走の巻っき」

「今日の修行は３０ｋｍ走の巻っき」

うん、なんだかコレ、ゴリゴリの眉毛の太い九州男児みたいなイメージが。。。

ハッ！！！

このイメージかーーー！（笑）

やっぱりへなちょこな僕には「今日のめあて」がお似合いの様ですね（笑）

さて今回は、７月１１日(水)のお話ですよ。

その日は、大事な大事な練習の出来る日。

と、言うのも今週の飲み会の予定が、木金。

３連休はキャンプへ行き。

翌週火水木金土と宴席が入っています。

もうね。今週来週で走れるのは、今日（水曜）の朝と、明日（木曜）の朝しかないんですよ。

と、なるとやっぱり木曜の朝がポイント練習の日になるわけで。

今日は、ポイント練習前の慣らし練習みたいなイメージで取り組みましょうね。

さぁ、大事な練習日なので、とっとと準備して出発だ！！

と、気合いを入れて準備して出たはずやのに、５時回ってましたよね・・・。

は、走る時間が１時間とれねー（白目）

おかしい。やる気はあったのに。

それ以上に眠気が・・・。

４時に起きるつもりが、気付いたら４時４５分でしたよね。

まぁ、良いのですよ。

ポイント練習は明日なのです。

今日はつなぎの練習です。

でも、ジョグは嫌いなので、今日の修行めあてはジョグ代わりに軽くインターミッテントをしましょう。

疾走区間を頑張りすぎずに、ジョグ区間をしっかり走り、ジョグ代わりにするのですよ。

と、言うことで結果ドン！

おや？？なんだか疾走区間が足りない様な・・・。

ま、まさか・・・！？

Yes！Antei no DNF！

僕にもできたよ＼(^o^)／英語が喋れた！！

って暑すぎるんじゃ～い( ｀ー´)ノ

朝ね、出た時は「今日ちょっと涼しいんちゃうん」って思ったんですよ。

完全に気のせいでしたよねー（白目）

走り出してすぐからしっかり暑いがな・・・。

でも、今日は強度あんまり高くないし、なんとか行けるはず、と思い走り続けますが、やっぱり５ｋｍを超えたあたりから、とってもDNFしたくなってきましたよ（笑）

だってね、ジョグ代わりだって言ってるのに、まぁまぁ足に疲労感があったんですよ。

これね、明日に支障をきたすパターン。

そう思いだしたら、途端にやる気が・・・（笑）

一応名誉の為に言うておきますが！

途中までは、もうこのまま今日をポイント練習にしてもええかも！って頑張ってたんですよ！？

何の名誉や（笑）

と、言うことで今日の疾走区間（距離）はこんな感じ。

０．２８－０．２９－０．２９－０．３０－０．２９

０．２８－０．２８－０．２９

あれ？意外とペース上げて走ってるやん。

しっかり疾走区間走った時の目標が０．３ｋｍなんですよね。

今回もだいたいキロ３３０くらいのペースまで上がってますね。

これではジョグ代わりと言うより、そこそこしっかりインターミッテントしちゃってるじゃん。

あぁ、もうすでに明日の言い訳が出来てしまった・・・。

明日はヤッソをやろうと思ってたんやけどなー。

今日しっかり走ってしもたしなー。（DNFで距離も本数も足りてないけど）

暑いし疲れちゃったしなー。

あぁ、言い訳が腐るほど出てくる（笑）

明日はヤッソ！

ってか、もう今日やね。

今からヤッソに行ってきます！（１１日の夜に書いてます）

報告は明日のブログで！！（ジョグに下方修正と言う可能性も・・・）

ほなね＼(^o^)／

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【ランオフ】やべぇ。また走る時間が削られる・・・(笑)

どーもおおきに、たけおきです。

いや～、ヤバいよね。

このタイミングでコレを見つけちゃうの、ヤバいよね～。

僕が一番好きやったゲームが、リメイクされてスイッチで出てるやん！

この前チェックした時はPSPか携帯版のみやったし、出来ひんな～って思ってたんですけど、この前の土曜日にふと無駄遣いしたくてチェックしたら、スイッチ版が出てるやん！

いや、もう速攻でコンビニにニンテンドープリペイドカードを買いに走りましたよね。

で、さっそくダウンロード！！

んで、やってみたらめちゃくちゃ懐かしい！

もちろんテレビ画面で見ると、昔ながらのドット絵やし、今のゲームと比べるとめちゃくちゃ画像は荒いし、キャラの動きはカクカクやけど、スイッチ本体の画面でやる分には全く問題ないですしね。

そして、何より僕の青春が戻ってくる！（笑）

僕、ロマサガ２だけは何回もやったんですよね。

んで、何回クリアしてもまたやりたくなる。

フリーシナリオなんで、何回やっても面白いんですよ。

もうね、土日も空いてる時間があったらずっとやってましたよ。

なんで、走る時間とブログ書く時間が・・・（笑）

でもね、こんな難しかったかな？？

全然技閃かへんでやんの。

ムムム・・・。

これはまた時間がかかりそうな予感。

さすがに平日朝からは教育上出来ないので、平日夜にちょろっとやる感じになるでしょうね。

そうすると、朝起きるのが遅くなって朝練に影響が出るパターン。

もちろん、７月９日（月）もそのパターン（笑）

前日の日曜にちょっとしっかり走ったからって、気を抜きすぎ。

そして今週も月木金で飲み会、３連休はキャンプですし、翌週は火水木金土と宴席が・・・。

いや、もう走れる時間は全く無しです。

えぇっと、しばらく音信が途絶えても、飲んだくれてると思っといてください（笑）

マラソンのトレーニングは走るだけちゃうで！！

飲んで肝臓を直接鍛えるっていうパターンもあるんや( ｀ー´)ノ

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】久しぶりのランでなんとなくわかったぞ【ペース走】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、７月８日(日)のお話ですよ。

今回は、久しぶりの晴れやったんで、外に走りに行ってきましたよ。

んでね、わかっちゃったんですよ。

えっ！？何をって？？

それはね・・・

僕の活動限界を。

いや、フォームとか、走り方とか、練習方法とかじゃないんかいって？？

そんな高尚な事はわかりません(笑)

ただね、わかったのは暑い中走るのは５kmまで。

それ以上は、体に熱が籠って走れません。

さて今日のめあては、久しぶりの外走りやったんで、長い距離を走りたいなと言うことで、二条城の周回コースでハーフ走をすることに。

出来るだけ４３０を目指して走りたいところです。

二条城までアップがてら行って、ガーミンをリセットしてペース走に備えます。

今日はボトルポーチも着けてるので、暑さ対策はばっちりなはず。

ペースは４３０で走れたら嬉しいけど、そこまでペースにはこだわらずに、走りきる事を念頭に走り出しますよ。

入りの１kmは４３７。

うん、ええ感じ。あんまりペースを気にせず、ハーフ走りきる事を意識して走りますよ。

でも暑い(>_<")

ボトルの水を頭からかぶりますが、全然涼しくなりません。

もうね、湿度１００％くらいあるんちゃうやろか。

めちゃくちゃ蒸し暑い。

なんとか我慢して走り続けますよ。

我慢して・・・


我慢して・・・。

結果、安定のDNF(笑)

暑すぎるんじゃいっ(*｀Д´)ノ！！！

こんなもん、練習してられるかいっ！！

シャツもパンツもドボドボですよ。

もうね、暑すぎ。

で、僕は考えた。

走り終わった後も、疲労感は少な目。

DNFの理由は暑かったから。

って事は、暑くなる前に終わる程度の距離なら行けるんちゃう？？

これ、５kmなら走りきれそうなんちゃう？？

このままでは終われへん！

リベンジめあては５kmペース走４３０！

息を整えて、再度アタック！

よっしゃー＼(^o^)／

なんか久しぶりの完走(笑)

しかもめあての範囲内。

頑張ったぜ！

ってかめあてが低すぎるんちゃうんかっていう可能性もありますが。

でも、やっぱり５kmくらいの距離が限界です。

夏場は５km×３本とかの練習にせなあきませんね。

それなら出来そう。

無理に長い距離を走らずに、出来る練習をやって行きましょうね。

ほなね＼(^o^)／

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【ランオフ】大阪までの予定は去年をトレース【レース予定】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、７月７日（土）のお話ですよ。

まぁ、その日も朝から雨でしたね。

午前中出勤だったので、朝練をしようかと思ったけど、そんな天候でも無く。

家でダラダラとしてしまいましたよ。

てかね、前からちょろちょろと言うてる会社のトラブルがまだくすぶってまして。

もうだいぶん疲れてきたんで、気分転換にレースにエントリーする事に。

で、ランネットを見ながら

「えぇい、ままよ！！」

って思い切ってエントリーしようかと思ったんですが、そこは大人な僕。

ちゃんと妻に、「ええかな？？行ってもええかな？？」と確認。

余計ストレスたまったよねー（白目）

で、結局エントリーしたのはこちら。

意外とね、このマラソンのTシャツが好きなんですよ。

めっちゃもっさいんですけどね。

そのもっささがええんですよ。

そして、栗ももらえるし＼(^o^)／

んで、ここをスタートして土山でハーフを走り大阪マラソンへと向かう予定です。

土山をフルって言う選択肢もあるんですが、大阪まで３週間しかないので悩むところです。

去年の感覚から行くと、シーズン１本目のフルはやっぱり記録を狙いに行くには厳しいのかなと言う気もしてるので、土山でフル走っておくのもええとは思うんですが、疲れを考えると・・・。

まぁ、土山のエントリーまではまだ時間がありますし、ちょっと考えましょうね。

で、まだエントリーしてないけど悩んでるのがこちら。

こんなクソ暑い日に夕方から３０ｋｍ走ろうだなんて、だいぶ変態なイベント。

近いから行きやすいし、何より夏場の練習のモチベーションにもなるかなと。

でもなぁ、絶対暑いし。

１７時スタートって書いてあるけど、１７時てまだ日ガンガン出てるし、暑いし。

周回コースやし、飽きそうやし。

一人寂しいし。

一人寂しいし。

一人寂しいし。

えぇっと、どなたか出る方おられませんかね？？

雨でなかなか練習も出来ひんし、レース入れてモチベーション上げていかなね。

そうでないと、言うてる間に大阪マラソンになっちゃいそう（笑）

それよりも、早く社内のごたごたが解決してほしい・・・。

さぁ、そして皆さまお待ちかねのコレ。

土曜日のお昼に食べましたよ。

中身はね、大盛りが２つ入ってる感じ。

ソースとかの付属品はこんな感じ。

そして、お湯を入れて３分間！

すげぇ量！

しっかりソースを混ぜて・・・

いっただっきま～す＼(^o^)／

うむ、以外と薄味なのね。

ソースの旨味を味わうと言うよりも、調和の取れたカップ焼きそばと言う感じです。

そしてそこに、肉の駄菓子感が入るとおやつみたいな雰囲気に。

あ、ちなみに奥に写ってるのは関西人のソール焼きそばの日清UFOですね。

今回は、このペヤングとUFO２つを５人で食べましたが、それでもめちゃくちゃお腹いっぱい。

そんなん一人で食べきる人の気が知れない・・・(笑)

そして、やっぱり僕はUFOがすきやな(*´∇｀*)

最終的に、ペヤングの味付けとしてUFOを載せるっていう(笑)

この食べ方が最高に美味しかった(*´∇｀*)

焼きそばon焼きそば。

お腹もふくれて大満足！！

ごちそうさまでした＼(^o^)／

ほなね＼(^o^)／

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【ランオフ】ご多分に漏れずにホイホイされる・・・

どーもおおきに、たけおきです。

なんなん！？

この買ってみたくなる感！

小食の僕が食べきれるわけも無いのに、ついつい買ってみたくなる・・・。

そして、人生初ペヤング。

決戦は土曜日！（の予定）

まとめてかかってきな！

受けて立つ！

あっ、もちろん家族全員でチャレンジしますよ？

だってこんなん一人ではムリー＼(^o^)／

と、言うことで今回は７月５日（木）６日(金)のお話ですよ。

もうね、５日は朝から緊急避難速報が鳴りっぱなし。

すごい雨でしたもんね。

翌６日もまだ降り続いてますし、こんなにしっかり降ったのは久しぶりじゃないでしょうか。

で、２日間とも雨ってことは、もちろん２日間ともランオフってことで。

なんにも書くことがないんじゃい(笑)

しかも６日は予定されていた飲み会が大雨の為に中止になるって言う。

まぁ、あんだけ雨降ってたら仕方ないですね。

幹事のご英断に感謝します＼(^o^)／

なかなか中止って判断出来ないですしね。

やし、ますます書くことがない(笑)

６日は朝から起きてたし、せっかくやったらローラーでもすれば良かったね。

なら、書くこともあったのに。

ほなね＼(^o^)／

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【ラン】明日やろうのばか野郎は僕です【ジョグ】

どーもおおきに、たけおきです。

今回は、７月４日(水)のお話ですよ。

水曜日と言えば、ポイント練習の日ですね。

そんなん決めてたんか！？って感じなんですが、フワッとした僕の気持ち的にそうなんです。

まぁ、飲み会が多いので、ずらす事の方が多いんですけどね。

で、ポイント練習をしようと頑張って起きたわけですよ。

いつも通りの４時過ぎに。

そこからいつも通りダラダラとブログチェックをして、ブログアップして、さぁ走りに行こうかなと思ったら、なんと！！

５時過ぎてたんですよね～。

摩訶不思議＼(^o^)／

これでは時間的に１０ｋｍが限界です。

えぇっと、今日のめあては何にするんやったっけな～。

ヤッソもインターミッテントも１時間以上かかるし、そうなるとBUか・・・。

BU・・・。

昨日も一昨日も走ったのに？？

なんなら、体はちょっと疲れた感じあんで？？やのに！？

BUすんの！？？

そんなんで安定のDNFせずに走れるのかい？？（いいえ走れません）

走り切れる日にした方が練習効果高いんちゃうの？？

もう、明日でええやん。

今日ランオフして、明日頑張ってBUするわ。

って、天気予報見たら、木曜日朝から雨予報でしたよねー（白目）

仕方ないから、急いで走る準備して走って来ましたよ。

でもね、自問自答してる時間が長すぎて、結局３０分くらいしか走れないっていう（笑） 

普通のジョグだけならさすがにまずいので、ちょっとスピードも上げながら。

距離みっじっか！！

４ｋｍて。みっじっか( ｀ー´)ノ

もうね、久しぶりやしか、ストレスで調子落としてるのか、４３０が限界。

上げて走るの３ｋｍでええわと思って、最後１ｋｍ頑張って走ったけど、４１４て・・・。

劣化が激しい・・・。

いや、劣化なのか！？

去年のこの時期を見返してみると・・・

いやいやいやいや、６月はひどいですね（笑）

ランナーとは思えない月間走行距離約６０ｋｍ。

７月はちょっと頑張って１２５ｋｍ程走ってますね。

やっぱりこの時期は走れてないもんなんですね。

ここは無理せず、メリハリのある練習で、距離を走る時はゆっくりでも距離を稼ぐ。

スピードを出す時は短距離でもしっかり追い込む。

距離が伸びなくてもしっかり追い込める様にメニューを考えていきましょうか。

やし、明日のBUは無しな感じでええかな～（笑）

ま、どうせ雨やし＼(^o^)／（ちなみに水曜日の夜に書いてます）

雨じゃなかったら悲しい・・・。

って、警報出るぐらいのすごい雨になっちゃいましたね。

今日（金曜日）１日雨予報ですので、川沿いの皆様はお気をつけてお過ごし下さいね！！

ほなね＼(^o^)／

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