どーもおおきに、たけおきです。
今回は、６月２１日(木)のお話ですよ。
もうね、そろそろ走んないと、雑談もネタ切れなんでね。
と、言うことで前日２１時に寝て、４時起きで走ってきましたよ。
それにしてもね、なんでこの人はこんなにも僕の事を知ってるんでしょうか・・・。
当たりすぎててこわい・・・。
えっ！？後ろにおるん！？？
やだ・・・。こわい・・・・。
だって、全力の中年やもんな。。。何に全力か、書いてないもん（笑）
僕が運動しだした理由まで知ってるだなんて・・・。
そもそもは、夏場に自分が汗臭かったんですよ。不健康そうな汗の臭いで。
なんで、それではいかんと言うことで、ロードバイクをしだしたんですよね～。
懐かしい。
でもね、いくら健康的に汗をかいたとしても、臭いもんは臭いっていうことに最近気付きましたよねー（白目）
そして、発汗作用が良いからすぐ汗かくし・・・。
あ”～(;´Д｀)
もちろん、９時に寝たら宿題やってる子どもはほったらかしですよね。
もうね、僕ぐらいになるとそれが日常。
９時を過ぎて起きてようもんなら、「お父さん、邪魔やしはよ寝てきて！！」って怒られますしね(￣▽￣)・・・orz
そして、４時に起きて走っても、すでに暑いし・・・。
走ろうと思った距離が走り切れない事なんか日常茶飯事ですよね。
もうね、安定のDNFし放題。
目標を達成出来なかった上、仕事中眠いし、飲み会がつらいし、良いことなし！
誰や、早起きは三文の得とか言うたんは！！（笑）
でもね、今日はしっかりと走り切って来ましたよ。
あぁ、安定のDNFと言いたい。
けど、走り切れちゃうから言えないのだーーー＼(^o^)／ 
あっ、ちなみに今日のめあては見ての通りBUです。
設定タイム？？それっておいしいの？？
完走することを最大の目的として走って来ましたよ。
そら、DNFにならんわ（笑）
でもね、ふわっとBUは意識して走ったんですよ。
３ｋｍ×３段を意識。
結果は、
４３５－４３０－４２４
４２０－４１７－４１６
４１３－４０６－３５１
最後の１ｋｍはめちゃダッシュ！
って言うとかっこええですけど、ほんまはバテバテの体ブレブレでバタバタ走ってなんとかコレ。
サブ３しはる人はこのペースで１０ｋｍくらい軽く走っちゃうんやもんな～。
まだまだ遠いわ～。
今日はね、ピッチと呼吸を意識して走ったんですよ。
呼吸の難しい記事はこちらを参考にして下さい。僕は感覚派（笑）
で、ハーハースースーって言う事らしい。
要するに、しっかり吐けって事ですね。
ピッチに合わせてしっかり吐いて走る事を意識します。
フォームは体の後ろの筋肉を使って走る。
キロ４くらいまではこれで十分走れるんですよね。
でも問題はその先ですよ。
キロ４でピッチはもう限界値に近い１９０をマークしてるんですよ。
そうなると、これ以上のスピードアップには、ストライドを広くする必要がありますね。
と、なると大きな走りをせなあかんってこと？
ほな、この前「この走り方では意味ないんでは？」と思ってたところに行きつく・・・。
たぶん、３時間ヒトケタまでなら今のピッチで楽に走れる限界のスピードで達成出来そうな感じ。
でも、サブ３となると、このままではだめで、やっぱり必要ないと思った大きな走りでスピードを出す事が必要なんちゃうなか？と思うのですよ。今日は（笑）
だから、やっぱりインターミッテントもヤッソもやってみようと。
ほな、ロング走する日が無いよねー（白目）
そして、来週は週３で飲み会なので、ますます走れね～（笑）
ほなね＼(^o^)／
