どーもおおきに、たけおきです。
今回は、２９日(金)の続きですよ。
昨日も書いてた様に、いつもの練習時間である朝はまさかの寝過ごしによりランオフに。
で、土曜日からは社員旅行なんで、準備等々含めて走る時間は無いやろうと昨日のブログは書いてたんですが。
あっ、ちなみに僕もブログは１日寝かすタイプです(笑)
ランチブログの方はストック放出スタイルなので、タイムリーさは全く無いですけどね(笑)
で、よく考えたら、社員旅行の準備をせんで良いってことは、帰ってから時間があるじゃないですか！
しかも土日は雨の予報なので、土曜のペース走をやっちゃうっていう選択肢も可能です。
そうとなれば、やるしかないですよね！
せっかくなんで、飲みに行く！？っていう魅力的な誘いを断って気合いで走ってきましたよ。
今回のめあては９０分ペース走です。
ペースはキロ５。
でもこれやとちょっと軽い？
前回まぁまぁええペースでこのめあてクリア出来てますしね。
今シーズンの目標であるサブ3.15を楽にクリアするためにも、メニューは余裕をもった状態でクリアしていきたい。
と、言うことで今回のめあては１２０分ペース走にすることに。
こちらも岩本先生の設定はキロ５ですが、それは軽くクリアしておきたいですね。
なんせ昨シーズンは、４４０でフルを走りきってますしね。
と、言うことで１２０分走りきる事が第１の目標、出来ればキロ４４５くらいで走りたい、と思い走り出します。
今回は長丁場。
入りのペースはキロ５を越えるペースで大丈夫。
５kmくらいはアップです。
そこからペースを上げ、最終的に平均でキロ４４５を目指すのです。
最初の５kmは、５１５ー５００ー５０４ー５０１ー５０７と予定通り。
よ、予定通り！？
思ってたよりペースが上がりません。
もちろん、息も上がってないんですが、なんだかペースがあげれへん・・・。
これ、ヤバい感じ！？？
これは頑張らなヤバいと思い、ここから気合いを入れます。
６km目からはなんとかキロ５を切って走ります。
んで、９km目で小学生軍団と並走！
ゼェハァいいながら頑張って追い込んでますね～。
僕もええ感じに着いていって、ペースアップ！
その１kmは４３９で走れましたが、またまたその後はギリギリキロ５を切る感じに。
これではあかんと思い、このあとのペースを考えます。
１２０分なので、きっと２５kmくらいです。
最後は上げて終わりたい。
なので、１６kmから１段ペースアップ、２１kmからはロングスパートで追い込むと決めて走ります。
１６km目からは宣言通り上げます！
あ、上げます！
あ、上げ！？
上げたつもりがあんまりあがりません(笑)
上がりきらぬまま２０kmまで到達。
でも良いのです。
最後５kmからがロングスパートです！
ここで心肺を追い込むのですよ！！
最後５km、必死で走って４３０・・・
ラスト１kmはさらに上げて・・・４１９・・・orz
えぇっと、走りきれた達成感はあったんですが、ペースが上がんない。
後半に向けてビルドアップして、頑張ったつもりやったんですけどね～。
まだ少し余裕もあったんで、この余裕をもう少しスピードの方に振り分けれれば良かったんですけどね。
で、まぁ言うてもそこそこええ練習できたやろ～とおもって、ネットをチェックしてると、サブ３ランナーのちみのすけさんが、３０km走をされてた様で、フムフムと見てみると、ペースが４３０切り！！
うそやん！？！Σ（￣□￣;）
サブ３ってそんなに遠いの！？
愕然としてしまいました・・・。
まだまだ道のりは遠い(>_<")
あっ、たぶんスピードが出ない理由は靴の裏がズルズルやからですよ♪
ぶつぶつがなくなっちゃってますしね。
ぶつぶつがあればもう少し速く走れるはずや！(笑)
ほなね＼(^o^)／
