どーもおおきに、たけおきです。
今回は、１２月２０日（木）のお話ですよ。
その週は、月火と飲み会やったので、月曜の朝にジョグをしたっきり火水の朝練は無し。
で、木曜の朝は久しぶりに走れる朝と言うことで４時に起きるつもりが、華麗に二度寝。
次気が付いたら５時でしたよね。
ほ、ほら、連日の忘年会の疲れが・・・（白目）
これは何としても夜に走らなければなりません。
と、言うことで決意のランチはうなぎでカロリー摂取。
あっ、うなぎの話はグルメブログの方でね。
あっちは記事が溜まってるんで、いつ出てくるかな（笑）
で、夜ですよ。仕事をぱっぱと終わらせて１９時から走りに行ってきましたよ。
取り敢えず、今日のめあては１５ｋｍです。
ペースはやっぱり最近マイブームのジョグですね。
軽く、力まず４３０。
ところが、なかなかスピードに乗れません。
最初の１ｋｍは４３９・・・。
いや、これでもアップしてからのジョグなんですよ！？
しっかり体も温まってるはずなのに、このタイム。
ムゥ・・・。
今日はジョグが苦しい・・・。
ま、先は長いですしね。
最初から頑張り過ぎたら１５ｋｍ持たないですし。
２ｋｍ目も体をあっためる感じで走って４４１。
遅なっとるがな！（笑）
これは、ちょっとしっかり走らんと４３０ジョグにならんな、と言う事でもうちょっと追い込んで走ります。
そこからは調子が出てきて、４３０をキープ。
なんとかそこから１０ｋｍまでは予定通り４３０ジョグが出来ました。
さぁ、ここから残り５ｋｍをどう走るか、です。
今日の感じやと４３０ジョグで１５ｋｍ走っても、あんまり練習にはなってないのかなと。
４３０をジョグやと思い込んで走ってるんですが、なかなか体は言う事を聞かず・・・。
めちゃくちゃ頑張って４３０キープです。
これではあかんのです。
４３０をジョグにしたいんですよ。
もうちょっとベースのスピードアップが必要なんでしょうね。
心肺よりも、筋持久力かな。
そうなると、ここからは残り５ｋｍ、限界までペースアップして追い込むべきですね。
と、言うことでそのままキロ４チャレンジだ！！
と言う事で、キロ４目指して頑張ったのに、１１ｋｍ目は４０８と若干届かず・・・。
もうちょっと頑張らんとあかんのか！！
と、頑張りを追加して走った１２ｋｍ目は・・・
４０９！？
落ちんのか～い( ｀ー´)ノ
このままキロ４では５ｋｍ持たぬぞ・・・。
悩みながらの１３ｋｍ目。４０５！！
ここで上がるん！？
その代償として、お腹の痛みが・・・。
なんとか粘れ！粘れ！！
お腹を揺らさずに、上下運動無く前へ前へ進むんや！！
１４ｋｍ目４１２！
ギリ許容範囲！
最後もう１度上げてゴールや！！
お腹痛いけど、お腹揺らさず前へ！！！
ゴール＼(^o^)／
１５ｋｍ目は４１２！？
うそん！？確実に１４ｋｍ目よりは良いペースで帰ってきたと思ったのに(T_T)
と、言うことで今日の結果です。
なんとかジョグからのBUをやり切りましたよ。
４３０ジョグを楽にしようとすると、やっぱり全体のスピードアップが必要な様ですね。
インターバルとかせんとあかんのでしょうねぇ・・・。
にしても、４３０から４１０にペースアップしたのに、ピッチはほぼ変わらず（笑）
今回はストライドだけで調整したんでしょうね。
と、言うことは４３０の時点でもう既にあんまり余裕が無かったという事か・・・（白目）
まぁ、今回わかった事は、僕はお腹が弱いって事ですね。
頑張って走ろうと気合いを入れて食べたうなぎがお腹の中で暴れて内臓痛いとか。
ウケる～（笑）
この内臓を鍛える方法ってあるんでしょうか。
まぁ、重たい物を食べて走らんかったらええんちゃうの？って話なんですけどね。
練習に向けて毎度ランチを調整できるわけでもないですしね。
どなたか、良い方法知ってはったら教えて下さいな。
ほなね＼(^o^)／
