どーもおおきに、たけおきです。
今回は、３月２８日（木）のお話ですよ。
前日の水曜日は朝練をしようと思ってたのに、寝過ごしてしまったので、今日は確実に実施をしたいところ。
４時に目覚ましをかけて気合いで起きましたよ。４時半に（笑）
いや、布団の中で４時に目は覚めてたのですよ。そこからスッと起きれなかっただけで（笑）
で、渋々布団から出て準備をします。
今日のめあては入りの１ｋｍ次第で①４３０ジョグで１０ｋｍ、②４１５ジョグで記録更新のどちらかを採用で。
もうね、１ｋｍ目から４３０を狙いに行くのはやめたwww
入りのペースでその日のプランを決めます（笑）
で、いつも通り入りの１ｋｍのが４１７でな。
プラン②発動です。
今までの４１５ジョグの最長は７ｋｍ。
今日はその更新を目指しますよ。
でもね、４１５がジョグ感高く走れる様になってきたの♪
まだ２ｋｍくらいまでが限界なんですけどね。
楽にスピードを維持しながら、呼吸の乱れない感覚で４１５。
呼吸は、「乱れない感覚」なだけでめちゃくちゃ乱れてますけどね。
こんなものは思い込みです（笑）
ジョグ感高く、乱れない感覚。
３ｋｍ目以降は必死にジョグ感を意識。
一生懸命走るのではなく、らくーーーに走る。
うん。５ｋｍの通過も今までよりはちょびっとだけ余裕がある！
なんとか後３ｋｍ。
上がりすぎず、ペース落ちすぎず、一定ペースでらくーーーーに。
らくーーーーに。
と、言う意識とは裏腹に必死なラスト（笑）
何とかスピードを維持してゼェハァ言うてゴーーーール＼(^o^)／
よしっ！記録更新！
４１５ジョグも板についてきたのかな？
走ってて思ったんですけど、これっくらいの距離の４１５ジョグに限って言うと、筋持久力よりも心肺機能の方がついて行ってない気がします。
すぐに呼吸が乱れる。
んで、その結果、足が動かんくなる。
もっと心肺機能が高まれば、もうちょっとジョグ感高く走れると思うんですよ。
心肺機能を上げる練習というと・・・
インターバルかぁ(T_T)
苦手な練習。
でもサブ３達成するには仕方ないですね。
練習メニューに入れる事を前向きに検討させて頂きます（笑）
ほなね＼(^o^)／
