どーもおおきに、たけおきです。
今回は、9月13日(木)のお話ですよ。
その日は、久しぶりに走ろうかと。
でも、朝起きるとやっぱりアキレス腱が痛い・・・。
特に1歩目。
でもね、でもね、痛いことは痛いんですが、だいぶまし!!
これなら走れそう\(^o^)/
と、言うことでひっさしぶりに走って来ましたよ。
今回のめあては、無理しない。楽に気持ちよく走れる距離とスピードで。
うん、楽に気持ちよく走れるのは5kmまでやった(笑)
距離耐性がひどすぎる~\(^o^)/
スピードはいつも通りじりじりと上がっていくパターンで、スピードに耐えきれんくなったら、限界(笑)
今日の感じやと、430が楽に走れる限界。
ってか、430まで上がるとしんどいし、ちょっと頑張って走らなあかんかな。
そして、家出た瞬間は肌寒かったんですけど、やっぱり走り出すとまだ暑いですね。
ムワっとしてました。
ちまきにちなみに今日はピッチ175のストライド1.10でした。
僕は身長175cmですし、今日はちょこちょこ走った感じですかね。
今までで一番調子よかって、走れてるなって感じてた時は、
●あいの土山マラソン(ハーフ)(1:30:49 ave.4:16/km)
平均ピッチ185のストライド1.27でした。
そしてマラソンPBの時は、
●京都マラソン(3:18:48 ave.4:40/km)
平均ピッチ185のストライド1.15でした。
感覚的にも、走れてる時のピッチは180~190の間ですね。
ピッチ190超えるとしんどいし、足を回すためにいらん筋肉を使ってしまう感じがします。
んで、ついでにマラソン時の1kmごとのピッチとストライドも見てみたんですけど、僕も感覚的には、最初ストライド走法で、後半疲れてきたらピッチに切り替わってると思ってたんですけど、京都マラソンの時は終始ピッチ185前後で安定してますね。
その代わり、後半にかけてストライドが狭くなってる(笑)それでもイーブンペースで走り切ったんですから、僕はえらい(*´▽`*)
逆に撃沈したレースは・・・
●大阪マラソン(3:19:36 ave.4:42/km)
平均ピッチ183のストライド1.17でした。
このレースは後半歩いちゃってますしね(笑)
でも、このレースもピッチは185前後で終始安定してますね。
前半のストライドが1.20を超えており、それが後半足にきたと見える。
更に更に、
●1kmPB時(3:32 ave.3:32/km)
平均ピッチ187のストライド1.51。
●5kmPB時(19:42 ave.3:56/km)
平均ピッチ191のストライド1.34。
ピッチの変化よりストライドの変化の方が大きいので、スピードはストライドで調整している感じでしょうか。
と、なると今日のランは何の練習にもなってないじゃないか(笑)
せめてピッチ180台で走らんと。
んで、このストライドを意識すると、ふくらはぎに負担がかかっちゃうんですよね。
ついついふくらはぎで地べたを蹴っちゃう。
僕の感覚では、蹴っちゃダメやと思うんですよ。マラソンは。
だって蹴ったらふくらはぎ持たんもん。
やし、僕はトレッドミルで走る様にロードでも走りたいんですよ。
ふくらはぎを使わない走り。
イメージは、上半身が進む慣性だけでスピードを維持する感じ。
えっ?何言うてるかわからんと!?
こう、上半身はスーーーーっと動いて、足はそれに合わせて上半身を支えるだけ。
そうやって走りたいんです。
一歩ずつ跳ぶんじゃなくて、回す感じ。
そして僕ももうちょい楽して走りたい!
その為にこの夏はスピード練習をして(出来てない)415が楽になる(なってない)予定やったのに。
今シーズンはいつまでたっても430がしんどい・・・。
去年416でハーフ走り切ってるのがすごいぞ。僕。
そこまで戻せるのか!?(笑)
ま、今はふくらはぎを治すのが先決なんで良いんですよ♪
治ればサブ3なんて軽い軽い(大嘘)
ほなね\(^o^)/