どーもおおきに、たけおきです。
昨日?今朝?の日本戦は良かったですね~!
よく頑張ったニッポン\(^o^)/
さて今回は、6月24日(日)のお話ですよ。
その日は、朝から何にもなかったので、走りに行ってきましたよ。
うん、もちろん走りに行くまでにためらいまくって、5時には起きてたのに家を出たのは9時。
どんだけイヤやねんって感じですが(笑)
今日のめあては坂ダッシュです。
いつもの坂までアップがてら行きますよ。
僕のいつもの坂は仁和寺の横の坂です。
330mで15m程登ってる様です。
えぇっと、電卓電卓・・・。
はい、平均斜度4.5%程度ですね。
えっ!?たった4.5%・・・
もっと激坂やと思ってたのに(ToT)
で、そこをどれっくらいのペースで走ろうかなって過去の履歴を見返します。
すると、約76秒前後で5本とかしてる様です。
今回は、スピードトレーニングと言うよりも、弱点の筋持久力を鍛える為に、ちょっと遅い目のペースで10本程度やりたいですね。
出来ればサブ3ペースの415が楽に走れる様に400くらいのペースで走りたいとこです。
そうしたら、なんぼで走らなあかんのや??
330mやし、キロ4やったら・・・
まぁ、わからんかったんで、ガーミン見ながら走りましょう(笑)
で、最初の1本目。
軽く大きな走りで走ります。
気持ちゆっくり目で・・・76!
あれ!?ちょっとまだ速いな。
もうちょいゆっくり目で・・・。
2本目、75。
いや、はやなっとるがな(笑)
さすがに、このペースはつらい(>_<")
3本目、75。
まだ速いよ。もう息も絶え絶え。
4本目、73!
ってなんでやねん(*`Д´)ノ!!!
声出ましたよね。
速なっとるがな(笑)もうね、ここからはだいぶ落として10本やるんや!!
と、言うことで結果ドン!
ダッシュ部分を抜き出すと、
76ー75ー75ー73ー75
76ー75ー77ー77ー77ー77
はい、おかわりまでしちゃいましたよ(^-^)
そしてね、わかっちゃったかも知れないんですよ。走り方が。
後半の77で走ってるくらいのペースが一番トレーニングに良さそうです。
軽く走りながらも後ろの筋肉を使ってかけ上がります。
足の着地位置はやっぱり体の真下付近。
おしりから足を動かす感じで走ります。
ほな、軽く走ってもスピードに乗れる感じが半端ない。
これ、掴んじゃったかも~(*´∇`*)
でも、そのせいか、なんだか物足りない・・・。
1本おかわりしたのに、まだ出来そうな感じがありましたよ。
こ、これは強くなったのか!?\(^o^)/
はたまた目標が低いのだろうか・・・。
きっと強くなったんやと信じたい(笑)
次は12本目標ですね。
このタイムで夏の間に15本まで増やしたいですね。
やっぱ、夏は坂ダッシュ!
ほなね\(^o^)/