どーもおおきに、たけおきです。
今回は、１１月２０日に行われました神戸マラソンのお話の続きですよ。
結局PBは死守したものの、目標としていた３時間ヒトケタは達成出来ず。
しかもラスト歩いちゃってるし、頑張った感も無いし、集団内で３０ｋｍまでいたので勝負した感も無い・・・。
くそぅ。
勝負を捨ててまでタイムを狙いに行ったはずやのに。
と、言うことでですな。
今の僕に何が足りないかを考えてみましたよ。
まず一番足りないのは足ですね。
３５ｋｍを超えてから途端に動かんくなってしまいましたしね。
以前のPBを出した京都では給水で１回戦略的に歩いただけで、しっかりと走り切れてますしね。
まずはフルを走り切れる足をつくらなあきません。
やっぱり毎日８ｋｍの４３０ジョグだけではだめですね。
暇やし嫌いなんやけど、ロングジョグを取り入れなダメな様です。
ハーフ走はたまにしてたんですけど、それ以上の距離走が必要ですね。
しっかり２５～３０ｋｍを余裕を持って走れるようにせなだめですね。
まず１つ目。
①足を作る為に２５～３０ｋｍのロングジョグを定期的にやる。
次に足りないのは体幹ですかね。
やっぱり後半足が動かんくなってきた時に、体の芯から足を振り出す動きが出来んかったんですよね。
もちろん無理やり足を振り出してたんですけど、そうなると上半身ブレブレで。
そら頑張ってもスピード維持出来ひんわ。
筋トレ嫌いなんやもんｗ
と、言うことで
その次に足りないのはやっぱりスピードですね。
３時間ヒトケタ狙いの４３０ジョグは今回も余裕を持って出来てたんですよね。
でも、サブ３となると４１５が必要。
４１５のペースでしっかりと余裕を持って３０ｋｍまで走る為にはもっと絶対スピードを上げる必要がありますね。
そうすると、毎朝の４３０ジョグでは物足りない気がしますね。
やっぱりここは４１５ジョグに格上げをしなければならないのか！？
今は１～５ｋｍまでを４３０ジョグ、６・７ｋｍを４１５ペース走、８ｋｍ目をフリーで走ってるんですよね。
これではサブ３には届かんので、１・２ｋｍをアップとして４４５ジョグ、３～７ｋｍを４１５ジョグ、８ｋｍ目をフリーって言う具合に変えましょう。
③４１５がジョグになる様にスピードトレーニングをする。
１・２ｋｍ目を４４５，３～７ｋｍを４１５ジョグ、８ｋｍ目をフリー。
こんだけやればサブ３行けるかな～。
今回感じたんは、この１０分ってめちゃくちゃ遠いなって思ったんですよね。
サブ４からサブ３．５までは言うて行けそうな気がしてたんですよ。
でも、ここからの１０分を縮めるのはめちゃくちゃ難易度が高い。
ってことは自分の常識を超える何かをせなダメって事なんですよね。
となると考えられることはただ１つ。
月間走行距離を増やすしかないかと。
やっぱり、一度に走る距離は言うて３０ｋｍが限界ですしね。
その翌日にしっかり１５ｋｍ走をするとか、そういう練習をせなダメやと思うんですよ。
なので月間走行距離は２５０ｋｍを目指そうかな。
今が２００ｋｍ前後ですので。
そうそう。僕、全然走ってないんですよｗｗｗ
走るの嫌いやしｗｗｗ
④月間走行距離は２５０ｋｍを目指す。
よし、こんだけやればサブ３が見えてくるはず。
フムフム。
振り返ってみると、
①足を作る為に２５～３０ｋｍのロングジョグを定期的にやる。
③４１５がジョグになる様にスピードトレーニングをする。
１・２ｋｍ目を４４５，３～７ｋｍを４１５ジョグ、８ｋｍ目をフリー。
④月間走行距離は２５０ｋｍを目指す。
って全部やないか～いっｗｗｗ
今のレベルで十分なとこひとっつも無いがなｗｗｗ
さすが、この１０分は遠そうだｗ
と言うことで実は火曜も疲労抜きジョグをしたんだよ。７ｋｍ。
えらいｗ
あっ、それ他の人のブログやったｗｗｗ
ほなね＼(^o^)／
