どーも、たけおきです。
今回は、3月10日(土)と12日(日)のお話です。
って言うても10日(土)は前日の深酒の影響で全く動けず・・・。
だって、10日の朝はまだ酔ってましたもんね。
二日酔いちゃいますよ。二日目酔い(笑)
1日たっても回復しませんでした。
で、12日(日)は朝から走りに行こうと。
お昼からは用事がありましたので、
午前中のうちに帰ってこれる感じのメニューが良いですね。
ロードバイクに乗るか、ランするか・・・。
ほんまに結構悩んだ結果、今週はランすることに。
なんせ、平日ほとんど走れて無かったですしね。
で、息子に「山に行くか、ハーフ走るかどっち?」って聞いたら、
「山」だと。
お、おう(白目)
まぁまぁしんどいやん・・・。
と言うことでご指定の山で坂ダッシュしてきましたよ。
今年の夏に向けては、スピードの強化をテーマにしてますので、
坂ダッシュは効率的にスピードを強化出来る良いメニューやと信じてます(笑)
んで、ですよ。
普通に坂ダッシュするのでは面白くないですしね。
効率的に工夫してやってみましょう。
と、言うことで最近めっちゃ楽しく読ませて頂いてる
横浜の全力中年さんのこちら↓のブログを参考に
all-out-run.hatenablog.com
フォアフットで走って来ましたよ。
山に向かうジョグの時点からフォアフットを意識して走ります。
フォアフットで走ろうと思うと、足の着地位置を意識せなあきませんね。
体の真下で着地する様なイメージです。
足が体の前で着地すると、つま先から着地しても、
キュッてブレーキかかっちゃいますしね。
と、言うことで3km程のアップジョグでいつもの山に到着。
ま、山と言うても今日は坂ダッシュなので、
350m程の上りが取れるコースです。
さっそく一本目行きましょう。
最後までしっかりと走り切れるペースで、
フォアフットで大きな走りをイメージして駆け上がります。
一本目は74秒。まぁまぁ良いペース(^-^)
まだまだ余裕もありますし、すぐにジョグで下って二本目へ。
二本目はだいぶ疲れましたが、タイムは74秒。
なんとか1本目と同タイムで維持。
もう息も絶え絶えなんですが、ここからが勝負やと思い、三本目へ。
三本目はもうヘロヘロになりながらなんとかゴール。
で、ガーミンのラップボタンを押してタイムを確認しようと思い、
ラップボタンを押してもピッていいません。
ん??
なんでや?
と思って良く確認したら、なんと!!
スタート時にラップボタンじゃなくて、
スタートストップボタンを押してしまってましたよ・・・(T_T)
せっかく頑張ったのに、三本目のログは採れず・・・。
3本で終わっても良いかな~ぐらいに思ってたのに、
このままでは終われません(笑)
強制的に四本目へ。
四本目は、前半速く入り過ぎて後半バテバテ。79秒でした。
上でちょっと休憩を入れて、最後の五本目へ。
五本目は、四本目の反省から前半抑え目。
後半に頑張って、しっかり走り切って79秒。
もう1本やろうかどうしようか悩みながら下まで来て、
下で止まってつま先立ちしたら、ふくらはぎがぴくぴくやったし、
十分トレーニング効果あったやろうと言うことで
そのまま帰って来ましたよ。
もちろん帰りもフォアフットを意識して。
ほな、しんどすぎて帰りに何度も歩いてしまいましたよ(笑)
こんなんで、フルマラソン走り切れるわけない\(^o^)/
10km弱しか走ってないのに、
走り終わってすぐからふくらはぎバッキバキやったのに。
と、言うことで今日のログです。
5、7、10、12がダッシュ分ですね。
ログは4本しか採れて無いですけど、ちゃんと5本走りましたよ!!
あ、標高のデータやとちゃんと5本走ってるのがわかりますね(^-^)
上でどれっくらい休憩したかもバレてますが・・・(笑)
よかったよかった(^-^)
ほなね\(^o^)/